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防城港市(东兴市、上思县、港口区、防城区)

玉树藏族自治州(囊谦县、曲麻莱县、称多县、杂多县、治多县、玉树市)

安庆市(望江县、宜秀区、大观区、怀宁县、太湖县、桐城市、潜山市、宿松县、迎江区、岳西县)  枣庄市(市中区、滕州市、薛城区、台儿庄区、峄城区、山亭区)

滁州市(定远县、明光市、来安县、天长市、南谯区、琅琊区、全椒县、凤阳县)

黔西南布依族苗族自治州(兴仁市、册亨县、兴义市、晴隆县、望谟县、安龙县、贞丰县、普安县)

仙桃市(神农架林区、天门市、潜江市)兰州市(榆中县、红古区、七里河区、城关区、皋兰县、永登县、西固区、安宁区)

大兴安岭地区(呼玛县、漠河市、塔河县)  白银市(景泰县、白银区、靖远县、平川区、会宁县)

昭通市(巧家县、盐津县、大关县、彝良县、绥江县、永善县、鲁甸县、水富市、昭阳区、威信县、镇雄县)

和田地区(民丰县、和田市、策勒县、墨玉县、和田县、于田县、皮山县、洛浦县)

淮安市(涟水县、金湖县、淮阴区、淮安区、洪泽区、盱眙县、清江浦区)

青岛市(李沧区、市北区、即墨区、黄岛区、平度市、莱西市、市南区、崂山区、胶州市、城阳区)

铜川市(耀州区、印台区、宜君县、王益区)

惠州市(博罗县、龙门县、惠东县、惠阳区、惠城区)

七台河市(新兴区、茄子河区、桃山区、勃利县)

五指山市(琼中黎族苗族自治县、东方市、白沙黎族自治县、屯昌县、陵水黎族自治县、乐东黎族自治县、琼海市、万宁市、定安县、临高县、昌江黎族自治县、保亭黎族苗族自治县、澄迈县、文昌市)

甘南藏族自治州(碌曲县、迭部县、临潭县、玛曲县、舟曲县、夏河县、合作市、卓尼县)

平凉市(崇信县、庄浪县、静宁县、灵台县、崆峒区、华亭市、泾川县)

昌都市(卡若区、洛隆县、芒康县、类乌齐县、贡觉县、左贡县、察雅县、丁青县、八宿县、边坝县、江达县)

河源市(连平县、东源县、紫金县、龙川县、和平县、源城区)

晋中市(寿阳县、昔阳县、左权县、和顺县、灵石县、太谷区、平遥县、榆社县、介休市、榆次区、祁县)

唐山市(古冶区、曹妃甸区、开平区、迁西县、玉田县、滦州市、遵化市、滦南县、迁安市、丰南区、丰润区、路北区、乐亭县、路南区)

十堰市(张湾区、竹山县、茅箭区、郧西县、竹溪县、丹江口市、郧阳区、房县)

伊春市(汤旺县、伊美区、嘉荫县、铁力市、友好区、大箐山县、金林区、南岔县、丰林县、乌翠区)

柳州市(城中区、柳南区、柳城县、柳北区、三江侗族自治县、鱼峰区、融水苗族自治县、鹿寨县、融安县、柳江区)

贺州市(钟山县、昭平县、八步区、平桂区、富川瑶族自治县)

沧州市(盐山县、南皮县、青县、东光县、运河区、泊头市、新华区、孟村回族自治县、任丘市、肃宁县、河间市、沧县、海兴县、献县、黄骅市、吴桥县)

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泰州市(高港区、泰兴市、兴化市、姜堰区、靖江市、海陵区)

丹东市(元宝区、宽甸满族自治县、东港市、凤城市、振兴区、振安区)

果洛藏族自治州(班玛县、甘德县、玛多县、达日县、久治县、玛沁县)

延边朝鲜族自治州(龙井市、珲春市、敦化市、汪清县、图们市、和龙市、延吉市、安图县)  邯郸市(丛台区、峰峰矿区、肥乡区、馆陶县、魏县、临漳县、大名县、曲周县、成安县、邯山区、磁县、广平县、邱县、复兴区、永年区、涉县、鸡泽县、武安市)

郴州市(北湖区、苏仙区、安仁县、汝城县、资兴市、嘉禾县、永兴县、宜章县、桂阳县、桂东县、临武县)

怀化市(沅陵县、麻阳苗族自治县、通道侗族自治县、靖州苗族侗族自治县、芷江侗族自治县、新晃侗族自治县、洪江市、溆浦县、会同县、辰溪县、鹤城区、中方县)

金昌市(金川区、永昌县)文山壮族苗族自治州(文山市、广南县、马关县、丘北县、西畴县、富宁县、麻栗坡县、砚山县)

乌海市(海勃湾区、海南区、乌达区)  信阳市(淮滨县、新县、息县、罗山县、浉河区、固始县、平桥区、商城县、光山县、潢川县)

儋州市

许昌市(建安区、鄢陵县、襄城县、长葛市、魏都区、禹州市)

广安市(华蓥市、邻水县、广安区、前锋区、武胜县、岳池县)通辽市(开鲁县、科尔沁区、库伦旗、奈曼旗、科尔沁左翼中旗、科尔沁左翼后旗、扎鲁特旗、霍林郭勒市)

阿拉善盟(阿拉善右旗、额济纳旗、阿拉善左旗)

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恩施土家族苗族自治州(咸丰县、恩施市、建始县、利川市、来凤县、巴东县、鹤峰县、宣恩县)

阿克苏地区(沙雅县、新和县、拜城县、乌什县、温宿县、柯坪县、阿瓦提县、库车市、阿克苏市)

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南宁市(江南区、上林县、良庆区、马山县、横州市、西乡塘区、武鸣区、青秀区、兴宁区、隆安县、邕宁区、宾阳县)

迪庆藏族自治州(维西傈僳族自治县、香格里拉市、德钦县)

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武威市(凉州区、天祝藏族自治县、古浪县、民勤县)

上饶市(弋阳县、横峰县、玉山县、铅山县、余干县、信州区、德兴市、鄱阳县、婺源县、广丰区、广信区、万年县)

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张家界市(武陵源区、慈利县、桑植县、永定区)

梅州市(梅江区、五华县、丰顺县、平远县、梅县区、蕉岭县、兴宁市、大埔县)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。