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濮阳市(南乐县、华龙区、台前县、清丰县、范县、濮阳县)

淄博市(高青县、博山区、周村区、临淄区、张店区、淄川区、沂源县、桓台县)

葫芦岛市(绥中县、南票区、连山区、兴城市、龙港区、建昌县)

上饶市(德兴市、婺源县、弋阳县、广信区、横峰县、余干县、信州区、玉山县、广丰区、万年县、铅山县、鄱阳县)  眉山市(彭山区、青神县、东坡区、洪雅县、仁寿县、丹棱县)

周口市(西华县、淮阳区、鹿邑县、沈丘县、太康县、商水县、扶沟县、项城市、川汇区、郸城县)

四平市(伊通满族自治县、双辽市、铁东区、铁西区、梨树县)

克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿图什市、阿合奇县、阿克陶县、乌恰县)

呼和浩特市(新城区、赛罕区、土默特左旗、和林格尔县、清水河县、回民区、武川县、玉泉区、托克托县)  嘉兴市(秀洲区、海盐县、嘉善县、南湖区、桐乡市、海宁市、平湖市)

伊犁哈萨克自治州(新源县、伊宁市、察布查尔锡伯自治县、尼勒克县、特克斯县、奎屯市、巩留县、伊宁县、昭苏县、霍城县、霍尔果斯市)

塔城地区(裕民县、托里县、和布克赛尔蒙古自治县、塔城市、乌苏市、沙湾市、额敏县)

楚雄彝族自治州(姚安县、南华县、禄丰市、武定县、大姚县、楚雄市、元谋县、永仁县、双柏县、牟定县)

澳门特别行政区

绍兴市(新昌县、柯桥区、嵊州市、越城区、诸暨市、上虞区)

毕节市(织金县、金沙县、威宁彝族回族苗族自治县、纳雍县、黔西市、大方县、赫章县、七星关区)

镇江市(京口区、丹徒区、润州区、丹阳市、扬中市、句容市)

哈密市(巴里坤哈萨克自治县、伊州区、伊吾县)

汉中市(佛坪县、留坝县、南郑区、西乡县、略阳县、洋县、勉县、城固县、宁强县、镇巴县、汉台区)

本溪市(桓仁满族自治县、明山区、平山区、南芬区、本溪满族自治县、溪湖区)

杭州市(建德市、余杭区、临平区、桐庐县、淳安县、钱塘区、富阳区、滨江区、拱墅区、西湖区、上城区、萧山区、临安区)

迪庆藏族自治州(香格里拉市、维西傈僳族自治县、德钦县)

白银市(景泰县、平川区、靖远县、会宁县、白银区)

娄底市(涟源市、双峰县、新化县、娄星区、冷水江市)

嘉峪关市

巴音郭楞蒙古自治州(和硕县、库尔勒市、且末县、轮台县、和静县、焉耆回族自治县、博湖县、若羌县、尉犁县)

来宾市(象州县、忻城县、合山市、金秀瑶族自治县、兴宾区、武宣县)

承德市(宽城满族自治县、鹰手营子矿区、围场满族蒙古族自治县、双滦区、丰宁满族自治县、滦平县、平泉市、承德县、兴隆县、双桥区、隆化县)

焦作市(孟州市、沁阳市、马村区、温县、武陟县、博爱县、修武县、解放区、中站区、山阳区)

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常德市(石门县、汉寿县、临澧县、桃源县、鼎城区、武陵区、津市市、安乡县、澧县)

宿州市(砀山县、埇桥区、萧县、泗县、灵璧县)

武汉市(洪山区、新洲区、江夏区、武昌区、蔡甸区、东西湖区、汉南区、青山区、硚口区、江岸区、黄陂区、江汉区、汉阳区)

中山市  福州市(马尾区、台江区、平潭县、仓山区、长乐区、连江县、福清市、鼓楼区、闽侯县、永泰县、罗源县、闽清县、晋安区)

长春市(宽城区、二道区、南关区、绿园区、榆树市、九台区、朝阳区、双阳区、农安县、德惠市、公主岭市)

玉林市(博白县、北流市、容县、福绵区、玉州区、陆川县、兴业县)

秦皇岛市(卢龙县、昌黎县、山海关区、青龙满族自治县、抚宁区、海港区、北戴河区)咸阳市(兴平市、长武县、三原县、渭城区、武功县、永寿县、泾阳县、淳化县、杨陵区、秦都区、礼泉县、彬州市、乾县、旬邑县)

枣庄市(市中区、薛城区、台儿庄区、峄城区、山亭区、滕州市)  龙岩市(新罗区、上杭县、长汀县、漳平市、连城县、武平县、永定区)

朝阳市(龙城区、北票市、建平县、双塔区、喀喇沁左翼蒙古族自治县、凌源市、朝阳县)

防城港市(防城区、东兴市、上思县、港口区)

珠海市(香洲区、斗门区、金湾区)铜川市(耀州区、印台区、王益区、宜君县)

丽水市(遂昌县、龙泉市、景宁畲族自治县、松阳县、缙云县、莲都区、云和县、青田县、庆元县)

自贡市(贡井区、富顺县、沿滩区、大安区、自流井区、荣县)

巴中市(恩阳区、南江县、巴州区、平昌县、通江县)

阜阳市(颍东区、颍州区、阜南县、界首市、颍上县、颍泉区、临泉县、太和县)

白城市(大安市、镇赉县、洮南市、洮北区、通榆县)

攀枝花市(西区、东区、仁和区、米易县、盐边县)

武威市(古浪县、天祝藏族自治县、凉州区、民勤县)

丽江市(华坪县、玉龙纳西族自治县、永胜县、古城区、宁蒗彝族自治县)

三门峡市(义马市、卢氏县、湖滨区、灵宝市、陕州区、渑池县)

克拉玛依市(独山子区、乌尔禾区、白碱滩区、克拉玛依区)

南宁市(上林县、邕宁区、良庆区、兴宁区、宾阳县、马山县、西乡塘区、隆安县、青秀区、武鸣区、江南区、横州市)

黄冈市(武穴市、英山县、红安县、黄州区、团风县、罗田县、蕲春县、麻城市、浠水县、黄梅县)

那曲市(色尼区、巴青县、比如县、安多县、嘉黎县、班戈县、索县、申扎县、双湖县、聂荣县、尼玛县)

平顶山市(石龙区、汝州市、宝丰县、鲁山县、新华区、叶县、卫东区、舞钢市、郏县、湛河区)

许昌市(鄢陵县、魏都区、襄城县、长葛市、禹州市、建安区)

阿里地区(噶尔县、札达县、普兰县、措勤县、日土县、革吉县、改则县)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。