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唐山市(迁西县、丰润区、路北区、曹妃甸区、遵化市、丰南区、开平区、玉田县、迁安市、乐亭县、路南区、古冶区、滦南县、滦州市)

黄冈市(团风县、武穴市、英山县、蕲春县、黄州区、罗田县、麻城市、黄梅县、浠水县、红安县)

曲靖市(麒麟区、师宗县、富源县、陆良县、沾益区、会泽县、罗平县、马龙区、宣威市)

攀枝花市(西区、东区、盐边县、米易县、仁和区)  徐州市(睢宁县、泉山区、铜山区、邳州市、云龙区、丰县、贾汪区、沛县、鼓楼区、新沂市)

宁德市(屏南县、寿宁县、霞浦县、福鼎市、柘荣县、周宁县、蕉城区、古田县、福安市)

德州市(齐河县、平原县、临邑县、禹城市、宁津县、德城区、乐陵市、夏津县、武城县、庆云县、陵城区)

山南市(琼结县、措美县、错那市、曲松县、加查县、扎囊县、贡嘎县、浪卡子县、桑日县、隆子县、乃东区、洛扎县)楚雄彝族自治州(大姚县、牟定县、楚雄市、禄丰市、姚安县、元谋县、武定县、双柏县、南华县、永仁县)

乌海市(乌达区、海勃湾区、海南区)  本溪市(本溪满族自治县、溪湖区、桓仁满族自治县、明山区、南芬区、平山区)

商丘市(柘城县、民权县、夏邑县、睢阳区、梁园区、宁陵县、永城市、睢县、虞城县)

黔西南布依族苗族自治州(望谟县、贞丰县、兴义市、册亨县、兴仁市、普安县、安龙县、晴隆县)

锡林郭勒盟(阿巴嘎旗、锡林浩特市、太仆寺旗、苏尼特右旗、正镶白旗、二连浩特市、多伦县、东乌珠穆沁旗、西乌珠穆沁旗、苏尼特左旗、正蓝旗、镶黄旗)

塔城地区(和布克赛尔蒙古自治县、托里县、沙湾市、乌苏市、裕民县、额敏县、塔城市)

石河子市(新星市、白杨市、五家渠市、图木舒克市、双河市、昆玉市、可克达拉市、北屯市、胡杨河市、阿拉尔市、铁门关市)

恩施土家族苗族自治州(巴东县、咸丰县、建始县、鹤峰县、来凤县、恩施市、宣恩县、利川市)

忻州市(五寨县、定襄县、忻府区、宁武县、代县、原平市、偏关县、五台县、神池县、静乐县、岢岚县、河曲县、保德县、繁峙县)

梧州市(藤县、龙圩区、苍梧县、长洲区、蒙山县、岑溪市、万秀区)

抚顺市(新抚区、顺城区、新宾满族自治县、东洲区、抚顺县、清原满族自治县、望花区)

三门峡市(陕州区、湖滨区、义马市、卢氏县、灵宝市、渑池县)

绍兴市(柯桥区、诸暨市、新昌县、上虞区、越城区、嵊州市)

绵阳市(涪城区、平武县、游仙区、盐亭县、安州区、北川羌族自治县、梓潼县、三台县、江油市)

宿迁市(宿豫区、泗洪县、宿城区、沭阳县、泗阳县)

阿里地区(噶尔县、普兰县、日土县、措勤县、革吉县、札达县、改则县)

阿拉善盟(额济纳旗、阿拉善右旗、阿拉善左旗)

郴州市(嘉禾县、安仁县、永兴县、汝城县、苏仙区、桂阳县、资兴市、宜章县、北湖区、临武县、桂东县)

广安市(武胜县、华蓥市、广安区、邻水县、岳池县、前锋区)

枣庄市(台儿庄区、市中区、山亭区、峄城区、薛城区、滕州市)

百色市(德保县、田阳区、右江区、隆林各族自治县、凌云县、平果市、靖西市、西林县、乐业县、田东县、那坡县、田林县)

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克拉玛依市(乌尔禾区、白碱滩区、独山子区、克拉玛依区)

宁夏回族自治区

广西壮族自治区

临汾市(隰县、翼城县、襄汾县、吉县、蒲县、古县、曲沃县、侯马市、洪洞县、霍州市、尧都区、浮山县、安泽县、乡宁县、永和县、汾西县、大宁县)  济源市

日照市(莒县、岚山区、东港区、五莲县)

金华市(磐安县、金东区、武义县、东阳市、婺城区、义乌市、兰溪市、浦江县、永康市)

西宁市(城北区、城中区、城西区、湟源县、湟中区、城东区、大通回族土族自治县)双鸭山市(饶河县、岭东区、集贤县、宝山区、四方台区、尖山区、友谊县、宝清县)

朔州市(应县、右玉县、怀仁市、朔城区、平鲁区、山阴县)  长沙市(长沙县、浏阳市、开福区、天心区、雨花区、岳麓区、芙蓉区、望城区、宁乡市)

天水市(张家川回族自治县、甘谷县、清水县、武山县、秦州区、麦积区、秦安县)

福州市(晋安区、台江区、罗源县、长乐区、福清市、仓山区、闽清县、平潭县、马尾区、连江县、永泰县、闽侯县、鼓楼区)

阳江市(江城区、阳东区、阳春市、阳西县)重庆市(涪陵区、黔江区、潼南区、北碚区、大足区、长寿区、沙坪坝区、铜梁区、渝北区、璧山区、秀山土家族苗族自治县、江津区、石柱土家族自治县、酉阳土家族苗族自治县、合川区、九龙坡区、忠县、武隆区、巴南区、垫江县、荣昌区、南岸区、巫山县、奉节县、巫溪县、云阳县、南川区、彭水苗族土家族自治县、万州区、开州区、渝中区、丰都县、城口县、江北区、梁平区、大渡口区、永川区、綦江区)

南平市(延平区、武夷山市、建瓯市、邵武市、顺昌县、光泽县、建阳区、浦城县、松溪县、政和县)

拉萨市(曲水县、林周县、墨竹工卡县、达孜区、城关区、当雄县、堆龙德庆区、尼木县)

烟台市(芝罘区、海阳市、莱山区、龙口市、招远市、牟平区、蓬莱区、莱阳市、莱州市、福山区、栖霞市)

湛江市(廉江市、赤坎区、麻章区、霞山区、吴川市、雷州市、遂溪县、坡头区、徐闻县)

襄阳市(宜城市、襄州区、老河口市、保康县、襄城区、樊城区、谷城县、枣阳市、南漳县)

包头市(固阳县、昆都仑区、石拐区、白云鄂博矿区、青山区、达尔罕茂明安联合旗、土默特右旗、东河区、九原区)

衡阳市(衡东县、蒸湘区、南岳区、衡阳县、雁峰区、常宁市、衡山县、衡南县、祁东县、石鼓区、珠晖区、耒阳市)

台州市(玉环市、黄岩区、椒江区、天台县、路桥区、临海市、仙居县、温岭市、三门县)

固原市(彭阳县、隆德县、泾源县、西吉县、原州区)

甘南藏族自治州(舟曲县、碌曲县、合作市、玛曲县、卓尼县、临潭县、迭部县、夏河县)

甘孜藏族自治州(理塘县、德格县、九龙县、炉霍县、甘孜县、石渠县、白玉县、乡城县、康定市、新龙县、得荣县、色达县、道孚县、丹巴县、巴塘县、泸定县、稻城县、雅江县)

吉林市(永吉县、蛟河市、桦甸市、磐石市、昌邑区、船营区、丰满区、龙潭区、舒兰市)

盐城市(盐都区、建湖县、大丰区、滨海县、亭湖区、东台市、响水县、射阳县、阜宁县)

滁州市(南谯区、天长市、来安县、凤阳县、全椒县、明光市、定远县、琅琊区)

济宁市(兖州区、金乡县、鱼台县、曲阜市、嘉祥县、微山县、汶上县、邹城市、梁山县、任城区、泗水县)

三明市(尤溪县、三元区、建宁县、大田县、将乐县、沙县区、宁化县、明溪县、泰宁县、永安市、清流县)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。