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莆田市(仙游县、秀屿区、城厢区、荔城区、涵江区)

延安市(宝塔区、志丹县、甘泉县、延长县、延川县、安塞区、富县、黄陵县、子长市、黄龙县、宜川县、洛川县、吴起县)

克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿合奇县、阿图什市、阿克陶县、乌恰县)

百色市(田阳区、隆林各族自治县、平果市、乐业县、右江区、西林县、凌云县、德保县、那坡县、田林县、靖西市、田东县)  白山市(抚松县、靖宇县、浑江区、长白朝鲜族自治县、临江市、江源区)

衢州市(龙游县、江山市、衢江区、柯城区、开化县、常山县)

清远市(连州市、清城区、清新区、连南瑶族自治县、连山壮族瑶族自治县、佛冈县、英德市、阳山县)

长治市(沁县、潞州区、长子县、武乡县、黎城县、上党区、屯留区、壶关县、潞城区、沁源县、襄垣县、平顺县)西宁市(湟源县、城中区、大通回族土族自治县、城西区、城北区、湟中区、城东区)

揭阳市(揭东区、普宁市、榕城区、揭西县、惠来县)  佳木斯市(向阳区、前进区、东风区、汤原县、桦川县、同江市、抚远市、郊区、富锦市、桦南县)

丹东市(东港市、凤城市、宽甸满族自治县、振安区、振兴区、元宝区)

孝感市(孝昌县、应城市、云梦县、孝南区、汉川市、安陆市、大悟县)

东营市(河口区、广饶县、垦利区、利津县、东营区)

柳州市(柳北区、融安县、融水苗族自治县、三江侗族自治县、城中区、柳南区、柳江区、鹿寨县、鱼峰区、柳城县)

太原市(晋源区、古交市、尖草坪区、阳曲县、杏花岭区、万柏林区、迎泽区、娄烦县、小店区、清徐县)

遵义市(播州区、绥阳县、红花岗区、湄潭县、道真仡佬族苗族自治县、汇川区、桐梓县、务川仡佬族苗族自治县、习水县、余庆县、正安县、凤冈县、赤水市、仁怀市)

曲靖市(罗平县、会泽县、师宗县、麒麟区、富源县、宣威市、沾益区、陆良县、马龙区)

东莞市

郑州市(管城回族区、登封市、惠济区、新郑市、上街区、新密市、荥阳市、中原区、巩义市、中牟县、二七区、金水区)

吴忠市(红寺堡区、盐池县、利通区、同心县、青铜峡市)

渭南市(临渭区、合阳县、澄城县、潼关县、华州区、白水县、富平县、华阴市、韩城市、蒲城县、大荔县)

内蒙古自治区

海北藏族自治州(祁连县、海晏县、刚察县、门源回族自治县)

阿克苏地区(阿瓦提县、乌什县、库车市、拜城县、柯坪县、沙雅县、阿克苏市、温宿县、新和县)

淮安市(金湖县、洪泽区、淮阴区、盱眙县、清江浦区、涟水县、淮安区)

荆门市(沙洋县、京山市、掇刀区、钟祥市、东宝区)

鹰潭市(贵溪市、月湖区、余江区)

河池市(南丹县、天峨县、环江毛南族自治县、宜州区、大化瑶族自治县、东兰县、凤山县、罗城仫佬族自治县、都安瑶族自治县、金城江区、巴马瑶族自治县)

三明市(将乐县、永安市、三元区、明溪县、尤溪县、建宁县、宁化县、大田县、泰宁县、沙县区、清流县)

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海口市(美兰区、秀英区、琼山区、龙华区)

泰州市(靖江市、姜堰区、高港区、泰兴市、兴化市、海陵区)

安康市(宁陕县、石泉县、白河县、汉阴县、旬阳市、汉滨区、镇坪县、平利县、紫阳县、岚皋县)

日照市(莒县、岚山区、五莲县、东港区)  巴彦淖尔市(磴口县、临河区、五原县、乌拉特后旗、杭锦后旗、乌拉特中旗、乌拉特前旗)

资阳市(乐至县、雁江区、安岳县)

昆明市(官渡区、石林彝族自治县、安宁市、富民县、嵩明县、呈贡区、东川区、盘龙区、晋宁区、寻甸回族彝族自治县、禄劝彝族苗族自治县、宜良县、西山区、五华区)

珠海市(斗门区、香洲区、金湾区)北京市(门头沟区、大兴区、海淀区、西城区、通州区、昌平区、顺义区、丰台区、房山区、东城区、怀柔区、朝阳区、石景山区、密云区、延庆区、平谷区)

普洱市(思茅区、景东彝族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县、墨江哈尼族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县、澜沧拉祜族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、景谷傣族彝族自治县、西盟佤族自治县、江城哈尼族彝族自治县)  宁波市(海曙区、宁海县、镇海区、余姚市、慈溪市、奉化区、象山县、江北区、北仑区、鄞州区)

淄博市(高青县、临淄区、桓台县、博山区、张店区、淄川区、沂源县、周村区)

德州市(临邑县、武城县、宁津县、德城区、禹城市、乐陵市、陵城区、齐河县、平原县、庆云县、夏津县)

嘉峪关市盐城市(大丰区、滨海县、射阳县、建湖县、东台市、响水县、阜宁县、盐都区、亭湖区)

唐山市(古冶区、迁西县、滦南县、丰南区、曹妃甸区、丰润区、路南区、迁安市、路北区、乐亭县、玉田县、开平区、遵化市、滦州市)

营口市(西市区、盖州市、大石桥市、老边区、鲅鱼圈区、站前区)

金华市(浦江县、婺城区、磐安县、金东区、东阳市、兰溪市、义乌市、永康市、武义县)

吐鲁番市(托克逊县、鄯善县、高昌区)

昭通市(绥江县、水富市、威信县、彝良县、永善县、鲁甸县、昭阳区、巧家县、大关县、镇雄县、盐津县)

梧州市(龙圩区、藤县、蒙山县、长洲区、岑溪市、万秀区、苍梧县)

绥化市(兰西县、海伦市、望奎县、庆安县、青冈县、肇东市、绥棱县、明水县、北林区、安达市)

湛江市(遂溪县、坡头区、霞山区、雷州市、徐闻县、麻章区、吴川市、廉江市、赤坎区)

阳泉市(平定县、矿区、郊区、城区、盂县)

防城港市(港口区、上思县、东兴市、防城区)

湘西土家族苗族自治州(永顺县、泸溪县、保靖县、吉首市、古丈县、花垣县、凤凰县、龙山县)

临汾市(大宁县、襄汾县、曲沃县、隰县、永和县、吉县、霍州市、尧都区、蒲县、安泽县、浮山县、古县、汾西县、洪洞县、乡宁县、翼城县、侯马市)

宜春市(铜鼓县、高安市、袁州区、上高县、奉新县、樟树市、丰城市、万载县、靖安县、宜丰县)

秦皇岛市(海港区、青龙满族自治县、抚宁区、山海关区、卢龙县、北戴河区、昌黎县)

咸宁市(赤壁市、咸安区、崇阳县、通山县、嘉鱼县、通城县)

衡水市(桃城区、饶阳县、冀州区、阜城县、枣强县、安平县、武强县、武邑县、故城县、深州市、景县)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。