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防城港市(港口区、东兴市、防城区、上思县)

黄山市(屯溪区、黟县、休宁县、徽州区、歙县、黄山区、祁门县)

镇江市(丹徒区、句容市、扬中市、丹阳市、润州区、京口区)

朝阳市(喀喇沁左翼蒙古族自治县、朝阳县、建平县、双塔区、凌源市、龙城区、北票市)  南平市(武夷山市、延平区、顺昌县、松溪县、政和县、光泽县、邵武市、浦城县、建瓯市、建阳区)

北京市(房山区、门头沟区、通州区、西城区、朝阳区、海淀区、怀柔区、密云区、昌平区、大兴区、延庆区、顺义区、平谷区、石景山区、东城区、丰台区)

丽江市(玉龙纳西族自治县、古城区、宁蒗彝族自治县、永胜县、华坪县)

延安市(黄龙县、甘泉县、富县、洛川县、吴起县、黄陵县、安塞区、宜川县、宝塔区、延川县、子长市、志丹县、延长县)

南宁市(青秀区、西乡塘区、兴宁区、隆安县、宾阳县、江南区、良庆区、邕宁区、马山县、横州市、武鸣区、上林县)  酒泉市(阿克塞哈萨克族自治县、瓜州县、玉门市、肃北蒙古族自治县、肃州区、敦煌市、金塔县)

遂宁市(船山区、蓬溪县、安居区、射洪市、大英县)

上饶市(铅山县、万年县、玉山县、弋阳县、德兴市、余干县、鄱阳县、广信区、信州区、婺源县、广丰区、横峰县)

澳门特别行政区

哈尔滨市(通河县、道里区、松北区、香坊区、平房区、南岗区、呼兰区、依兰县、道外区、五常市、尚志市、巴彦县、双城区、阿城区、方正县、宾县、木兰县、延寿县)

湖州市(德清县、南浔区、长兴县、吴兴区、安吉县)

安庆市(太湖县、怀宁县、宿松县、岳西县、潜山市、宜秀区、桐城市、大观区、望江县、迎江区)

鹰潭市(贵溪市、月湖区、余江区)

淄博市(淄川区、沂源县、博山区、桓台县、临淄区、高青县、张店区、周村区)

常州市(天宁区、武进区、钟楼区、金坛区、溧阳市、新北区)

长春市(南关区、榆树市、绿园区、九台区、公主岭市、朝阳区、农安县、双阳区、德惠市、宽城区、二道区)

吉安市(青原区、吉水县、泰和县、吉州区、万安县、永新县、永丰县、遂川县、安福县、井冈山市、峡江县、吉安县、新干县)

眉山市(彭山区、青神县、丹棱县、东坡区、仁寿县、洪雅县)

晋中市(和顺县、太谷区、左权县、寿阳县、榆次区、平遥县、灵石县、昔阳县、介休市、榆社县、祁县)

丹东市(振兴区、振安区、凤城市、东港市、宽甸满族自治县、元宝区)

北海市(海城区、合浦县、铁山港区、银海区)

揭阳市(惠来县、揭东区、榕城区、揭西县、普宁市)

周口市(郸城县、商水县、项城市、扶沟县、西华县、沈丘县、淮阳区、太康县、川汇区、鹿邑县)

宜昌市(西陵区、枝江市、猇亭区、伍家岗区、当阳市、远安县、秭归县、点军区、兴山县、五峰土家族自治县、长阳土家族自治县、夷陵区、宜都市)

克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿图什市、阿合奇县、阿克陶县、乌恰县)

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马鞍山市(雨山区、和县、博望区、含山县、当涂县、花山区)

烟台市(芝罘区、莱阳市、海阳市、莱山区、招远市、福山区、莱州市、蓬莱区、栖霞市、龙口市、牟平区)

聊城市(莘县、阳谷县、东昌府区、高唐县、临清市、茌平区、东阿县、冠县)

淮北市(相山区、杜集区、烈山区、濉溪县)  萍乡市(湘东区、芦溪县、安源区、莲花县、上栗县)

大兴安岭地区(漠河市、塔河县、呼玛县)

铜川市(印台区、王益区、宜君县、耀州区)

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泉州市(晋江市、鲤城区、泉港区、安溪县、石狮市、德化县、永春县、金门县、洛江区、丰泽区、南安市、惠安县)  张掖市(临泽县、山丹县、高台县、甘州区、民乐县、肃南裕固族自治县)

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福州市(鼓楼区、长乐区、平潭县、闽清县、仓山区、连江县、台江区、闽侯县、罗源县、马尾区、永泰县、晋安区、福清市)包头市(达尔罕茂明安联合旗、白云鄂博矿区、土默特右旗、青山区、九原区、东河区、昆都仑区、固阳县、石拐区)

梅州市(丰顺县、五华县、蕉岭县、兴宁市、梅江区、梅县区、平远县、大埔县)

玉树藏族自治州(治多县、玉树市、杂多县、称多县、囊谦县、曲麻莱县)

焦作市(孟州市、马村区、山阳区、沁阳市、温县、中站区、解放区、修武县、武陟县、博爱县)

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海北藏族自治州(祁连县、海晏县、门源回族自治县、刚察县)

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吕梁市(兴县、临县、交口县、离石区、柳林县、岚县、孝义市、汾阳市、石楼县、中阳县、方山县、交城县、文水县)

迪庆藏族自治州(香格里拉市、德钦县、维西傈僳族自治县)

和田地区(策勒县、洛浦县、民丰县、于田县、皮山县、和田县、和田市、墨玉县)

衡阳市(珠晖区、耒阳市、衡山县、衡阳县、石鼓区、雁峰区、南岳区、衡南县、蒸湘区、祁东县、衡东县、常宁市)

永州市(蓝山县、江永县、零陵区、道县、祁阳市、新田县、双牌县、东安县、江华瑶族自治县、宁远县、冷水滩区)

南昌市(新建区、安义县、西湖区、青云谱区、青山湖区、东湖区、红谷滩区、进贤县、南昌县)

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呼伦贝尔市(新巴尔虎左旗、莫力达瓦达斡尔族自治旗、满洲里市、扎兰屯市、扎赉诺尔区、海拉尔区、新巴尔虎右旗、额尔古纳市、鄂伦春自治旗、根河市、阿荣旗、陈巴尔虎旗、鄂温克族自治旗、牙克石市)

惠州市(惠城区、龙门县、惠阳区、博罗县、惠东县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。