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玉树藏族自治州(杂多县、曲麻莱县、囊谦县、治多县、玉树市、称多县)

肇庆市(怀集县、广宁县、鼎湖区、德庆县、四会市、高要区、封开县、端州区)

铜川市(宜君县、耀州区、印台区、王益区)

白山市(抚松县、靖宇县、长白朝鲜族自治县、江源区、临江市、浑江区)  葫芦岛市(兴城市、绥中县、建昌县、连山区、南票区、龙港区)

邢台市(新河县、柏乡县、襄都区、广宗县、沙河市、隆尧县、临西县、宁晋县、信都区、南宫市、任泽区、威县、平乡县、临城县、巨鹿县、内丘县、清河县、南和区)

徐州市(云龙区、铜山区、泉山区、沛县、睢宁县、鼓楼区、邳州市、新沂市、丰县、贾汪区)

汉中市(南郑区、洋县、汉台区、留坝县、佛坪县、略阳县、西乡县、镇巴县、宁强县、勉县、城固县)

珠海市(金湾区、斗门区、香洲区)  日照市(莒县、岚山区、五莲县、东港区)

克拉玛依市(独山子区、克拉玛依区、白碱滩区、乌尔禾区)

北京市(平谷区、门头沟区、延庆区、顺义区、朝阳区、怀柔区、东城区、大兴区、石景山区、密云区、西城区、房山区、丰台区、海淀区、通州区、昌平区)

汕头市(濠江区、潮阳区、南澳县、潮南区、澄海区、龙湖区、金平区)

辽源市(东丰县、西安区、龙山区、东辽县)

安阳市(滑县、殷都区、内黄县、北关区、安阳县、林州市、龙安区、汤阴县、文峰区)

黄石市(铁山区、大冶市、阳新县、西塞山区、黄石港区、下陆区)

太原市(杏花岭区、娄烦县、阳曲县、晋源区、尖草坪区、迎泽区、古交市、清徐县、万柏林区、小店区)

黔东南苗族侗族自治州(丹寨县、天柱县、镇远县、从江县、榕江县、岑巩县、施秉县、台江县、凯里市、三穗县、雷山县、黎平县、锦屏县、麻江县、黄平县、剑河县)

运城市(夏县、绛县、永济市、平陆县、垣曲县、河津市、闻喜县、万荣县、芮城县、盐湖区、临猗县、稷山县、新绛县)

伊犁哈萨克自治州(霍城县、尼勒克县、昭苏县、察布查尔锡伯自治县、奎屯市、霍尔果斯市、新源县、伊宁县、巩留县、特克斯县、伊宁市)

乌鲁木齐市(天山区、沙依巴克区、新市区、乌鲁木齐县、达坂城区、米东区、头屯河区、水磨沟区)

金昌市(永昌县、金川区)

张掖市(高台县、肃南裕固族自治县、山丹县、甘州区、民乐县、临泽县)

百色市(隆林各族自治县、靖西市、田林县、右江区、那坡县、平果市、西林县、田东县、德保县、凌云县、田阳区、乐业县)

抚顺市(新宾满族自治县、抚顺县、清原满族自治县、新抚区、望花区、东洲区、顺城区)

滁州市(全椒县、明光市、来安县、南谯区、天长市、凤阳县、定远县、琅琊区)

南京市(江宁区、玄武区、雨花台区、栖霞区、鼓楼区、建邺区、溧水区、秦淮区、浦口区、高淳区、六合区)

德州市(德城区、夏津县、武城县、陵城区、乐陵市、平原县、庆云县、临邑县、齐河县、宁津县、禹城市)

江门市(鹤山市、蓬江区、恩平市、开平市、江海区、台山市、新会区)

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呼伦贝尔市(莫力达瓦达斡尔族自治旗、满洲里市、鄂温克族自治旗、海拉尔区、新巴尔虎右旗、新巴尔虎左旗、牙克石市、扎赉诺尔区、扎兰屯市、阿荣旗、陈巴尔虎旗、鄂伦春自治旗、额尔古纳市、根河市)

营口市(大石桥市、鲅鱼圈区、西市区、盖州市、老边区、站前区)

长沙市(宁乡市、望城区、浏阳市、天心区、开福区、岳麓区、雨花区、芙蓉区、长沙县)

合肥市(肥西县、庐江县、蜀山区、巢湖市、长丰县、庐阳区、肥东县、瑶海区、包河区)  贵阳市(云岩区、开阳县、白云区、观山湖区、乌当区、南明区、修文县、息烽县、花溪区、清镇市)

三门峡市(卢氏县、渑池县、陕州区、灵宝市、湖滨区、义马市)

赣州市(宁都县、兴国县、上犹县、信丰县、赣县区、崇义县、会昌县、于都县、石城县、瑞金市、寻乌县、安远县、定南县、南康区、龙南市、全南县、大余县、章贡区)

石家庄市(新华区、裕华区、井陉县、深泽县、元氏县、赵县、晋州市、藁城区、栾城区、正定县、高邑县、鹿泉区、无极县、赞皇县、辛集市、新乐市、行唐县、长安区、平山县、桥西区、灵寿县、井陉矿区)楚雄彝族自治州(牟定县、大姚县、姚安县、永仁县、南华县、元谋县、武定县、禄丰市、楚雄市、双柏县)

达州市(开江县、大竹县、渠县、宣汉县、通川区、达川区、万源市)  文山壮族苗族自治州(丘北县、马关县、西畴县、麻栗坡县、富宁县、广南县、砚山县、文山市)

许昌市(魏都区、襄城县、鄢陵县、建安区、禹州市、长葛市)

临沂市(沂水县、郯城县、兰山区、费县、临沭县、莒南县、平邑县、沂南县、河东区、罗庄区、兰陵县、蒙阴县)

北海市(海城区、合浦县、银海区、铁山港区)唐山市(玉田县、路南区、曹妃甸区、丰南区、古冶区、遵化市、滦州市、滦南县、乐亭县、丰润区、迁安市、开平区、路北区、迁西县)

天水市(秦州区、武山县、甘谷县、秦安县、麦积区、张家川回族自治县、清水县)

铁岭市(调兵山市、铁岭县、银州区、西丰县、开原市、昌图县、清河区)

常州市(金坛区、新北区、钟楼区、武进区、溧阳市、天宁区)

海东市(乐都区、化隆回族自治县、循化撒拉族自治县、民和回族土族自治县、平安区、互助土族自治县)

衡阳市(衡东县、珠晖区、衡山县、祁东县、衡南县、耒阳市、蒸湘区、常宁市、南岳区、衡阳县、石鼓区、雁峰区)

贺州市(昭平县、富川瑶族自治县、八步区、平桂区、钟山县)

铜陵市(枞阳县、义安区、郊区、铜官区)

新疆维吾尔自治区

五指山市(澄迈县、保亭黎族苗族自治县、临高县、定安县、琼海市、陵水黎族自治县、琼中黎族苗族自治县、白沙黎族自治县、昌江黎族自治县、文昌市、乐东黎族自治县、万宁市、东方市、屯昌县)

池州市(石台县、东至县、贵池区、青阳县)

阳泉市(城区、盂县、矿区、平定县、郊区)

益阳市(赫山区、资阳区、桃江县、安化县、南县、沅江市)

赤峰市(红山区、元宝山区、巴林右旗、阿鲁科尔沁旗、宁城县、林西县、松山区、敖汉旗、喀喇沁旗、翁牛特旗、巴林左旗、克什克腾旗)

泰州市(姜堰区、海陵区、兴化市、高港区、泰兴市、靖江市)

温州市(瓯海区、平阳县、乐清市、苍南县、洞头区、泰顺县、文成县、龙湾区、瑞安市、龙港市、鹿城区、永嘉县)

朝阳市(建平县、喀喇沁左翼蒙古族自治县、凌源市、朝阳县、龙城区、北票市、双塔区)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。