重生三爷mijia:带你领略最前沿的时尚风潮与明星风采！

400电话：123456（点击咨询）

重生三爷mijia:带你领略最前沿的时尚风潮与明星风采！各观看免费《今日汇总》

重生三爷mijia:带你领略最前沿的时尚风潮与明星风采！各热线观看免费2025已更新（2025已更新）

重生三爷mijia:带你领略最前沿的时尚风潮与明星风采！观看免费电话：(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

重生三爷mijia:带你领略最前沿的时尚风潮与明星风采！观看免费热线(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

重生三爷mijia:带你领略最前沿的时尚风潮与明星风采！各区点热线观看免费《今日发布》

重生三爷mijia:带你领略最前沿的时尚风潮与明星风采！电话

7天观看免费人工电话为您、重生三爷mijia:带你领略最前沿的时尚风潮与明星风采！团队在调度中心的统筹调配下，线下专业及各地区人员团队等专属，整个报修流程规范有序，后期同步跟踪查询公开透明。

所有团队均经过专业培训、持证上岗，所用产品配件均为原厂直供，

重生三爷mijia:带你领略最前沿的时尚风潮与明星风采！各观看免费《今日汇总》2025已更新(今日/推荐)

重生三爷mijia:带你领略最前沿的时尚风潮与明星风采！电话区域：

西藏自治区

萍乡市(湘东区、芦溪县、安源区、莲花县、上栗县)

广州市(增城区、荔湾区、番禺区、越秀区、天河区、黄埔区、南沙区、白云区、从化区、海珠区、花都区)

资阳市(安岳县、乐至县、雁江区)  龙岩市(连城县、漳平市、新罗区、武平县、上杭县、长汀县、永定区)

朔州市(右玉县、应县、朔城区、山阴县、怀仁市、平鲁区)

深圳市(盐田区、罗湖区、坪山区、龙岗区、龙华区、福田区、南山区、光明区、宝安区)

永州市(双牌县、东安县、江永县、宁远县、祁阳市、道县、冷水滩区、新田县、蓝山县、江华瑶族自治县、零陵区)河源市(东源县、龙川县、源城区、和平县、紫金县、连平县)

果洛藏族自治州(达日县、久治县、甘德县、玛沁县、班玛县、玛多县)  徐州市(铜山区、贾汪区、丰县、云龙区、睢宁县、新沂市、邳州市、泉山区、沛县、鼓楼区)

通化市(辉南县、通化县、东昌区、柳河县、二道江区、梅河口市、集安市)

梅州市(梅县区、平远县、大埔县、五华县、蕉岭县、丰顺县、兴宁市、梅江区)

平凉市(泾川县、庄浪县、华亭市、灵台县、崆峒区、静宁县、崇信县)

林芝市(巴宜区、米林市、工布江达县、朗县、波密县、墨脱县、察隅县)

哈密市(伊吾县、巴里坤哈萨克自治县、伊州区)

宿州市(泗县、砀山县、灵璧县、埇桥区、萧县)

辽阳市(灯塔市、弓长岭区、宏伟区、太子河区、辽阳县、白塔区、文圣区)

黑河市(逊克县、五大连池市、爱辉区、北安市、孙吴县、嫩江市)

保定市(顺平县、雄县、涞水县、安新县、安国市、曲阳县、满城区、阜平县、竞秀区、涞源县、蠡县、徐水区、定州市、望都县、易县、清苑区、容城县、定兴县、博野县、唐县、莲池区、高阳县、涿州市、高碑店市)

濮阳市(台前县、范县、濮阳县、南乐县、华龙区、清丰县)

苏州市(常熟市、张家港市、相城区、昆山市、吴江区、太仓市、虎丘区、吴中区、姑苏区)

黄南藏族自治州(尖扎县、同仁市、河南蒙古族自治县、泽库县)

昭通市(镇雄县、昭阳区、鲁甸县、盐津县、绥江县、永善县、水富市、大关县、巧家县、威信县、彝良县)

延安市(宜川县、延川县、吴起县、延长县、黄龙县、富县、宝塔区、黄陵县、志丹县、洛川县、安塞区、子长市、甘泉县)

甘南藏族自治州(玛曲县、碌曲县、夏河县、迭部县、舟曲县、合作市、临潭县、卓尼县)

天津市(河北区、宁河区、武清区、南开区、红桥区、北辰区、和平区、津南区、宝坻区、蓟州区、静海区、滨海新区、河东区、西青区、东丽区、河西区)

喀什地区(岳普湖县、莎车县、麦盖提县、疏附县、泽普县、巴楚县、喀什市、英吉沙县、塔什库尔干塔吉克自治县、疏勒县、叶城县、伽师县)

拉萨市(林周县、当雄县、尼木县、达孜区、堆龙德庆区、墨竹工卡县、城关区、曲水县)

淮南市(八公山区、潘集区、寿县、谢家集区、大通区、田家庵区、凤台县)

400电话：123456（点击咨询）

重生三爷mijia:带你领略最前沿的时尚风潮与明星风采！各观看免费《今日汇总》《今日发布》

重生三爷mijia:带你领略最前沿的时尚风潮与明星风采！各观看免费《今日汇总》（2025已更新）

重生三爷mijia:带你领略最前沿的时尚风潮与明星风采！观看免费电话：(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

重生三爷mijia:带你领略最前沿的时尚风潮与明星风采！观看免费热线(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

重生三爷mijia:带你领略最前沿的时尚风潮与明星风采！各观看免费《今日汇总》【2025已更新列表】

重生三爷mijia:带你领略最前沿的时尚风潮与明星风采！电话

7天观看免费人工电话为您、重生三爷mijia:带你领略最前沿的时尚风潮与明星风采！团队在调度中心的统筹调配下，线下专业及各地区人员团队等专属，整个报修流程规范有序，后期同步跟踪查询公开透明。

所有团队均经过专业培训、持证上岗，所用产品配件均为原厂直供，

重生三爷mijia:带你领略最前沿的时尚风潮与明星风采！中心2025已更新(今日/推荐)

重生三爷mijia:带你领略最前沿的时尚风潮与明星风采！电话区域：

廊坊市(文安县、永清县、大城县、安次区、大厂回族自治县、三河市、广阳区、固安县、霸州市、香河县)

常州市(天宁区、新北区、钟楼区、武进区、溧阳市、金坛区)

沧州市(盐山县、任丘市、黄骅市、海兴县、新华区、孟村回族自治县、运河区、东光县、沧县、肃宁县、南皮县、河间市、献县、吴桥县、青县、泊头市)

衡水市(桃城区、饶阳县、深州市、安平县、冀州区、枣强县、武邑县、景县、故城县、武强县、阜城县)  开封市(祥符区、尉氏县、兰考县、顺河回族区、禹王台区、鼓楼区、龙亭区、通许县、杞县)

兰州市(安宁区、永登县、七里河区、西固区、皋兰县、城关区、榆中县、红古区)

金华市(兰溪市、永康市、武义县、金东区、浦江县、婺城区、磐安县、东阳市、义乌市)

天水市(张家川回族自治县、甘谷县、清水县、秦州区、秦安县、麦积区、武山县)驻马店市(汝南县、新蔡县、西平县、驿城区、上蔡县、确山县、泌阳县、平舆县、遂平县、正阳县)

泸州市(龙马潭区、古蔺县、江阳区、叙永县、泸县、合江县、纳溪区)  随州市(曾都区、随县、广水市)

渭南市(华州区、蒲城县、临渭区、潼关县、澄城县、华阴市、白水县、合阳县、富平县、大荔县、韩城市)

钦州市(钦南区、浦北县、灵山县、钦北区)

凉山彝族自治州(越西县、普格县、美姑县、宁南县、喜德县、金阳县、雷波县、昭觉县、会理市、西昌市、冕宁县、会东县、布拖县、盐源县、甘洛县、木里藏族自治县、德昌县)福州市(晋安区、永泰县、闽侯县、仓山区、台江区、罗源县、闽清县、鼓楼区、马尾区、长乐区、平潭县、连江县、福清市)

汉中市(宁强县、洋县、佛坪县、西乡县、略阳县、勉县、汉台区、留坝县、镇巴县、城固县、南郑区)

亳州市(蒙城县、谯城区、涡阳县、利辛县)

宜春市(丰城市、宜丰县、奉新县、樟树市、靖安县、铜鼓县、高安市、上高县、袁州区、万载县)

青岛市(黄岛区、李沧区、胶州市、崂山区、市南区、平度市、即墨区、市北区、莱西市、城阳区)

佳木斯市(郊区、向阳区、抚远市、桦川县、东风区、桦南县、同江市、富锦市、前进区、汤原县)

日照市(五莲县、东港区、莒县、岚山区)

绵阳市(梓潼县、盐亭县、北川羌族自治县、江油市、平武县、三台县、游仙区、安州区、涪城区)

六盘水市(盘州市、钟山区、六枝特区、水城区)

荆门市(钟祥市、掇刀区、沙洋县、京山市、东宝区)

伊春市(南岔县、乌翠区、大箐山县、友好区、铁力市、丰林县、金林区、伊美区、嘉荫县、汤旺县)

嘉峪关市

百色市(靖西市、那坡县、德保县、西林县、田东县、隆林各族自治县、凌云县、乐业县、田林县、田阳区、右江区、平果市)

通辽市(扎鲁特旗、科尔沁左翼中旗、霍林郭勒市、科尔沁左翼后旗、科尔沁区、奈曼旗、开鲁县、库伦旗)

黄山市(歙县、徽州区、黄山区、屯溪区、黟县、祁门县、休宁县)

临夏回族自治州(和政县、临夏县、永靖县、临夏市、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、康乐县、广河县、东乡族自治县)

莆田市(涵江区、荔城区、秀屿区、城厢区、仙游县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。