两个师傅一前一后完整版 - 探索个性化生活的无限可能性

400电话：123456（点击咨询）

两个师傅一前一后完整版 - 探索个性化生活的无限可能性各观看免费《今日汇总》

两个师傅一前一后完整版 - 探索个性化生活的无限可能性各热线观看免费2025已更新（2025已更新）

两个师傅一前一后完整版 - 探索个性化生活的无限可能性观看免费电话：(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

两个师傅一前一后完整版 - 探索个性化生活的无限可能性观看免费热线(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

两个师傅一前一后完整版 - 探索个性化生活的无限可能性各区点热线观看免费《今日发布》

两个师傅一前一后完整版 - 探索个性化生活的无限可能性电话

7天观看免费人工电话为您、两个师傅一前一后完整版 - 探索个性化生活的无限可能性团队在调度中心的统筹调配下，线下专业及各地区人员团队等专属，整个报修流程规范有序，后期同步跟踪查询公开透明。

所有团队均经过专业培训、持证上岗，所用产品配件均为原厂直供，

两个师傅一前一后完整版 - 探索个性化生活的无限可能性各观看免费《今日汇总》2025已更新(今日/推荐)

两个师傅一前一后完整版 - 探索个性化生活的无限可能性电话区域：

邯郸市(魏县、永年区、武安市、曲周县、邯山区、复兴区、鸡泽县、峰峰矿区、大名县、丛台区、广平县、磁县、涉县、肥乡区、临漳县、成安县、馆陶县、邱县)

福州市(台江区、平潭县、闽侯县、鼓楼区、晋安区、罗源县、长乐区、仓山区、连江县、闽清县、马尾区、永泰县、福清市)

舟山市(定海区、岱山县、嵊泗县、普陀区)

湛江市(雷州市、赤坎区、廉江市、徐闻县、遂溪县、麻章区、坡头区、霞山区、吴川市)  营口市(站前区、大石桥市、老边区、西市区、盖州市、鲅鱼圈区)

驻马店市(确山县、遂平县、新蔡县、驿城区、正阳县、汝南县、泌阳县、平舆县、上蔡县、西平县)

盘锦市(双台子区、兴隆台区、盘山县、大洼区)

咸阳市(旬邑县、礼泉县、杨陵区、三原县、乾县、永寿县、渭城区、秦都区、泾阳县、长武县、彬州市、淳化县、兴平市、武功县)

普洱市(景谷傣族彝族自治县、江城哈尼族彝族自治县、西盟佤族自治县、墨江哈尼族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、景东彝族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县、思茅区、宁洱哈尼族彝族自治县、澜沧拉祜族自治县)  唐山市(丰南区、乐亭县、迁安市、滦州市、玉田县、曹妃甸区、路南区、遵化市、丰润区、开平区、迁西县、滦南县、古冶区、路北区)

烟台市(海阳市、莱山区、芝罘区、蓬莱区、栖霞市、莱阳市、莱州市、牟平区、招远市、龙口市、福山区)

邵阳市(邵阳县、绥宁县、洞口县、大祥区、新邵县、隆回县、双清区、北塔区、城步苗族自治县、武冈市、新宁县、邵东市)

宝鸡市(凤县、凤翔区、扶风县、千阳县、金台区、太白县、陈仓区、渭滨区、眉县、陇县、岐山县、麟游县)

太原市(娄烦县、尖草坪区、古交市、清徐县、晋源区、迎泽区、小店区、万柏林区、杏花岭区、阳曲县)

承德市(双滦区、承德县、丰宁满族自治县、隆化县、双桥区、围场满族蒙古族自治县、宽城满族自治县、鹰手营子矿区、平泉市、兴隆县、滦平县)

青岛市(市北区、城阳区、李沧区、黄岛区、即墨区、崂山区、胶州市、市南区、平度市、莱西市)

周口市(川汇区、商水县、西华县、鹿邑县、太康县、项城市、郸城县、扶沟县、淮阳区、沈丘县)

包头市(青山区、白云鄂博矿区、九原区、昆都仑区、达尔罕茂明安联合旗、石拐区、固阳县、东河区、土默特右旗)

重庆市(石柱土家族自治县、巫山县、彭水苗族土家族自治县、江北区、荣昌区、渝中区、云阳县、南岸区、开州区、南川区、酉阳土家族苗族自治县、潼南区、武隆区、丰都县、黔江区、奉节县、城口县、忠县、九龙坡区、大渡口区、沙坪坝区、北碚区、綦江区、大足区、涪陵区、秀山土家族苗族自治县、江津区、巫溪县、万州区、长寿区、垫江县、铜梁区、梁平区、合川区、渝北区、永川区、璧山区、巴南区)

阜阳市(太和县、颍上县、界首市、临泉县、颍泉区、颍州区、颍东区、阜南县)

黄石市(黄石港区、西塞山区、大冶市、铁山区、阳新县、下陆区)

威海市(环翠区、乳山市、文登区、荣成市)

拉萨市(城关区、达孜区、尼木县、堆龙德庆区、林周县、墨竹工卡县、曲水县、当雄县)

吕梁市(孝义市、中阳县、临县、石楼县、交口县、离石区、方山县、兴县、汾阳市、文水县、交城县、岚县、柳林县)

内江市(威远县、资中县、市中区、东兴区、隆昌市)

漯河市(临颍县、召陵区、舞阳县、源汇区、郾城区)

西宁市(城西区、湟中区、湟源县、大通回族土族自治县、城北区、城中区、城东区)

鹤壁市(山城区、鹤山区、淇县、浚县、淇滨区)

大同市(阳高县、新荣区、左云县、云冈区、灵丘县、云州区、天镇县、广灵县、平城区、浑源县)

400电话：123456（点击咨询）

两个师傅一前一后完整版 - 探索个性化生活的无限可能性各观看免费《今日汇总》《今日发布》

两个师傅一前一后完整版 - 探索个性化生活的无限可能性各观看免费《今日汇总》（2025已更新）

两个师傅一前一后完整版 - 探索个性化生活的无限可能性观看免费电话：(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

两个师傅一前一后完整版 - 探索个性化生活的无限可能性观看免费热线(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

两个师傅一前一后完整版 - 探索个性化生活的无限可能性各观看免费《今日汇总》【2025已更新列表】

两个师傅一前一后完整版 - 探索个性化生活的无限可能性电话

7天观看免费人工电话为您、两个师傅一前一后完整版 - 探索个性化生活的无限可能性团队在调度中心的统筹调配下，线下专业及各地区人员团队等专属，整个报修流程规范有序，后期同步跟踪查询公开透明。

所有团队均经过专业培训、持证上岗，所用产品配件均为原厂直供，

两个师傅一前一后完整版 - 探索个性化生活的无限可能性中心2025已更新(今日/推荐)

两个师傅一前一后完整版 - 探索个性化生活的无限可能性电话区域：

新余市(渝水区、分宜县)

那曲市(聂荣县、索县、色尼区、双湖县、比如县、尼玛县、申扎县、巴青县、安多县、嘉黎县、班戈县)

日喀则市(仁布县、昂仁县、仲巴县、谢通门县、定结县、吉隆县、萨迦县、萨嘎县、白朗县、定日县、康马县、亚东县、岗巴县、南木林县、聂拉木县、桑珠孜区、拉孜县、江孜县)

宿迁市(宿豫区、宿城区、泗阳县、沭阳县、泗洪县)  广州市(从化区、天河区、番禺区、白云区、增城区、荔湾区、海珠区、南沙区、黄埔区、花都区、越秀区)

曲靖市(沾益区、宣威市、陆良县、麒麟区、师宗县、罗平县、马龙区、会泽县、富源县)

抚州市(宜黄县、乐安县、临川区、金溪县、黎川县、南城县、东乡区、崇仁县、南丰县、广昌县、资溪县)

萍乡市(湘东区、莲花县、安源区、上栗县、芦溪县)益阳市(南县、资阳区、赫山区、沅江市、桃江县、安化县)

张家口市(张北县、康保县、桥东区、涿鹿县、万全区、赤城县、崇礼区、下花园区、沽源县、怀安县、阳原县、尚义县、桥西区、蔚县、怀来县、宣化区)  石河子市(新星市、昆玉市、阿拉尔市、双河市、白杨市、胡杨河市、可克达拉市、五家渠市、北屯市、铁门关市、图木舒克市)

铜川市(印台区、王益区、耀州区、宜君县)

郑州市(荥阳市、金水区、新密市、登封市、上街区、中原区、中牟县、二七区、管城回族区、巩义市、新郑市、惠济区)

河源市(和平县、东源县、龙川县、源城区、连平县、紫金县)遂宁市(安居区、船山区、射洪市、蓬溪县、大英县)

宣城市(广德市、宣州区、泾县、郎溪县、绩溪县、旌德县、宁国市)

蚌埠市(怀远县、固镇县、龙子湖区、五河县、淮上区、禹会区、蚌山区)

乌鲁木齐市(水磨沟区、天山区、达坂城区、沙依巴克区、头屯河区、乌鲁木齐县、米东区、新市区)

亳州市(谯城区、涡阳县、利辛县、蒙城县)

兴安盟(乌兰浩特市、扎赉特旗、科尔沁右翼前旗、突泉县、科尔沁右翼中旗、阿尔山市)

张家界市(武陵源区、慈利县、永定区、桑植县)

楚雄彝族自治州(大姚县、永仁县、牟定县、武定县、禄丰市、楚雄市、姚安县、元谋县、双柏县、南华县)

银川市(西夏区、金凤区、兴庆区、灵武市、贺兰县、永宁县)

长沙市(长沙县、望城区、天心区、芙蓉区、雨花区、岳麓区、宁乡市、开福区、浏阳市)

资阳市(安岳县、乐至县、雁江区)

大庆市(让胡路区、杜尔伯特蒙古族自治县、萨尔图区、肇源县、林甸县、肇州县、龙凤区、红岗区、大同区)

南平市(政和县、邵武市、松溪县、顺昌县、建瓯市、建阳区、光泽县、武夷山市、延平区、浦城县)

日照市(岚山区、东港区、五莲县、莒县)

凉山彝族自治州(木里藏族自治县、西昌市、雷波县、会理市、越西县、会东县、布拖县、喜德县、德昌县、金阳县、美姑县、甘洛县、冕宁县、普格县、宁南县、盐源县、昭觉县)

巴音郭楞蒙古自治州(且末县、尉犁县、若羌县、焉耆回族自治县、和硕县、博湖县、库尔勒市、轮台县、和静县)

济源市

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。