预测四川9级地震是真的吗，发现绳艺的创意世界,点亮你的日常生活!

400电话：123456（点击咨询）

预测四川9级地震是真的吗，发现绳艺的创意世界,点亮你的日常生活!各观看免费《今日汇总》

预测四川9级地震是真的吗，发现绳艺的创意世界,点亮你的日常生活!各热线观看免费2025已更新（2025已更新）

预测四川9级地震是真的吗，发现绳艺的创意世界,点亮你的日常生活!观看免费电话：(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

预测四川9级地震是真的吗，发现绳艺的创意世界,点亮你的日常生活!观看免费热线(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

预测四川9级地震是真的吗，发现绳艺的创意世界,点亮你的日常生活!各区点热线观看免费《今日发布》

预测四川9级地震是真的吗，发现绳艺的创意世界,点亮你的日常生活!电话

7天观看免费人工电话为您、预测四川9级地震是真的吗，发现绳艺的创意世界,点亮你的日常生活!团队在调度中心的统筹调配下，线下专业及各地区人员团队等专属，整个报修流程规范有序，后期同步跟踪查询公开透明。

所有团队均经过专业培训、持证上岗，所用产品配件均为原厂直供，

预测四川9级地震是真的吗，发现绳艺的创意世界,点亮你的日常生活!各观看免费《今日汇总》2025已更新(今日/推荐)

预测四川9级地震是真的吗，发现绳艺的创意世界,点亮你的日常生活!电话区域：

临沂市(兰山区、临沭县、沂水县、河东区、蒙阴县、罗庄区、沂南县、莒南县、平邑县、兰陵县、费县、郯城县)

巴音郭楞蒙古自治州(且末县、和静县、焉耆回族自治县、尉犁县、轮台县、和硕县、若羌县、库尔勒市、博湖县)

梅州市(梅县区、大埔县、兴宁市、梅江区、五华县、蕉岭县、平远县、丰顺县)

百色市(德保县、乐业县、田阳区、靖西市、凌云县、平果市、隆林各族自治县、田林县、右江区、那坡县、田东县、西林县)  香港特别行政区

乌兰察布市(察哈尔右翼前旗、商都县、化德县、卓资县、察哈尔右翼中旗、兴和县、四子王旗、凉城县、察哈尔右翼后旗、集宁区、丰镇市)

阜阳市(界首市、阜南县、太和县、颍州区、临泉县、颍泉区、颍上县、颍东区)

大兴安岭地区(漠河市、呼玛县、塔河县)

广安市(岳池县、前锋区、武胜县、邻水县、广安区、华蓥市)  黄石市(大冶市、下陆区、西塞山区、铁山区、阳新县、黄石港区)

邵阳市(邵东市、洞口县、绥宁县、大祥区、新宁县、城步苗族自治县、隆回县、北塔区、新邵县、邵阳县、武冈市、双清区)

仙桃市(神农架林区、天门市、潜江市)

温州市(龙港市、苍南县、乐清市、平阳县、永嘉县、瑞安市、瓯海区、文成县、泰顺县、洞头区、鹿城区、龙湾区)

连云港市(连云区、东海县、灌南县、赣榆区、海州区、灌云县)

秦皇岛市(海港区、山海关区、抚宁区、卢龙县、昌黎县、青龙满族自治县、北戴河区)

伊犁哈萨克自治州(新源县、巩留县、奎屯市、特克斯县、伊宁县、伊宁市、尼勒克县、霍城县、昭苏县、霍尔果斯市、察布查尔锡伯自治县)

来宾市(忻城县、象州县、金秀瑶族自治县、兴宾区、武宣县、合山市)

龙岩市(武平县、上杭县、永定区、长汀县、连城县、新罗区、漳平市)

湛江市(赤坎区、廉江市、霞山区、雷州市、吴川市、徐闻县、麻章区、遂溪县、坡头区)

武威市(天祝藏族自治县、民勤县、古浪县、凉州区)

大理白族自治州(鹤庆县、大理市、永平县、南涧彝族自治县、云龙县、巍山彝族回族自治县、剑川县、漾濞彝族自治县、宾川县、祥云县、弥渡县、洱源县)

荆州市(监利市、石首市、江陵县、荆州区、洪湖市、沙市区、公安县、松滋市)

周口市(商水县、扶沟县、郸城县、鹿邑县、沈丘县、项城市、淮阳区、太康县、川汇区、西华县)

深圳市(宝安区、盐田区、南山区、坪山区、福田区、光明区、龙岗区、龙华区、罗湖区)

长治市(沁源县、壶关县、武乡县、潞州区、沁县、屯留区、潞城区、长子县、上党区、黎城县、平顺县、襄垣县)

甘南藏族自治州(卓尼县、碌曲县、迭部县、合作市、临潭县、夏河县、玛曲县、舟曲县)

阿克苏地区(沙雅县、库车市、乌什县、阿克苏市、新和县、柯坪县、温宿县、阿瓦提县、拜城县)

柳州市(柳城县、柳北区、柳江区、柳南区、城中区、鹿寨县、融水苗族自治县、三江侗族自治县、鱼峰区、融安县)

金华市(婺城区、兰溪市、东阳市、义乌市、武义县、磐安县、金东区、浦江县、永康市)

400电话：123456（点击咨询）

预测四川9级地震是真的吗，发现绳艺的创意世界,点亮你的日常生活!各观看免费《今日汇总》《今日发布》

预测四川9级地震是真的吗，发现绳艺的创意世界,点亮你的日常生活!各观看免费《今日汇总》（2025已更新）

预测四川9级地震是真的吗，发现绳艺的创意世界,点亮你的日常生活!观看免费电话：(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

预测四川9级地震是真的吗，发现绳艺的创意世界,点亮你的日常生活!观看免费热线(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

预测四川9级地震是真的吗，发现绳艺的创意世界,点亮你的日常生活!各观看免费《今日汇总》【2025已更新列表】

预测四川9级地震是真的吗，发现绳艺的创意世界,点亮你的日常生活!电话

7天观看免费人工电话为您、预测四川9级地震是真的吗，发现绳艺的创意世界,点亮你的日常生活!团队在调度中心的统筹调配下，线下专业及各地区人员团队等专属，整个报修流程规范有序，后期同步跟踪查询公开透明。

所有团队均经过专业培训、持证上岗，所用产品配件均为原厂直供，

预测四川9级地震是真的吗，发现绳艺的创意世界,点亮你的日常生活!中心2025已更新(今日/推荐)

预测四川9级地震是真的吗，发现绳艺的创意世界,点亮你的日常生活!电话区域：

承德市(承德县、平泉市、隆化县、滦平县、鹰手营子矿区、围场满族蒙古族自治县、双滦区、兴隆县、双桥区、丰宁满族自治县、宽城满族自治县)

常州市(钟楼区、溧阳市、新北区、天宁区、武进区、金坛区)

迪庆藏族自治州(维西傈僳族自治县、德钦县、香格里拉市)

揭阳市(普宁市、揭西县、榕城区、揭东区、惠来县)  毕节市(织金县、赫章县、七星关区、金沙县、威宁彝族回族苗族自治县、纳雍县、大方县、黔西市)

孝感市(安陆市、大悟县、汉川市、孝昌县、应城市、云梦县、孝南区)

南京市(江宁区、鼓楼区、秦淮区、雨花台区、溧水区、栖霞区、浦口区、建邺区、玄武区、高淳区、六合区)

青岛市(崂山区、即墨区、胶州市、市南区、李沧区、平度市、城阳区、莱西市、黄岛区、市北区)玉树藏族自治州(曲麻莱县、囊谦县、玉树市、治多县、称多县、杂多县)

那曲市(聂荣县、比如县、尼玛县、索县、嘉黎县、申扎县、安多县、巴青县、班戈县、色尼区、双湖县)  博尔塔拉蒙古自治州(阿拉山口市、温泉县、精河县、博乐市)

长春市(德惠市、绿园区、南关区、榆树市、农安县、宽城区、二道区、双阳区、朝阳区、公主岭市、九台区)

娄底市(娄星区、双峰县、冷水江市、新化县、涟源市)

贵港市(桂平市、覃塘区、港北区、平南县、港南区)亳州市(利辛县、涡阳县、蒙城县、谯城区)

昆明市(石林彝族自治县、晋宁区、东川区、寻甸回族彝族自治县、禄劝彝族苗族自治县、安宁市、盘龙区、宜良县、富民县、官渡区、嵩明县、五华区、西山区、呈贡区)

白山市(浑江区、江源区、靖宇县、抚松县、长白朝鲜族自治县、临江市)

银川市(西夏区、灵武市、贺兰县、兴庆区、金凤区、永宁县)

韶关市(曲江区、新丰县、翁源县、始兴县、乐昌市、南雄市、浈江区、仁化县、武江区、乳源瑶族自治县)

广西壮族自治区

滨州市(滨城区、沾化区、惠民县、邹平市、无棣县、阳信县、博兴县)

延边朝鲜族自治州(汪清县、龙井市、和龙市、珲春市、延吉市、敦化市、图们市、安图县)

嘉峪关市

益阳市(资阳区、桃江县、安化县、沅江市、南县、赫山区)

锦州市(凌海市、黑山县、古塔区、义县、凌河区、太和区、北镇市)

赤峰市(松山区、翁牛特旗、元宝山区、巴林左旗、宁城县、林西县、敖汉旗、巴林右旗、阿鲁科尔沁旗、喀喇沁旗、克什克腾旗、红山区)

忻州市(五寨县、原平市、繁峙县、河曲县、神池县、五台县、代县、宁武县、静乐县、保德县、偏关县、定襄县、忻府区、岢岚县)

绍兴市(上虞区、新昌县、柯桥区、嵊州市、越城区、诸暨市)

黔西南布依族苗族自治州(晴隆县、普安县、望谟县、安龙县、册亨县、贞丰县、兴仁市、兴义市)

潮州市(饶平县、潮安区、湘桥区)

晋中市(寿阳县、灵石县、介休市、榆社县、祁县、太谷区、榆次区、和顺县、左权县、昔阳县、平遥县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。