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海东市(平安区、互助土族自治县、乐都区、民和回族土族自治县、循化撒拉族自治县、化隆回族自治县)

黄冈市(团风县、麻城市、蕲春县、浠水县、英山县、武穴市、罗田县、黄梅县、黄州区、红安县)

巴音郭楞蒙古自治州(焉耆回族自治县、库尔勒市、且末县、尉犁县、博湖县、和静县、若羌县、和硕县、轮台县)  德阳市(什邡市、广汉市、中江县、罗江区、旌阳区、绵竹市)

赤峰市(巴林右旗、巴林左旗、敖汉旗、宁城县、克什克腾旗、松山区、红山区、喀喇沁旗、阿鲁科尔沁旗、林西县、翁牛特旗、元宝山区)

吴忠市(红寺堡区、盐池县、同心县、青铜峡市、利通区)

宁德市(周宁县、蕉城区、柘荣县、寿宁县、福鼎市、屏南县、霞浦县、福安市、古田县)

新乡市(凤泉区、长垣市、新乡县、红旗区、延津县、原阳县、卫辉市、获嘉县、封丘县、卫滨区、辉县市、牧野区)  日喀则市(桑珠孜区、拉孜县、谢通门县、江孜县、白朗县、仲巴县、定日县、昂仁县、萨嘎县、吉隆县、康马县、岗巴县、定结县、亚东县、仁布县、南木林县、聂拉木县、萨迦县)

宜春市(樟树市、高安市、靖安县、宜丰县、奉新县、铜鼓县、万载县、丰城市、袁州区、上高县)

南宁市(西乡塘区、上林县、邕宁区、武鸣区、宾阳县、隆安县、江南区、兴宁区、青秀区、横州市、良庆区、马山县)

广安市(武胜县、岳池县、广安区、华蓥市、前锋区、邻水县)

上饶市(婺源县、鄱阳县、弋阳县、万年县、广丰区、玉山县、信州区、铅山县、德兴市、广信区、横峰县、余干县)

南通市(如东县、通州区、海门区、海安市、如皋市、启东市、崇川区)

三沙市(西沙区、南沙区)

铜陵市(义安区、枞阳县、铜官区、郊区)

连云港市(灌南县、灌云县、赣榆区、海州区、连云区、东海县)

衡阳市(雁峰区、耒阳市、衡东县、衡南县、珠晖区、衡阳县、衡山县、祁东县、蒸湘区、石鼓区、常宁市、南岳区)

咸阳市(杨陵区、乾县、淳化县、永寿县、旬邑县、三原县、渭城区、长武县、兴平市、武功县、泾阳县、礼泉县、彬州市、秦都区)

南充市(阆中市、嘉陵区、仪陇县、南部县、西充县、营山县、高坪区、顺庆区、蓬安县)

博尔塔拉蒙古自治州(博乐市、阿拉山口市、温泉县、精河县)

淄博市(张店区、周村区、沂源县、临淄区、高青县、淄川区、桓台县、博山区)

徐州市(铜山区、沛县、贾汪区、云龙区、邳州市、泉山区、睢宁县、鼓楼区、丰县、新沂市)

合肥市(肥西县、庐江县、庐阳区、肥东县、包河区、瑶海区、蜀山区、长丰县、巢湖市)

白城市(通榆县、镇赉县、洮南市、大安市、洮北区)

厦门市(思明区、海沧区、湖里区、集美区、翔安区、同安区)

威海市(环翠区、荣成市、文登区、乳山市)

四平市(双辽市、梨树县、铁西区、伊通满族自治县、铁东区)

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白银市(白银区、景泰县、会宁县、靖远县、平川区)

林芝市(朗县、墨脱县、波密县、工布江达县、巴宜区、米林市、察隅县)

南京市(六合区、建邺区、浦口区、高淳区、栖霞区、鼓楼区、江宁区、秦淮区、玄武区、雨花台区、溧水区)

娄底市(娄星区、冷水江市、新化县、双峰县、涟源市)  宝鸡市(凤翔区、眉县、千阳县、陈仓区、太白县、金台区、麟游县、陇县、岐山县、凤县、渭滨区、扶风县)

泰安市(东平县、新泰市、宁阳县、泰山区、肥城市、岱岳区)

七台河市(新兴区、茄子河区、桃山区、勃利县)

拉萨市(墨竹工卡县、林周县、尼木县、当雄县、曲水县、城关区、堆龙德庆区、达孜区)内江市(威远县、资中县、市中区、隆昌市、东兴区)

澳门特别行政区  临夏回族自治州(康乐县、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、广河县、和政县、临夏县、永靖县、东乡族自治县、临夏市)

克孜勒苏柯尔克孜自治州(乌恰县、阿合奇县、阿克陶县、阿图什市)

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吉林市(蛟河市、舒兰市、龙潭区、永吉县、船营区、丰满区、磐石市、桦甸市、昌邑区)怒江傈僳族自治州(福贡县、贡山独龙族怒族自治县、泸水市、兰坪白族普米族自治县)

江门市(恩平市、新会区、台山市、鹤山市、江海区、开平市、蓬江区)

烟台市(海阳市、蓬莱区、牟平区、莱阳市、福山区、招远市、龙口市、栖霞市、芝罘区、莱山区、莱州市)

渭南市(白水县、大荔县、潼关县、合阳县、华州区、华阴市、蒲城县、临渭区、富平县、韩城市、澄城县)

成都市(龙泉驿区、成华区、简阳市、郫都区、蒲江县、温江区、青白江区、双流区、新津区、都江堰市、邛崃市、武侯区、崇州市、大邑县、金堂县、金牛区、锦江区、青羊区、彭州市、新都区)

杭州市(临平区、钱塘区、余杭区、上城区、萧山区、拱墅区、富阳区、滨江区、淳安县、建德市、临安区、桐庐县、西湖区)

呼和浩特市(赛罕区、和林格尔县、清水河县、土默特左旗、武川县、新城区、回民区、玉泉区、托克托县)

青岛市(黄岛区、胶州市、即墨区、李沧区、莱西市、市南区、平度市、城阳区、市北区、崂山区)

铜川市(宜君县、王益区、耀州区、印台区)

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绥化市(绥棱县、海伦市、望奎县、明水县、庆安县、北林区、安达市、兰西县、青冈县、肇东市)

钦州市(钦北区、钦南区、浦北县、灵山县)

崇左市(龙州县、江州区、宁明县、天等县、凭祥市、扶绥县、大新县)

平顶山市(汝州市、鲁山县、舞钢市、湛河区、卫东区、宝丰县、叶县、石龙区、新华区、郏县)

长治市(平顺县、沁源县、武乡县、屯留区、潞城区、潞州区、沁县、壶关县、襄垣县、长子县、上党区、黎城县)

丽水市(景宁畲族自治县、松阳县、庆元县、遂昌县、青田县、云和县、龙泉市、缙云县、莲都区)

迪庆藏族自治州(德钦县、香格里拉市、维西傈僳族自治县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。