坐在硬邦邦的rb上面写作业-让你迅速找到心仪的电影和电视剧！

400电话：123456（点击咨询）

坐在硬邦邦的rb上面写作业-让你迅速找到心仪的电影和电视剧！各观看免费《今日汇总》

坐在硬邦邦的rb上面写作业-让你迅速找到心仪的电影和电视剧！各热线观看免费2025已更新（2025已更新）

坐在硬邦邦的rb上面写作业-让你迅速找到心仪的电影和电视剧！观看免费电话：(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

坐在硬邦邦的rb上面写作业-让你迅速找到心仪的电影和电视剧！观看免费热线(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

坐在硬邦邦的rb上面写作业-让你迅速找到心仪的电影和电视剧！各区点热线观看免费《今日发布》

坐在硬邦邦的rb上面写作业-让你迅速找到心仪的电影和电视剧！电话

7天观看免费人工电话为您、坐在硬邦邦的rb上面写作业-让你迅速找到心仪的电影和电视剧！团队在调度中心的统筹调配下，线下专业及各地区人员团队等专属，整个报修流程规范有序，后期同步跟踪查询公开透明。

所有团队均经过专业培训、持证上岗，所用产品配件均为原厂直供，

坐在硬邦邦的rb上面写作业-让你迅速找到心仪的电影和电视剧！各观看免费《今日汇总》2025已更新(今日/推荐)

坐在硬邦邦的rb上面写作业-让你迅速找到心仪的电影和电视剧！电话区域：

辽阳市(辽阳县、弓长岭区、白塔区、文圣区、宏伟区、灯塔市、太子河区)

宿州市(萧县、灵璧县、砀山县、埇桥区、泗县)

长沙市(芙蓉区、天心区、宁乡市、长沙县、开福区、雨花区、望城区、浏阳市、岳麓区)

铜陵市(枞阳县、郊区、铜官区、义安区)  泉州市(丰泽区、鲤城区、南安市、安溪县、永春县、洛江区、泉港区、德化县、晋江市、惠安县、石狮市、金门县)

吴忠市(青铜峡市、同心县、利通区、红寺堡区、盐池县)

北海市(银海区、合浦县、海城区、铁山港区)

南充市(高坪区、嘉陵区、仪陇县、南部县、西充县、营山县、蓬安县、顺庆区、阆中市)

迪庆藏族自治州(维西傈僳族自治县、德钦县、香格里拉市)  海南藏族自治州(兴海县、贵南县、共和县、同德县、贵德县)

日喀则市(吉隆县、桑珠孜区、定日县、南木林县、谢通门县、江孜县、萨嘎县、昂仁县、萨迦县、仁布县、聂拉木县、岗巴县、亚东县、拉孜县、白朗县、康马县、定结县、仲巴县)

马鞍山市(花山区、博望区、雨山区、含山县、和县、当涂县)

黔西南布依族苗族自治州(兴仁市、兴义市、贞丰县、普安县、安龙县、晴隆县、望谟县、册亨县)

常德市(安乡县、武陵区、石门县、临澧县、汉寿县、津市市、澧县、鼎城区、桃源县)

汕尾市(陆河县、海丰县、城区、陆丰市)

南平市(建瓯市、顺昌县、延平区、武夷山市、建阳区、浦城县、松溪县、邵武市、光泽县、政和县)

晋中市(平遥县、太谷区、榆次区、祁县、灵石县、和顺县、榆社县、左权县、昔阳县、寿阳县、介休市)

潍坊市(坊子区、潍城区、奎文区、临朐县、寿光市、高密市、昌邑市、昌乐县、青州市、诸城市、寒亭区、安丘市)

湛江市(吴川市、雷州市、赤坎区、坡头区、霞山区、遂溪县、麻章区、廉江市、徐闻县)

抚顺市(新抚区、望花区、清原满族自治县、东洲区、新宾满族自治县、顺城区、抚顺县)

天水市(武山县、张家川回族自治县、秦安县、秦州区、甘谷县、麦积区、清水县)

永州市(双牌县、东安县、道县、江华瑶族自治县、宁远县、新田县、零陵区、冷水滩区、祁阳市、江永县、蓝山县)

盘锦市(大洼区、兴隆台区、双台子区、盘山县)

台州市(椒江区、玉环市、天台县、仙居县、三门县、临海市、路桥区、黄岩区、温岭市)

舟山市(普陀区、嵊泗县、定海区、岱山县)

大庆市(龙凤区、萨尔图区、大同区、红岗区、杜尔伯特蒙古族自治县、让胡路区、林甸县、肇源县、肇州县)

白银市(平川区、会宁县、白银区、靖远县、景泰县)

咸阳市(渭城区、乾县、礼泉县、永寿县、武功县、秦都区、长武县、旬邑县、三原县、兴平市、彬州市、泾阳县、淳化县、杨陵区)

南宁市(兴宁区、横州市、西乡塘区、马山县、良庆区、青秀区、江南区、宾阳县、邕宁区、隆安县、武鸣区、上林县)

400电话：123456（点击咨询）

坐在硬邦邦的rb上面写作业-让你迅速找到心仪的电影和电视剧！各观看免费《今日汇总》《今日发布》

坐在硬邦邦的rb上面写作业-让你迅速找到心仪的电影和电视剧！各观看免费《今日汇总》（2025已更新）

坐在硬邦邦的rb上面写作业-让你迅速找到心仪的电影和电视剧！观看免费电话：(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

坐在硬邦邦的rb上面写作业-让你迅速找到心仪的电影和电视剧！观看免费热线(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

坐在硬邦邦的rb上面写作业-让你迅速找到心仪的电影和电视剧！各观看免费《今日汇总》【2025已更新列表】

坐在硬邦邦的rb上面写作业-让你迅速找到心仪的电影和电视剧！电话

7天观看免费人工电话为您、坐在硬邦邦的rb上面写作业-让你迅速找到心仪的电影和电视剧！团队在调度中心的统筹调配下，线下专业及各地区人员团队等专属，整个报修流程规范有序，后期同步跟踪查询公开透明。

所有团队均经过专业培训、持证上岗，所用产品配件均为原厂直供，

坐在硬邦邦的rb上面写作业-让你迅速找到心仪的电影和电视剧！中心2025已更新(今日/推荐)

坐在硬邦邦的rb上面写作业-让你迅速找到心仪的电影和电视剧！电话区域：

甘南藏族自治州(舟曲县、合作市、碌曲县、玛曲县、卓尼县、迭部县、夏河县、临潭县)

怒江傈僳族自治州(泸水市、兰坪白族普米族自治县、福贡县、贡山独龙族怒族自治县)

保山市(隆阳区、施甸县、龙陵县、昌宁县、腾冲市)

湘西土家族苗族自治州(龙山县、泸溪县、吉首市、古丈县、凤凰县、花垣县、永顺县、保靖县)  泸州市(叙永县、纳溪区、江阳区、泸县、合江县、龙马潭区、古蔺县)

青岛市(莱西市、城阳区、即墨区、平度市、黄岛区、崂山区、市南区、市北区、胶州市、李沧区)

株洲市(炎陵县、渌口区、茶陵县、天元区、荷塘区、芦淞区、石峰区、醴陵市、攸县)

广安市(邻水县、华蓥市、岳池县、武胜县、前锋区、广安区)湘潭市(岳塘区、湘潭县、雨湖区、韶山市、湘乡市)

内江市(隆昌市、东兴区、资中县、市中区、威远县)  荆州市(石首市、公安县、洪湖市、荆州区、江陵县、松滋市、沙市区、监利市)

那曲市(班戈县、比如县、申扎县、嘉黎县、巴青县、色尼区、聂荣县、尼玛县、索县、双湖县、安多县)

哈密市(伊吾县、伊州区、巴里坤哈萨克自治县)

拉萨市(城关区、林周县、堆龙德庆区、达孜区、当雄县、墨竹工卡县、尼木县、曲水县)遵义市(道真仡佬族苗族自治县、赤水市、桐梓县、红花岗区、绥阳县、凤冈县、正安县、汇川区、余庆县、播州区、仁怀市、湄潭县、习水县、务川仡佬族苗族自治县)

绵阳市(梓潼县、游仙区、安州区、涪城区、盐亭县、江油市、北川羌族自治县、三台县、平武县)

大连市(庄河市、普兰店区、旅顺口区、瓦房店市、甘井子区、长海县、金州区、西岗区、中山区、沙河口区)

澳门特别行政区

珠海市(香洲区、金湾区、斗门区)

深圳市(宝安区、坪山区、龙华区、罗湖区、南山区、盐田区、福田区、龙岗区、光明区)

苏州市(吴中区、昆山市、常熟市、吴江区、张家港市、虎丘区、太仓市、相城区、姑苏区)

上海市(长宁区、金山区、浦东新区、普陀区、嘉定区、黄浦区、杨浦区、虹口区、徐汇区、奉贤区、闵行区、崇明区、青浦区、松江区、静安区、宝山区)

沧州市(黄骅市、新华区、孟村回族自治县、盐山县、河间市、献县、南皮县、海兴县、东光县、任丘市、吴桥县、沧县、泊头市、青县、肃宁县、运河区)

广元市(青川县、利州区、旺苍县、朝天区、昭化区、苍溪县、剑阁县)

天津市(津南区、和平区、北辰区、滨海新区、河东区、西青区、红桥区、河西区、静海区、蓟州区、宁河区、东丽区、宝坻区、武清区、南开区、河北区)

营口市(西市区、鲅鱼圈区、老边区、站前区、盖州市、大石桥市)

文山壮族苗族自治州(文山市、西畴县、丘北县、麻栗坡县、砚山县、广南县、富宁县、马关县)

阜阳市(颍泉区、临泉县、颍东区、太和县、界首市、颍州区、阜南县、颍上县)

阿里地区(措勤县、改则县、噶尔县、日土县、革吉县、札达县、普兰县)

九江市(柴桑区、都昌县、庐山市、共青城市、武宁县、浔阳区、瑞昌市、湖口县、濂溪区、修水县、德安县、永修县、彭泽县)

仙桃市(天门市、神农架林区、潜江市)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。