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周口市(太康县、沈丘县、鹿邑县、淮阳区、项城市、扶沟县、川汇区、郸城县、西华县、商水县)

桂林市(叠彩区、永福县、恭城瑶族自治县、秀峰区、灵川县、雁山区、象山区、临桂区、阳朔县、龙胜各族自治县、灌阳县、资源县、全州县、七星区、平乐县、兴安县、荔浦市)

乌鲁木齐市(新市区、沙依巴克区、乌鲁木齐县、米东区、水磨沟区、天山区、达坂城区、头屯河区)

百色市(乐业县、那坡县、靖西市、西林县、凌云县、德保县、田东县、田阳区、右江区、隆林各族自治县、田林县、平果市)  石嘴山市(平罗县、大武口区、惠农区)

中山市

银川市(兴庆区、灵武市、西夏区、永宁县、金凤区、贺兰县)

甘南藏族自治州(玛曲县、卓尼县、临潭县、碌曲县、迭部县、夏河县、舟曲县、合作市)张家口市(崇礼区、万全区、涿鹿县、尚义县、怀安县、赤城县、宣化区、蔚县、下花园区、康保县、桥西区、阳原县、桥东区、张北县、怀来县、沽源县)

楚雄彝族自治州(永仁县、禄丰市、南华县、牟定县、双柏县、武定县、楚雄市、大姚县、元谋县、姚安县)  三门峡市(卢氏县、陕州区、灵宝市、湖滨区、渑池县、义马市)

毕节市(赫章县、七星关区、黔西市、织金县、威宁彝族回族苗族自治县、纳雍县、大方县、金沙县)

来宾市(武宣县、象州县、忻城县、合山市、金秀瑶族自治县、兴宾区)

忻州市(静乐县、忻府区、繁峙县、河曲县、代县、保德县、宁武县、五台县、定襄县、偏关县、五寨县、原平市、岢岚县、神池县)

铜陵市(铜官区、枞阳县、郊区、义安区)

西宁市(大通回族土族自治县、湟中区、城西区、城东区、城中区、湟源县、城北区)

乌海市(乌达区、海南区、海勃湾区)

宁夏回族自治区

锦州市(太和区、黑山县、古塔区、北镇市、凌河区、义县、凌海市)

长春市(宽城区、农安县、德惠市、绿园区、榆树市、南关区、朝阳区、九台区、双阳区、公主岭市、二道区)

邵阳市(洞口县、新邵县、邵东市、武冈市、绥宁县、北塔区、隆回县、大祥区、城步苗族自治县、邵阳县、新宁县、双清区)

北海市(海城区、合浦县、铁山港区、银海区)

定西市(安定区、渭源县、陇西县、通渭县、漳县、岷县、临洮县)

双鸭山市(饶河县、集贤县、友谊县、尖山区、宝清县、岭东区、宝山区、四方台区)

焦作市(山阳区、温县、马村区、孟州市、博爱县、修武县、沁阳市、武陟县、中站区、解放区)

景德镇市(浮梁县、乐平市、昌江区、珠山区)

鄂尔多斯市(鄂托克前旗、东胜区、乌审旗、伊金霍洛旗、康巴什区、鄂托克旗、达拉特旗、准格尔旗、杭锦旗)

包头市(九原区、石拐区、青山区、固阳县、东河区、白云鄂博矿区、昆都仑区、达尔罕茂明安联合旗、土默特右旗)

滁州市(凤阳县、天长市、定远县、来安县、琅琊区、明光市、全椒县、南谯区)

金华市(东阳市、金东区、磐安县、浦江县、永康市、婺城区、武义县、兰溪市、义乌市)

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巴中市(通江县、南江县、平昌县、恩阳区、巴州区)

临沂市(费县、沂南县、沂水县、河东区、郯城县、莒南县、兰山区、蒙阴县、兰陵县、平邑县、罗庄区、临沭县)

咸阳市(彬州市、泾阳县、乾县、淳化县、兴平市、杨陵区、旬邑县、秦都区、长武县、永寿县、三原县、武功县、渭城区、礼泉县)

石家庄市(新华区、藁城区、平山县、行唐县、裕华区、高邑县、栾城区、元氏县、深泽县、灵寿县、赞皇县、无极县、桥西区、鹿泉区、井陉县、晋州市、辛集市、长安区、井陉矿区、新乐市、正定县、赵县)  通化市(东昌区、二道江区、辉南县、柳河县、集安市、通化县、梅河口市)

萍乡市(上栗县、安源区、芦溪县、莲花县、湘东区)

阿坝藏族羌族自治州(壤塘县、红原县、黑水县、理县、小金县、九寨沟县、阿坝县、松潘县、汶川县、若尔盖县、金川县、马尔康市、茂县)

三明市(将乐县、三元区、尤溪县、永安市、大田县、清流县、建宁县、明溪县、宁化县、沙县区、泰宁县)安阳市(安阳县、滑县、林州市、内黄县、文峰区、汤阴县、北关区、龙安区、殷都区)

嘉兴市(嘉善县、桐乡市、海宁市、南湖区、海盐县、平湖市、秀洲区)  凉山彝族自治州(普格县、冕宁县、木里藏族自治县、雷波县、西昌市、美姑县、德昌县、金阳县、昭觉县、会东县、喜德县、盐源县、甘洛县、宁南县、会理市、布拖县、越西县)

梧州市(万秀区、苍梧县、岑溪市、长洲区、藤县、蒙山县、龙圩区)

迪庆藏族自治州(维西傈僳族自治县、德钦县、香格里拉市)

南京市(高淳区、秦淮区、玄武区、六合区、鼓楼区、溧水区、栖霞区、浦口区、雨花台区、江宁区、建邺区)天津市(蓟州区、南开区、和平区、西青区、红桥区、东丽区、北辰区、静海区、河北区、河西区、武清区、河东区、滨海新区、津南区、宝坻区、宁河区)

贺州市(八步区、平桂区、昭平县、钟山县、富川瑶族自治县)

延边朝鲜族自治州(和龙市、安图县、图们市、汪清县、龙井市、珲春市、延吉市、敦化市)

咸宁市(咸安区、嘉鱼县、崇阳县、赤壁市、通山县、通城县)

九江市(彭泽县、湖口县、德安县、永修县、武宁县、共青城市、柴桑区、都昌县、修水县、庐山市、濂溪区、浔阳区、瑞昌市)

开封市(杞县、祥符区、尉氏县、龙亭区、兰考县、禹王台区、顺河回族区、通许县、鼓楼区)

菏泽市(巨野县、成武县、定陶区、鄄城县、曹县、牡丹区、东明县、单县、郓城县)

珠海市(香洲区、金湾区、斗门区)

吴忠市(同心县、利通区、青铜峡市、红寺堡区、盐池县)

揭阳市(普宁市、榕城区、揭西县、惠来县、揭东区)

泉州市(惠安县、洛江区、德化县、石狮市、永春县、南安市、鲤城区、泉港区、丰泽区、金门县、安溪县、晋江市)

呼和浩特市(土默特左旗、托克托县、玉泉区、新城区、清水河县、武川县、和林格尔县、赛罕区、回民区)

海北藏族自治州(海晏县、祁连县、刚察县、门源回族自治县)

沧州市(东光县、新华区、南皮县、青县、孟村回族自治县、泊头市、吴桥县、盐山县、运河区、献县、肃宁县、沧县、任丘市、河间市、黄骅市、海兴县)

临汾市(安泽县、隰县、古县、襄汾县、洪洞县、尧都区、侯马市、汾西县、浮山县、永和县、曲沃县、乡宁县、吉县、蒲县、大宁县、翼城县、霍州市)

鹰潭市(余江区、贵溪市、月湖区)

常德市(安乡县、汉寿县、临澧县、鼎城区、桃源县、武陵区、津市市、石门县、澧县)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。