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毕节市(七星关区、威宁彝族回族苗族自治县、大方县、黔西市、赫章县、纳雍县、金沙县、织金县)

达州市(渠县、宣汉县、达川区、开江县、通川区、大竹县、万源市)

厦门市(思明区、翔安区、同安区、湖里区、集美区、海沧区)

日照市(五莲县、东港区、岚山区、莒县)  随州市(随县、曾都区、广水市)

新疆维吾尔自治区

惠州市(惠阳区、惠东县、龙门县、博罗县、惠城区)

孝感市(应城市、安陆市、汉川市、孝南区、大悟县、云梦县、孝昌县)

呼和浩特市(武川县、托克托县、清水河县、新城区、玉泉区、和林格尔县、回民区、赛罕区、土默特左旗)  玉溪市(红塔区、峨山彝族自治县、澄江市、华宁县、江川区、新平彝族傣族自治县、通海县、元江哈尼族彝族傣族自治县、易门县)

平顶山市(新华区、卫东区、宝丰县、汝州市、鲁山县、湛河区、舞钢市、郏县、石龙区、叶县)

桂林市(平乐县、临桂区、永福县、灌阳县、荔浦市、龙胜各族自治县、全州县、秀峰区、七星区、资源县、象山区、叠彩区、恭城瑶族自治县、阳朔县、灵川县、雁山区、兴安县)

平凉市(静宁县、华亭市、崆峒区、泾川县、崇信县、灵台县、庄浪县)

安顺市(平坝区、镇宁布依族苗族自治县、紫云苗族布依族自治县、关岭布依族苗族自治县、西秀区、普定县)

长沙市(长沙县、天心区、浏阳市、芙蓉区、雨花区、岳麓区、宁乡市、望城区、开福区)

遵义市(湄潭县、务川仡佬族苗族自治县、红花岗区、凤冈县、播州区、道真仡佬族苗族自治县、余庆县、仁怀市、桐梓县、绥阳县、正安县、赤水市、汇川区、习水县)

南通市(如东县、崇川区、启东市、海安市、海门区、如皋市、通州区)

沈阳市(康平县、辽中区、新民市、大东区、铁西区、于洪区、沈河区、沈北新区、皇姑区、浑南区、苏家屯区、和平区、法库县)

宜春市(丰城市、袁州区、樟树市、奉新县、上高县、宜丰县、靖安县、万载县、高安市、铜鼓县)

绵阳市(三台县、梓潼县、盐亭县、游仙区、江油市、涪城区、平武县、安州区、北川羌族自治县)

黄山市(徽州区、祁门县、黄山区、黟县、休宁县、歙县、屯溪区)

东营市(利津县、广饶县、东营区、河口区、垦利区)

淄博市(桓台县、周村区、张店区、沂源县、临淄区、高青县、淄川区、博山区)

德宏傣族景颇族自治州(梁河县、陇川县、盈江县、瑞丽市、芒市)

双鸭山市(友谊县、饶河县、四方台区、集贤县、岭东区、宝清县、尖山区、宝山区)

雅安市(名山区、荥经县、石棉县、宝兴县、雨城区、汉源县、芦山县、天全县)

黔东南苗族侗族自治州(凯里市、台江县、黄平县、麻江县、雷山县、榕江县、丹寨县、黎平县、锦屏县、施秉县、三穗县、岑巩县、镇远县、天柱县、剑河县、从江县)

湛江市(霞山区、雷州市、遂溪县、吴川市、徐闻县、赤坎区、廉江市、坡头区、麻章区)

曲靖市(陆良县、麒麟区、马龙区、师宗县、会泽县、宣威市、沾益区、富源县、罗平县)

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塔城地区(乌苏市、托里县、额敏县、裕民县、塔城市、沙湾市、和布克赛尔蒙古自治县)

金昌市(金川区、永昌县)

咸宁市(赤壁市、嘉鱼县、崇阳县、咸安区、通山县、通城县)

南充市(仪陇县、南部县、嘉陵区、高坪区、西充县、顺庆区、阆中市、蓬安县、营山县)  西安市(未央区、高陵区、周至县、临潼区、灞桥区、新城区、蓝田县、雁塔区、长安区、碑林区、莲湖区、阎良区、鄠邑区)

铁岭市(银州区、昌图县、开原市、调兵山市、铁岭县、清河区、西丰县)

北京市(大兴区、怀柔区、海淀区、昌平区、东城区、密云区、通州区、西城区、朝阳区、平谷区、石景山区、丰台区、房山区、延庆区、顺义区、门头沟区)

钦州市(钦北区、灵山县、钦南区、浦北县)昆明市(石林彝族自治县、西山区、晋宁区、富民县、呈贡区、五华区、安宁市、东川区、官渡区、嵩明县、宜良县、寻甸回族彝族自治县、盘龙区、禄劝彝族苗族自治县)

海西蒙古族藏族自治州(茫崖市、乌兰县、天峻县、格尔木市、都兰县、德令哈市)  绍兴市(上虞区、新昌县、柯桥区、嵊州市、越城区、诸暨市)

通辽市(科尔沁区、奈曼旗、库伦旗、科尔沁左翼后旗、开鲁县、科尔沁左翼中旗、扎鲁特旗、霍林郭勒市)

温州市(鹿城区、乐清市、瓯海区、苍南县、平阳县、瑞安市、永嘉县、文成县、龙湾区、泰顺县、龙港市、洞头区)

邢台市(沙河市、临西县、襄都区、临城县、新河县、信都区、内丘县、南和区、巨鹿县、隆尧县、广宗县、威县、柏乡县、宁晋县、南宫市、清河县、平乡县、任泽区)喀什地区(岳普湖县、泽普县、麦盖提县、巴楚县、喀什市、莎车县、英吉沙县、疏勒县、伽师县、疏附县、塔什库尔干塔吉克自治县、叶城县)

临汾市(霍州市、翼城县、永和县、隰县、蒲县、吉县、曲沃县、侯马市、乡宁县、汾西县、浮山县、洪洞县、尧都区、大宁县、古县、安泽县、襄汾县)

那曲市(比如县、索县、安多县、班戈县、色尼区、嘉黎县、聂荣县、巴青县、尼玛县、双湖县、申扎县)

果洛藏族自治州(甘德县、班玛县、达日县、久治县、玛多县、玛沁县)

昌都市(左贡县、卡若区、江达县、洛隆县、类乌齐县、丁青县、边坝县、八宿县、察雅县、贡觉县、芒康县)

清远市(阳山县、连南瑶族自治县、佛冈县、清城区、连山壮族瑶族自治县、清新区、英德市、连州市)

大连市(瓦房店市、长海县、旅顺口区、甘井子区、西岗区、金州区、庄河市、中山区、普兰店区、沙河口区)

文山壮族苗族自治州(富宁县、麻栗坡县、砚山县、广南县、丘北县、文山市、西畴县、马关县)

柳州市(城中区、鱼峰区、融水苗族自治县、柳江区、融安县、柳南区、三江侗族自治县、柳北区、柳城县、鹿寨县)

萍乡市(芦溪县、湘东区、莲花县、上栗县、安源区)

信阳市(潢川县、浉河区、淮滨县、息县、固始县、平桥区、罗山县、光山县、新县、商城县)

南阳市(宛城区、邓州市、镇平县、卧龙区、西峡县、桐柏县、社旗县、新野县、南召县、唐河县、内乡县、淅川县、方城县)

海南藏族自治州(贵德县、同德县、共和县、贵南县、兴海县)

南京市(雨花台区、栖霞区、建邺区、浦口区、六合区、鼓楼区、江宁区、秦淮区、高淳区、玄武区、溧水区)

阜阳市(颍上县、颍东区、颍州区、界首市、颍泉区、临泉县、太和县、阜南县)

白城市(大安市、洮南市、镇赉县、通榆县、洮北区)

无锡市(锡山区、惠山区、江阴市、滨湖区、新吴区、梁溪区、宜兴市)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。