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大连市(长海县、旅顺口区、中山区、甘井子区、西岗区、瓦房店市、沙河口区、普兰店区、金州区、庄河市)

嘉兴市(南湖区、桐乡市、海盐县、平湖市、嘉善县、海宁市、秀洲区)

曲靖市(沾益区、罗平县、马龙区、宣威市、麒麟区、富源县、师宗县、陆良县、会泽县)

南宁市(江南区、邕宁区、良庆区、西乡塘区、宾阳县、上林县、马山县、武鸣区、横州市、青秀区、隆安县、兴宁区)  淮安市(清江浦区、淮安区、淮阴区、涟水县、洪泽区、盱眙县、金湖县)

林芝市(波密县、墨脱县、工布江达县、米林市、朗县、巴宜区、察隅县)

张家界市(永定区、桑植县、慈利县、武陵源区)

南昌市(青云谱区、进贤县、红谷滩区、西湖区、青山湖区、东湖区、安义县、新建区、南昌县)承德市(双桥区、宽城满族自治县、隆化县、兴隆县、丰宁满族自治县、鹰手营子矿区、围场满族蒙古族自治县、平泉市、承德县、双滦区、滦平县)

滨州市(无棣县、阳信县、邹平市、沾化区、博兴县、滨城区、惠民县)  梅州市(丰顺县、梅县区、平远县、兴宁市、梅江区、五华县、大埔县、蕉岭县)

吴忠市(青铜峡市、盐池县、红寺堡区、利通区、同心县)

西藏自治区

无锡市(新吴区、梁溪区、锡山区、宜兴市、惠山区、江阴市、滨湖区)

临夏回族自治州(和政县、临夏县、永靖县、临夏市、广河县、康乐县、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、东乡族自治县)

扬州市(仪征市、广陵区、江都区、高邮市、邗江区、宝应县)

襄阳市(保康县、老河口市、枣阳市、襄城区、樊城区、谷城县、襄州区、南漳县、宜城市)

丽江市(古城区、华坪县、永胜县、玉龙纳西族自治县、宁蒗彝族自治县)

渭南市(富平县、澄城县、合阳县、潼关县、大荔县、白水县、华州区、华阴市、韩城市、蒲城县、临渭区)

廊坊市(三河市、大厂回族自治县、广阳区、安次区、香河县、永清县、大城县、文安县、固安县、霸州市)

香港特别行政区

鄂州市(鄂城区、华容区、梁子湖区)

黄南藏族自治州(河南蒙古族自治县、同仁市、泽库县、尖扎县)

长春市(九台区、宽城区、公主岭市、德惠市、榆树市、朝阳区、绿园区、农安县、双阳区、二道区、南关区)

大兴安岭地区(塔河县、漠河市、呼玛县)

乌鲁木齐市(达坂城区、水磨沟区、天山区、新市区、米东区、头屯河区、乌鲁木齐县、沙依巴克区)

苏州市(常熟市、吴江区、昆山市、吴中区、虎丘区、相城区、张家港市、姑苏区、太仓市)

揭阳市(普宁市、揭东区、揭西县、惠来县、榕城区)

十堰市(张湾区、茅箭区、丹江口市、房县、竹山县、郧阳区、郧西县、竹溪县)

晋城市(沁水县、城区、高平市、阳城县、泽州县、陵川县)

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遂宁市(蓬溪县、射洪市、安居区、船山区、大英县)

恩施土家族苗族自治州(巴东县、来凤县、利川市、恩施市、咸丰县、鹤峰县、建始县、宣恩县)

常德市(桃源县、武陵区、鼎城区、石门县、临澧县、澧县、汉寿县、津市市、安乡县)

永州市(冷水滩区、宁远县、道县、祁阳市、蓝山县、新田县、双牌县、东安县、江华瑶族自治县、零陵区、江永县)  安康市(汉滨区、岚皋县、紫阳县、旬阳市、石泉县、宁陕县、白河县、镇坪县、汉阴县、平利县)

安庆市(宿松县、潜山市、望江县、太湖县、宜秀区、桐城市、岳西县、怀宁县、大观区、迎江区)

厦门市(海沧区、同安区、湖里区、思明区、翔安区、集美区)

江门市(台山市、鹤山市、蓬江区、新会区、江海区、恩平市、开平市)吕梁市(方山县、交城县、石楼县、临县、中阳县、文水县、离石区、兴县、柳林县、孝义市、交口县、岚县、汾阳市)

漯河市(临颍县、郾城区、源汇区、舞阳县、召陵区)  宜春市(高安市、宜丰县、袁州区、靖安县、樟树市、万载县、上高县、铜鼓县、丰城市、奉新县)

茂名市(茂南区、高州市、信宜市、电白区、化州市)

东营市(利津县、垦利区、河口区、东营区、广饶县)

阜新市(新邱区、阜新蒙古族自治县、彰武县、清河门区、海州区、太平区、细河区)柳州市(三江侗族自治县、鱼峰区、融安县、鹿寨县、柳江区、城中区、柳北区、融水苗族自治县、柳南区、柳城县)

张掖市(山丹县、民乐县、临泽县、甘州区、肃南裕固族自治县、高台县)

贵港市(港南区、桂平市、平南县、港北区、覃塘区)

杭州市(富阳区、临平区、钱塘区、余杭区、淳安县、临安区、滨江区、西湖区、桐庐县、上城区、萧山区、拱墅区、建德市)

松原市(前郭尔罗斯蒙古族自治县、长岭县、乾安县、宁江区、扶余市)

邵阳市(隆回县、北塔区、城步苗族自治县、绥宁县、新宁县、洞口县、武冈市、双清区、邵阳县、新邵县、邵东市、大祥区)

济源市

玉林市(兴业县、博白县、福绵区、北流市、容县、玉州区、陆川县)

岳阳市(岳阳县、岳阳楼区、平江县、临湘市、湘阴县、华容县、云溪区、汨罗市、君山区)

舟山市(岱山县、定海区、嵊泗县、普陀区)

临沂市(沂南县、费县、罗庄区、平邑县、莒南县、沂水县、兰陵县、临沭县、郯城县、蒙阴县、河东区、兰山区)

清远市(阳山县、连山壮族瑶族自治县、连州市、清新区、英德市、佛冈县、连南瑶族自治县、清城区)

毕节市(金沙县、黔西市、纳雍县、七星关区、赫章县、威宁彝族回族苗族自治县、织金县、大方县)

景德镇市(昌江区、浮梁县、乐平市、珠山区)

太原市(晋源区、杏花岭区、清徐县、小店区、古交市、娄烦县、迎泽区、阳曲县、尖草坪区、万柏林区)

怀化市(洪江市、辰溪县、靖州苗族侗族自治县、通道侗族自治县、溆浦县、会同县、新晃侗族自治县、芷江侗族自治县、麻阳苗族自治县、鹤城区、中方县、沅陵县)

宿州市(埇桥区、泗县、萧县、灵璧县、砀山县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。