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伊犁哈萨克自治州(察布查尔锡伯自治县、霍城县、昭苏县、奎屯市、尼勒克县、霍尔果斯市、特克斯县、伊宁市、巩留县、新源县、伊宁县)

衡阳市(衡阳县、南岳区、常宁市、衡南县、石鼓区、衡东县、祁东县、珠晖区、衡山县、耒阳市、雁峰区、蒸湘区)

佛山市(顺德区、三水区、高明区、南海区、禅城区)  梧州市(岑溪市、万秀区、长洲区、苍梧县、藤县、蒙山县、龙圩区)

蚌埠市(淮上区、蚌山区、怀远县、龙子湖区、固镇县、五河县、禹会区)

玉林市(北流市、福绵区、玉州区、博白县、陆川县、容县、兴业县)

江门市(恩平市、新会区、台山市、蓬江区、江海区、开平市、鹤山市)东营市(河口区、垦利区、东营区、利津县、广饶县)

渭南市(潼关县、澄城县、韩城市、华阴市、白水县、华州区、大荔县、蒲城县、合阳县、临渭区、富平县)  六盘水市(盘州市、六枝特区、钟山区、水城区)

平顶山市(叶县、湛河区、郏县、舞钢市、宝丰县、新华区、汝州市、卫东区、石龙区、鲁山县)

红河哈尼族彝族自治州(个旧市、元阳县、石屏县、建水县、红河县、绿春县、蒙自市、开远市、泸西县、金平苗族瑶族傣族自治县、屏边苗族自治县、弥勒市、河口瑶族自治县)

日照市(莒县、东港区、五莲县、岚山区)

内江市(市中区、威远县、资中县、隆昌市、东兴区)

宁德市(柘荣县、霞浦县、蕉城区、古田县、福安市、屏南县、福鼎市、寿宁县、周宁县)

乌海市(海南区、乌达区、海勃湾区)

山南市(洛扎县、贡嘎县、桑日县、曲松县、隆子县、乃东区、错那市、浪卡子县、措美县、琼结县、加查县、扎囊县)

长春市(宽城区、农安县、双阳区、南关区、绿园区、朝阳区、二道区、榆树市、德惠市、公主岭市、九台区)

果洛藏族自治州(久治县、达日县、班玛县、玛沁县、甘德县、玛多县)

楚雄彝族自治州(元谋县、永仁县、大姚县、双柏县、姚安县、武定县、楚雄市、南华县、禄丰市、牟定县)

眉山市(仁寿县、洪雅县、丹棱县、青神县、东坡区、彭山区)

湘潭市(湘乡市、雨湖区、岳塘区、湘潭县、韶山市)

凉山彝族自治州(德昌县、冕宁县、雷波县、盐源县、会东县、甘洛县、越西县、美姑县、木里藏族自治县、喜德县、西昌市、金阳县、宁南县、会理市、昭觉县、普格县、布拖县)

济南市(长清区、济阳区、商河县、槐荫区、莱芜区、钢城区、章丘区、历城区、历下区、市中区、平阴县、天桥区)

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郴州市(桂东县、永兴县、汝城县、临武县、苏仙区、嘉禾县、宜章县、北湖区、安仁县、资兴市、桂阳县)

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石河子市(铁门关市、胡杨河市、阿拉尔市、新星市、双河市、图木舒克市、昆玉市、可克达拉市、北屯市、五家渠市、白杨市)

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丹东市(东港市、宽甸满族自治县、振兴区、振安区、凤城市、元宝区)

甘孜藏族自治州(道孚县、九龙县、新龙县、雅江县、炉霍县、色达县、泸定县、稻城县、理塘县、白玉县、石渠县、康定市、乡城县、德格县、甘孜县、巴塘县、得荣县、丹巴县)

德宏傣族景颇族自治州(陇川县、梁河县、盈江县、芒市、瑞丽市)

济源市  安阳市(文峰区、林州市、汤阴县、滑县、北关区、安阳县、殷都区、内黄县、龙安区)

桂林市(象山区、恭城瑶族自治县、阳朔县、七星区、平乐县、全州县、临桂区、秀峰区、永福县、灵川县、叠彩区、兴安县、雁山区、龙胜各族自治县、灌阳县、荔浦市、资源县)

长治市(潞州区、潞城区、武乡县、黎城县、壶关县、襄垣县、沁县、长子县、平顺县、沁源县、上党区、屯留区)

保定市(高碑店市、唐县、安新县、满城区、莲池区、易县、涞源县、清苑区、望都县、雄县、蠡县、顺平县、高阳县、涞水县、容城县、徐水区、阜平县、博野县、安国市、竞秀区、定州市、曲阳县、定兴县、涿州市)天津市(红桥区、东丽区、宁河区、滨海新区、西青区、静海区、南开区、蓟州区、和平区、北辰区、河东区、河北区、宝坻区、河西区、津南区、武清区)

儋州市  晋中市(祁县、榆次区、左权县、榆社县、和顺县、寿阳县、介休市、平遥县、昔阳县、灵石县、太谷区)

黄冈市(浠水县、武穴市、罗田县、英山县、蕲春县、黄州区、麻城市、红安县、黄梅县、团风县)

北京市(门头沟区、石景山区、东城区、怀柔区、西城区、房山区、平谷区、昌平区、朝阳区、通州区、大兴区、延庆区、密云区、海淀区、顺义区、丰台区)

固原市(隆德县、泾源县、彭阳县、西吉县、原州区)滁州市(天长市、琅琊区、南谯区、凤阳县、明光市、来安县、全椒县、定远县)

鞍山市(千山区、岫岩满族自治县、铁西区、铁东区、海城市、台安县、立山区)

韶关市(翁源县、新丰县、南雄市、曲江区、始兴县、浈江区、乐昌市、仁化县、乳源瑶族自治县、武江区)

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四平市(伊通满族自治县、梨树县、铁西区、铁东区、双辽市)

安康市(岚皋县、平利县、宁陕县、汉阴县、镇坪县、紫阳县、石泉县、旬阳市、白河县、汉滨区)

阿克苏地区(沙雅县、乌什县、阿瓦提县、温宿县、拜城县、柯坪县、库车市、阿克苏市、新和县)

梅州市(梅江区、平远县、大埔县、五华县、梅县区、兴宁市、丰顺县、蕉岭县)

阜阳市(颍东区、临泉县、颍上县、阜南县、太和县、颍州区、界首市、颍泉区)

广元市(朝天区、青川县、旺苍县、剑阁县、昭化区、苍溪县、利州区)

天水市(麦积区、秦州区、张家川回族自治县、武山县、秦安县、清水县、甘谷县)

克拉玛依市(独山子区、克拉玛依区、白碱滩区、乌尔禾区)

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商丘市(民权县、柘城县、睢县、梁园区、夏邑县、永城市、宁陵县、虞城县、睢阳区)

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揭阳市(普宁市、榕城区、揭东区、惠来县、揭西县)

柳州市(三江侗族自治县、鱼峰区、柳城县、鹿寨县、融安县、城中区、融水苗族自治县、柳北区、柳南区、柳江区)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。