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白银市(平川区、景泰县、会宁县、白银区、靖远县)

南充市(南部县、嘉陵区、蓬安县、营山县、西充县、顺庆区、高坪区、仪陇县、阆中市)

西双版纳傣族自治州(勐海县、景洪市、勐腊县)

上海市(嘉定区、虹口区、崇明区、黄浦区、普陀区、奉贤区、金山区、浦东新区、徐汇区、青浦区、宝山区、松江区、长宁区、静安区、闵行区、杨浦区)  阿坝藏族羌族自治州(茂县、马尔康市、理县、小金县、阿坝县、金川县、汶川县、九寨沟县、松潘县、红原县、黑水县、壤塘县、若尔盖县)

济源市

海东市(循化撒拉族自治县、平安区、乐都区、化隆回族自治县、互助土族自治县、民和回族土族自治县)

黄石市(西塞山区、大冶市、下陆区、黄石港区、铁山区、阳新县)

玉林市(博白县、兴业县、福绵区、陆川县、容县、北流市、玉州区)  湘西土家族苗族自治州(保靖县、凤凰县、永顺县、古丈县、吉首市、泸溪县、花垣县、龙山县)

莆田市(城厢区、仙游县、秀屿区、荔城区、涵江区)

兴安盟(科尔沁右翼中旗、乌兰浩特市、科尔沁右翼前旗、扎赉特旗、阿尔山市、突泉县)

孝感市(孝昌县、大悟县、云梦县、汉川市、应城市、安陆市、孝南区)

克拉玛依市(克拉玛依区、白碱滩区、乌尔禾区、独山子区)

中卫市(中宁县、沙坡头区、海原县)

伊犁哈萨克自治州(新源县、昭苏县、伊宁县、霍城县、特克斯县、奎屯市、察布查尔锡伯自治县、伊宁市、巩留县、霍尔果斯市、尼勒克县)

乐山市(峨边彝族自治县、沐川县、峨眉山市、五通桥区、夹江县、市中区、沙湾区、井研县、马边彝族自治县、犍为县、金口河区)

恩施土家族苗族自治州(建始县、宣恩县、咸丰县、来凤县、恩施市、巴东县、利川市、鹤峰县)

泉州市(永春县、鲤城区、丰泽区、安溪县、金门县、德化县、石狮市、南安市、惠安县、洛江区、泉港区、晋江市)

葫芦岛市(兴城市、绥中县、建昌县、龙港区、南票区、连山区)

昌吉回族自治州(呼图壁县、昌吉市、木垒哈萨克自治县、阜康市、奇台县、玛纳斯县、吉木萨尔县)

嘉兴市(南湖区、桐乡市、海宁市、嘉善县、海盐县、平湖市、秀洲区)

贵港市(平南县、港北区、覃塘区、港南区、桂平市)

榆林市(绥德县、府谷县、横山区、吴堡县、神木市、靖边县、榆阳区、定边县、米脂县、子洲县、清涧县、佳县)

湛江市(遂溪县、麻章区、霞山区、雷州市、坡头区、赤坎区、廉江市、徐闻县、吴川市)

阜阳市(颍州区、颍泉区、阜南县、临泉县、太和县、颍东区、界首市、颍上县)

平凉市(灵台县、华亭市、庄浪县、崆峒区、静宁县、泾川县、崇信县)

晋城市(泽州县、阳城县、沁水县、城区、陵川县、高平市)

鸡西市(密山市、麻山区、城子河区、梨树区、鸡东县、鸡冠区、虎林市、滴道区、恒山区)

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崇左市(天等县、扶绥县、龙州县、宁明县、江州区、大新县、凭祥市)

无锡市(宜兴市、梁溪区、惠山区、滨湖区、新吴区、锡山区、江阴市)

汉中市(汉台区、南郑区、镇巴县、留坝县、佛坪县、宁强县、略阳县、西乡县、城固县、勉县、洋县)

石河子市(铁门关市、新星市、图木舒克市、双河市、白杨市、可克达拉市、阿拉尔市、五家渠市、昆玉市、北屯市、胡杨河市)  忻州市(代县、河曲县、定襄县、宁武县、繁峙县、保德县、岢岚县、原平市、五台县、神池县、忻府区、五寨县、静乐县、偏关县)

红河哈尼族彝族自治州(弥勒市、金平苗族瑶族傣族自治县、开远市、泸西县、绿春县、屏边苗族自治县、红河县、建水县、蒙自市、石屏县、元阳县、个旧市、河口瑶族自治县)

滁州市(凤阳县、明光市、全椒县、来安县、定远县、琅琊区、天长市、南谯区)

承德市(平泉市、宽城满族自治县、围场满族蒙古族自治县、隆化县、鹰手营子矿区、丰宁满族自治县、双桥区、承德县、滦平县、兴隆县、双滦区)固原市(隆德县、西吉县、原州区、彭阳县、泾源县)

四平市(铁西区、梨树县、铁东区、双辽市、伊通满族自治县)  攀枝花市(盐边县、米易县、仁和区、东区、西区)

巴音郭楞蒙古自治州(若羌县、且末县、库尔勒市、焉耆回族自治县、博湖县、和静县、轮台县、和硕县、尉犁县)

鄂尔多斯市(鄂托克旗、乌审旗、东胜区、杭锦旗、准格尔旗、达拉特旗、鄂托克前旗、康巴什区、伊金霍洛旗)

塔城地区(塔城市、额敏县、和布克赛尔蒙古自治县、托里县、裕民县、沙湾市、乌苏市)巴中市(南江县、巴州区、通江县、恩阳区、平昌县)

上饶市(余干县、铅山县、德兴市、信州区、弋阳县、鄱阳县、广丰区、玉山县、婺源县、横峰县、万年县、广信区)

自贡市(贡井区、自流井区、富顺县、沿滩区、荣县、大安区)

铜川市(耀州区、宜君县、印台区、王益区)

黄南藏族自治州(河南蒙古族自治县、尖扎县、泽库县、同仁市)

衢州市(江山市、常山县、开化县、衢江区、龙游县、柯城区)

衡阳市(常宁市、雁峰区、南岳区、衡东县、衡南县、祁东县、衡山县、耒阳市、蒸湘区、珠晖区、衡阳县、石鼓区)

西安市(碑林区、鄠邑区、临潼区、未央区、高陵区、蓝田县、新城区、灞桥区、长安区、莲湖区、周至县、阎良区、雁塔区)

海北藏族自治州(门源回族自治县、刚察县、祁连县、海晏县)

鄂州市(华容区、鄂城区、梁子湖区)

六安市(金寨县、霍邱县、裕安区、金安区、舒城县、叶集区、霍山县)

汕头市(濠江区、南澳县、潮南区、金平区、龙湖区、潮阳区、澄海区)

商洛市(商州区、镇安县、丹凤县、洛南县、柞水县、山阳县、商南县)

宜昌市(宜都市、西陵区、远安县、秭归县、当阳市、枝江市、伍家岗区、五峰土家族自治县、兴山县、猇亭区、点军区、夷陵区、长阳土家族自治县)

泰安市(肥城市、岱岳区、新泰市、东平县、宁阳县、泰山区)

马鞍山市(和县、博望区、含山县、花山区、雨山区、当涂县)

淮南市(大通区、凤台县、潘集区、田家庵区、谢家集区、寿县、八公山区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。