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庆阳市(合水县、正宁县、环县、镇原县、宁县、华池县、西峰区、庆城县)

泸州市(纳溪区、龙马潭区、泸县、江阳区、合江县、古蔺县、叙永县)

那曲市(巴青县、嘉黎县、班戈县、尼玛县、申扎县、安多县、聂荣县、色尼区、双湖县、索县、比如县)

绍兴市(诸暨市、越城区、嵊州市、柯桥区、新昌县、上虞区)  贺州市(昭平县、平桂区、钟山县、富川瑶族自治县、八步区)

上饶市(婺源县、广信区、信州区、铅山县、鄱阳县、广丰区、玉山县、德兴市、弋阳县、横峰县、万年县、余干县)

牡丹江市(林口县、东宁市、宁安市、穆棱市、绥芬河市、西安区、爱民区、海林市、阳明区、东安区)

延安市(宝塔区、洛川县、延川县、甘泉县、延长县、吴起县、黄龙县、富县、黄陵县、安塞区、宜川县、子长市、志丹县)

石家庄市(鹿泉区、深泽县、辛集市、灵寿县、平山县、栾城区、藁城区、新华区、正定县、无极县、桥西区、晋州市、新乐市、赞皇县、元氏县、行唐县、长安区、井陉矿区、裕华区、井陉县、赵县、高邑县)  芜湖市(镜湖区、弋江区、湾沚区、鸠江区、繁昌区、南陵县、无为市)

赣州市(兴国县、上犹县、宁都县、定南县、赣县区、全南县、章贡区、崇义县、龙南市、南康区、信丰县、石城县、大余县、安远县、瑞金市、会昌县、于都县、寻乌县)

揭阳市(惠来县、榕城区、揭西县、普宁市、揭东区)

北京市(西城区、东城区、通州区、朝阳区、房山区、平谷区、密云区、延庆区、丰台区、海淀区、大兴区、昌平区、门头沟区、怀柔区、顺义区、石景山区)

随州市(随县、曾都区、广水市)

佳木斯市(郊区、桦川县、汤原县、前进区、富锦市、向阳区、东风区、抚远市、同江市、桦南县)

南京市(鼓楼区、溧水区、栖霞区、秦淮区、高淳区、玄武区、浦口区、江宁区、雨花台区、建邺区、六合区)

武威市(天祝藏族自治县、古浪县、民勤县、凉州区)

普洱市(西盟佤族自治县、澜沧拉祜族自治县、景东彝族自治县、江城哈尼族彝族自治县、景谷傣族彝族自治县、墨江哈尼族自治县、思茅区、宁洱哈尼族彝族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县)

眉山市(丹棱县、彭山区、洪雅县、仁寿县、青神县、东坡区)

大兴安岭地区(漠河市、塔河县、呼玛县)

遵义市(正安县、凤冈县、赤水市、务川仡佬族苗族自治县、桐梓县、播州区、汇川区、红花岗区、习水县、绥阳县、道真仡佬族苗族自治县、余庆县、湄潭县、仁怀市)

武汉市(青山区、硚口区、黄陂区、江夏区、汉南区、武昌区、汉阳区、洪山区、蔡甸区、新洲区、江岸区、东西湖区、江汉区)

和田地区(皮山县、策勒县、和田县、洛浦县、墨玉县、民丰县、于田县、和田市)

南通市(海安市、通州区、如皋市、如东县、启东市、海门区、崇川区)

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温州市(瓯海区、洞头区、永嘉县、乐清市、龙湾区、龙港市、平阳县、苍南县、文成县、瑞安市、鹿城区、泰顺县)

张掖市(甘州区、肃南裕固族自治县、山丹县、临泽县、高台县、民乐县)

洛阳市(新安县、伊川县、西工区、洛龙区、宜阳县、洛宁县、栾川县、瀍河回族区、孟津区、嵩县、汝阳县、老城区、偃师区、涧西区)

五指山市(琼海市、临高县、东方市、澄迈县、万宁市、乐东黎族自治县、保亭黎族苗族自治县、白沙黎族自治县、琼中黎族苗族自治县、陵水黎族自治县、定安县、屯昌县、昌江黎族自治县、文昌市)

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金华市(东阳市、婺城区、兰溪市、金东区、磐安县、义乌市、浦江县、武义县、永康市)

嘉兴市(平湖市、海盐县、秀洲区、海宁市、嘉善县、南湖区、桐乡市)

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辽源市(西安区、东辽县、东丰县、龙山区)  黄南藏族自治州(河南蒙古族自治县、尖扎县、泽库县、同仁市)

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周口市(太康县、淮阳区、项城市、鹿邑县、扶沟县、川汇区、郸城县、沈丘县、商水县、西华县)

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莆田市(城厢区、秀屿区、荔城区、仙游县、涵江区)咸宁市(通城县、通山县、崇阳县、嘉鱼县、咸安区、赤壁市)

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玉溪市(华宁县、新平彝族傣族自治县、通海县、峨山彝族自治县、易门县、澄江市、红塔区、元江哈尼族彝族傣族自治县、江川区)

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博尔塔拉蒙古自治州(精河县、温泉县、博乐市、阿拉山口市)

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达州市(达川区、通川区、宣汉县、万源市、开江县、大竹县、渠县)

通化市(通化县、集安市、东昌区、辉南县、柳河县、梅河口市、二道江区)

湘西土家族苗族自治州(泸溪县、永顺县、龙山县、保靖县、凤凰县、花垣县、古丈县、吉首市)

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荆门市(沙洋县、京山市、东宝区、掇刀区、钟祥市)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。