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全国服务区域：
阜阳市(临泉县、颍东区、颍上县、颍州区、太和县、界首市、阜南县、颍泉区)
永州市(宁远县、江华瑶族自治县、蓝山县、东安县、零陵区、新田县、祁阳市、江永县、冷水滩区、双牌县、道县)
迪庆藏族自治州(香格里拉市、维西傈僳族自治县、德钦县)
亳州市(利辛县、涡阳县、谯城区、蒙城县)
舟山市(定海区、岱山县、普陀区、嵊泗县)
包头市(青山区、固阳县、土默特右旗、达尔罕茂明安联合旗、石拐区、东河区、白云鄂博矿区、昆都仑区、九原区)
漯河市(舞阳县、源汇区、临颍县、召陵区、郾城区)
定西市(临洮县、漳县、渭源县、安定区、通渭县、岷县、陇西县)
南阳市(卧龙区、邓州市、新野县、社旗县、方城县、镇平县、内乡县、淅川县、南召县、西峡县、唐河县、桐柏县、宛城区)
天水市(张家川回族自治县、清水县、甘谷县、秦州区、秦安县、武山县、麦积区)
海口市(秀英区、琼山区、龙华区、美兰区)
巴中市(南江县、平昌县、巴州区、恩阳区、通江县)
抚顺市(清原满族自治县、新宾满族自治县、抚顺县、顺城区、新抚区、望花区、东洲区)
肇庆市(端州区、四会市、高要区、封开县、广宁县、德庆县、怀集县、鼎湖区)
宜春市(袁州区、奉新县、丰城市、靖安县、高安市、宜丰县、万载县、上高县、樟树市、铜鼓县)
池州市(石台县、青阳县、东至县、贵池区)
四平市(梨树县、双辽市、伊通满族自治县、铁东区、铁西区)
济宁市(金乡县、微山县、鱼台县、梁山县、兖州区、泗水县、曲阜市、邹城市、任城区、汶上县、嘉祥县)
日喀则市(康马县、昂仁县、定日县、江孜县、仁布县、仲巴县、吉隆县、聂拉木县、萨迦县、岗巴县、南木林县、萨嘎县、亚东县、白朗县、谢通门县、拉孜县、桑珠孜区、定结县)
仙桃市(潜江市、神农架林区、天门市)
喀什地区(叶城县、泽普县、莎车县、英吉沙县、喀什市、岳普湖县、塔什库尔干塔吉克自治县、巴楚县、麦盖提县、伽师县、疏勒县、疏附县)
宿迁市(泗洪县、宿豫区、宿城区、泗阳县、沭阳县)
武汉市(硚口区、新洲区、汉南区、黄陂区、江汉区、蔡甸区、江岸区、东西湖区、洪山区、武昌区、江夏区、汉阳区、青山区)
无锡市(锡山区、滨湖区、惠山区、新吴区、江阴市、梁溪区、宜兴市)
汕尾市(海丰县、陆河县、城区、陆丰市)
潍坊市(临朐县、昌乐县、高密市、昌邑市、安丘市、诸城市、潍城区、寿光市、奎文区、坊子区、寒亭区、青州市)
湘西土家族苗族自治州(永顺县、吉首市、龙山县、保靖县、凤凰县、泸溪县、古丈县、花垣县)
白山市(靖宇县、临江市、浑江区、江源区、长白朝鲜族自治县、抚松县)
黑河市(逊克县、五大连池市、孙吴县、北安市、嫩江市、爱辉区)
抚州市(崇仁县、临川区、广昌县、资溪县、乐安县、黎川县、宜黄县、南城县、金溪县、东乡区、南丰县)
石河子市(铁门关市、阿拉尔市、北屯市、胡杨河市、昆玉市、白杨市、可克达拉市、新星市、图木舒克市、双河市、五家渠市)
山南市(洛扎县、隆子县、曲松县、浪卡子县、桑日县、错那市、扎囊县、贡嘎县、琼结县、措美县、加查县、乃东区)
朔州市(朔城区、应县、右玉县、山阴县、平鲁区、怀仁市)
泰安市(宁阳县、新泰市、肥城市、泰山区、东平县、岱岳区)
淮南市(谢家集区、寿县、田家庵区、大通区、凤台县、潘集区、八公山区)
西宁市(大通回族土族自治县、湟中区、城中区、城西区、湟源县、城北区、城东区)
三沙市(南沙区、西沙区)
钦州市(浦北县、钦南区、灵山县、钦北区)
菏泽市(郓城县、东明县、巨野县、成武县、鄄城县、牡丹区、单县、定陶区、曹县)
铁岭市(清河区、银州区、昌图县、调兵山市、铁岭县、开原市、西丰县)
贵港市(平南县、桂平市、覃塘区、港北区、港南区)
沧州市(新华区、任丘市、吴桥县、黄骅市、孟村回族自治县、运河区、沧县、海兴县、盐山县、肃宁县、河间市、青县、南皮县、泊头市、东光县、献县)
达州市(开江县、万源市、通川区、大竹县、渠县、达川区、宣汉县)
阿勒泰地区(布尔津县、阿勒泰市、富蕴县、福海县、哈巴河县、吉木乃县、青河县)
乌鲁木齐市(新市区、头屯河区、沙依巴克区、乌鲁木齐县、水磨沟区、米东区、天山区、达坂城区)
襄阳市(襄城区、枣阳市、襄州区、樊城区、谷城县、保康县、南漳县、老河口市、宜城市)
儋州市
贺州市(昭平县、富川瑶族自治县、平桂区、八步区、钟山县)
衢州市(江山市、龙游县、开化县、衢江区、柯城区、常山县)
邯郸市(成安县、磁县、永年区、鸡泽县、临漳县、大名县、曲周县、涉县、魏县、峰峰矿区、肥乡区、邱县、丛台区、广平县、邯山区、武安市、复兴区、馆陶县)
咸阳市(礼泉县、武功县、永寿县、杨陵区、淳化县、泾阳县、渭城区、乾县、兴平市、秦都区、长武县、旬邑县、三原县、彬州市)
湛江市(麻章区、霞山区、吴川市、雷州市、徐闻县、赤坎区、坡头区、遂溪县、廉江市)
凉山彝族自治州(雷波县、宁南县、会东县、喜德县、越西县、普格县、金阳县、盐源县、冕宁县、布拖县、昭觉县、美姑县、甘洛县、西昌市、德昌县、木里藏族自治县、会理市)
杭州市(淳安县、临平区、西湖区、滨江区、桐庐县、临安区、拱墅区、余杭区、上城区、萧山区、建德市、钱塘区、富阳区)
濮阳市(范县、南乐县、清丰县、台前县、华龙区、濮阳县)
晋中市(祁县、介休市、灵石县、太谷区、和顺县、左权县、平遥县、寿阳县、榆社县、昔阳县、榆次区)
济源市
邢台市(任泽区、威县、南宫市、清河县、内丘县、柏乡县、宁晋县、巨鹿县、平乡县、襄都区、信都区、广宗县、沙河市、临西县、南和区、新河县、隆尧县、临城县)
葫芦岛市(龙港区、南票区、连山区、绥中县、兴城市、建昌县)
张掖市(甘州区、肃南裕固族自治县、临泽县、民乐县、山丹县、高台县)
蚌埠市(固镇县、禹会区、五河县、蚌山区、龙子湖区、怀远县、淮上区)
齐齐哈尔市(龙江县、克山县、甘南县、讷河市、梅里斯达斡尔族区、泰来县、碾子山区、富拉尔基区、建华区、龙沙区、依安县、昂昂溪区、富裕县、铁锋区、拜泉县、克东县)
内江市(资中县、隆昌市、东兴区、威远县、市中区)
新余市(渝水区、分宜县)
吕梁市(孝义市、汾阳市、方山县、岚县、中阳县、交口县、交城县、临县、文水县、离石区、柳林县、兴县、石楼县)
阿拉善盟(额济纳旗、阿拉善左旗、阿拉善右旗)
青岛市(城阳区、市南区、崂山区、胶州市、市北区、即墨区、平度市、黄岛区、李沧区、莱西市)
梧州市(龙圩区、藤县、长洲区、苍梧县、岑溪市、蒙山县、万秀区)
嘉峪关市
黄南藏族自治州(尖扎县、泽库县、河南蒙古族自治县、同仁市)
运城市(垣曲县、夏县、万荣县、盐湖区、闻喜县、稷山县、新绛县、绛县、芮城县、河津市、平陆县、永济市、临猗县)
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丹东市(东港市、宽甸满族自治县、元宝区、振安区、凤城市、振兴区)
金昌市(永昌县、金川区)
长沙市(开福区、望城区、天心区、芙蓉区、宁乡市、雨花区、长沙县、浏阳市、岳麓区)
大连市(瓦房店市、长海县、西岗区、旅顺口区、庄河市、金州区、甘井子区、中山区、沙河口区、普兰店区)
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柳州市(柳南区、柳城县、鱼峰区、三江侗族自治县、柳江区、融安县、城中区、融水苗族自治县、鹿寨县、柳北区)
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今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。
“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题
网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？
中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”
江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。
“喝凉水都胖”怎么办
很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？
中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。
不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。
此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。
于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。
于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。
生酮饮食法减肥有弊端
《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。
于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。
如何判断自己是否需要减重
需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？
中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。
第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。
第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。
上班族管理体重的三个要点
肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？
马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。
马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。
在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。
在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。
在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。
在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。
最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。
中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报
2025年04月19日03版
4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。
江南等地有大到暴雨和强对流天气
未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。
新闻结尾
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