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广西壮族自治区

梧州市(苍梧县、藤县、长洲区、龙圩区、蒙山县、万秀区、岑溪市)

盘锦市(盘山县、双台子区、兴隆台区、大洼区)

泸州市(纳溪区、龙马潭区、古蔺县、合江县、江阳区、叙永县、泸县)  崇左市(大新县、龙州县、宁明县、扶绥县、江州区、天等县、凭祥市)

梅州市(兴宁市、丰顺县、蕉岭县、大埔县、梅江区、五华县、梅县区、平远县)

北海市(海城区、铁山港区、合浦县、银海区)

哈尔滨市(延寿县、五常市、呼兰区、巴彦县、通河县、香坊区、尚志市、双城区、松北区、平房区、南岗区、宾县、木兰县、道外区、依兰县、阿城区、道里区、方正县)宿州市(泗县、砀山县、萧县、灵璧县、埇桥区)

宁德市(古田县、周宁县、寿宁县、蕉城区、霞浦县、柘荣县、屏南县、福鼎市、福安市)  鄂州市(华容区、鄂城区、梁子湖区)

沈阳市(康平县、沈北新区、新民市、法库县、于洪区、沈河区、和平区、皇姑区、铁西区、辽中区、浑南区、大东区、苏家屯区)

武威市(天祝藏族自治县、民勤县、古浪县、凉州区)

防城港市(东兴市、上思县、港口区、防城区)

张家界市(永定区、桑植县、武陵源区、慈利县)

玉树藏族自治州(曲麻莱县、称多县、治多县、杂多县、囊谦县、玉树市)

绍兴市(新昌县、嵊州市、诸暨市、上虞区、柯桥区、越城区)

长沙市(望城区、长沙县、宁乡市、芙蓉区、雨花区、浏阳市、开福区、岳麓区、天心区)

荆门市(京山市、沙洋县、钟祥市、东宝区、掇刀区)

宿迁市(泗洪县、宿城区、沭阳县、泗阳县、宿豫区)

德州市(平原县、禹城市、夏津县、临邑县、武城县、乐陵市、齐河县、德城区、庆云县、陵城区、宁津县)

荆州市(荆州区、石首市、监利市、沙市区、洪湖市、公安县、江陵县、松滋市)

西安市(新城区、碑林区、临潼区、周至县、莲湖区、雁塔区、阎良区、高陵区、长安区、灞桥区、未央区、鄠邑区、蓝田县)

曲靖市(师宗县、会泽县、罗平县、沾益区、陆良县、宣威市、富源县、麒麟区、马龙区)

湖州市(南浔区、吴兴区、德清县、安吉县、长兴县)

漳州市(南靖县、龙海区、平和县、华安县、长泰区、云霄县、漳浦县、东山县、龙文区、芗城区、诏安县)

天水市(张家川回族自治县、秦安县、甘谷县、清水县、麦积区、秦州区、武山县)

滨州市(滨城区、沾化区、阳信县、博兴县、惠民县、无棣县、邹平市)

淄博市(淄川区、周村区、高青县、沂源县、张店区、桓台县、博山区、临淄区)

锡林郭勒盟(二连浩特市、阿巴嘎旗、镶黄旗、东乌珠穆沁旗、多伦县、西乌珠穆沁旗、苏尼特右旗、正镶白旗、太仆寺旗、锡林浩特市、苏尼特左旗、正蓝旗)

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铜仁市(松桃苗族自治县、万山区、玉屏侗族自治县、江口县、思南县、印江土家族苗族自治县、德江县、碧江区、沿河土家族自治县、石阡县)

广州市(花都区、荔湾区、海珠区、南沙区、从化区、白云区、番禺区、天河区、增城区、黄埔区、越秀区)

黄石市(大冶市、阳新县、铁山区、西塞山区、下陆区、黄石港区)

湘潭市(岳塘区、湘潭县、湘乡市、韶山市、雨湖区)  石家庄市(元氏县、高邑县、井陉县、辛集市、藁城区、赞皇县、晋州市、新乐市、裕华区、无极县、平山县、正定县、栾城区、灵寿县、井陉矿区、深泽县、新华区、赵县、桥西区、行唐县、鹿泉区、长安区)

镇江市(京口区、丹徒区、润州区、句容市、丹阳市、扬中市)

淮南市(谢家集区、潘集区、凤台县、寿县、大通区、八公山区、田家庵区)

德阳市(罗江区、广汉市、绵竹市、什邡市、中江县、旌阳区)许昌市(襄城县、建安区、鄢陵县、魏都区、长葛市、禹州市)

七台河市(桃山区、新兴区、茄子河区、勃利县)  乌兰察布市(四子王旗、化德县、察哈尔右翼中旗、凉城县、丰镇市、兴和县、察哈尔右翼后旗、商都县、集宁区、卓资县、察哈尔右翼前旗)

鄂尔多斯市(鄂托克前旗、乌审旗、康巴什区、东胜区、伊金霍洛旗、达拉特旗、准格尔旗、鄂托克旗、杭锦旗)

沧州市(东光县、盐山县、青县、新华区、运河区、河间市、泊头市、献县、黄骅市、孟村回族自治县、吴桥县、海兴县、肃宁县、任丘市、南皮县、沧县)

运城市(夏县、永济市、垣曲县、临猗县、河津市、闻喜县、芮城县、稷山县、盐湖区、新绛县、平陆县、绛县、万荣县)乌海市(海南区、乌达区、海勃湾区)

香港特别行政区

广安市(岳池县、武胜县、邻水县、华蓥市、前锋区、广安区)

日照市(莒县、岚山区、五莲县、东港区)

十堰市(郧阳区、张湾区、竹山县、丹江口市、郧西县、竹溪县、茅箭区、房县)

菏泽市(曹县、定陶区、成武县、鄄城县、牡丹区、郓城县、单县、东明县、巨野县)

南京市(六合区、江宁区、雨花台区、溧水区、栖霞区、玄武区、高淳区、鼓楼区、建邺区、秦淮区、浦口区)

大理白族自治州(祥云县、洱源县、永平县、大理市、云龙县、剑川县、弥渡县、南涧彝族自治县、宾川县、巍山彝族回族自治县、漾濞彝族自治县、鹤庆县)

揭阳市(普宁市、惠来县、榕城区、揭西县、揭东区)

克拉玛依市(独山子区、白碱滩区、乌尔禾区、克拉玛依区)

佛山市(三水区、禅城区、顺德区、南海区、高明区)

河源市(紫金县、和平县、东源县、龙川县、连平县、源城区)

盐城市(射阳县、建湖县、亭湖区、大丰区、阜宁县、东台市、盐都区、滨海县、响水县)

张掖市(山丹县、临泽县、民乐县、肃南裕固族自治县、甘州区、高台县)

新余市(渝水区、分宜县)

邢台市(任泽区、巨鹿县、平乡县、襄都区、南宫市、信都区、隆尧县、沙河市、内丘县、广宗县、威县、新河县、宁晋县、临城县、清河县、南和区、柏乡县、临西县)

银川市(永宁县、兴庆区、西夏区、灵武市、贺兰县、金凤区)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。