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聊城市(阳谷县、临清市、高唐县、茌平区、东阿县、莘县、东昌府区、冠县)

钦州市(浦北县、钦南区、灵山县、钦北区)

保定市(定兴县、高阳县、定州市、阜平县、竞秀区、顺平县、蠡县、曲阳县、高碑店市、安国市、涿州市、雄县、莲池区、容城县、唐县、满城区、涞水县、易县、望都县、清苑区、徐水区、博野县、涞源县、安新县)

渭南市(合阳县、华州区、澄城县、大荔县、韩城市、华阴市、潼关县、白水县、临渭区、富平县、蒲城县)  黄山市(祁门县、休宁县、徽州区、黄山区、歙县、黟县、屯溪区)

黔西南布依族苗族自治州(贞丰县、册亨县、普安县、晴隆县、望谟县、安龙县、兴义市、兴仁市)

泰州市(靖江市、兴化市、高港区、海陵区、泰兴市、姜堰区)

洛阳市(孟津区、涧西区、嵩县、伊川县、偃师区、老城区、新安县、栾川县、汝阳县、西工区、洛宁县、瀍河回族区、洛龙区、宜阳县)

无锡市(江阴市、惠山区、梁溪区、宜兴市、滨湖区、新吴区、锡山区)  江门市(开平市、鹤山市、恩平市、江海区、新会区、蓬江区、台山市)

景德镇市(乐平市、昌江区、浮梁县、珠山区)

克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿克陶县、乌恰县、阿合奇县、阿图什市)

呼和浩特市(玉泉区、和林格尔县、托克托县、赛罕区、武川县、回民区、土默特左旗、新城区、清水河县)

普洱市(孟连傣族拉祜族佤族自治县、景谷傣族彝族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县、景东彝族自治县、澜沧拉祜族自治县、西盟佤族自治县、江城哈尼族彝族自治县、墨江哈尼族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、思茅区)

东营市(河口区、垦利区、广饶县、东营区、利津县)

黄冈市(红安县、罗田县、英山县、团风县、蕲春县、浠水县、武穴市、黄州区、黄梅县、麻城市)

十堰市(郧阳区、房县、竹溪县、郧西县、张湾区、丹江口市、竹山县、茅箭区)

长春市(榆树市、朝阳区、德惠市、宽城区、二道区、公主岭市、农安县、双阳区、九台区、绿园区、南关区)

绥化市(青冈县、望奎县、绥棱县、安达市、肇东市、兰西县、庆安县、海伦市、北林区、明水县)

平凉市(庄浪县、静宁县、泾川县、崆峒区、华亭市、崇信县、灵台县)

鄂州市(鄂城区、梁子湖区、华容区)

云浮市(郁南县、云安区、新兴县、罗定市、云城区)

济南市(章丘区、长清区、槐荫区、莱芜区、商河县、钢城区、平阴县、历城区、天桥区、历下区、市中区、济阳区)

河池市(巴马瑶族自治县、环江毛南族自治县、都安瑶族自治县、罗城仫佬族自治县、南丹县、大化瑶族自治县、宜州区、东兰县、天峨县、金城江区、凤山县)

萍乡市(莲花县、安源区、芦溪县、湘东区、上栗县)

合肥市(包河区、庐江县、长丰县、瑶海区、肥西县、庐阳区、巢湖市、肥东县、蜀山区)

湖州市(安吉县、长兴县、吴兴区、南浔区、德清县)

德州市(禹城市、庆云县、陵城区、武城县、德城区、乐陵市、宁津县、齐河县、临邑县、平原县、夏津县)

昭通市(彝良县、大关县、绥江县、鲁甸县、盐津县、威信县、昭阳区、水富市、巧家县、永善县、镇雄县)

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衢州市(衢江区、龙游县、常山县、江山市、开化县、柯城区)

信阳市(新县、商城县、罗山县、固始县、潢川县、平桥区、光山县、淮滨县、息县、浉河区)

自贡市(荣县、自流井区、沿滩区、富顺县、贡井区、大安区)

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汕尾市(陆河县、城区、海丰县、陆丰市)

阿拉善盟(阿拉善右旗、阿拉善左旗、额济纳旗)衡水市(武强县、景县、安平县、枣强县、武邑县、深州市、冀州区、饶阳县、桃城区、阜城县、故城县)

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克拉玛依市(独山子区、白碱滩区、克拉玛依区、乌尔禾区)

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揭阳市(揭西县、惠来县、榕城区、普宁市、揭东区)

焦作市(武陟县、修武县、解放区、山阳区、沁阳市、马村区、孟州市、温县、中站区、博爱县)

张家界市(桑植县、武陵源区、慈利县、永定区)

长治市(壶关县、沁县、上党区、平顺县、潞州区、屯留区、沁源县、潞城区、长子县、襄垣县、武乡县、黎城县)

濮阳市(台前县、华龙区、清丰县、南乐县、范县、濮阳县)

马鞍山市(花山区、含山县、当涂县、博望区、雨山区、和县)

巴中市(恩阳区、通江县、巴州区、南江县、平昌县)

眉山市(彭山区、青神县、洪雅县、仁寿县、丹棱县、东坡区)

新乡市(延津县、卫滨区、长垣市、新乡县、牧野区、卫辉市、辉县市、凤泉区、封丘县、原阳县、获嘉县、红旗区)

乐山市(犍为县、马边彝族自治县、沙湾区、夹江县、金口河区、五通桥区、峨边彝族自治县、峨眉山市、井研县、市中区、沐川县)

张掖市(甘州区、临泽县、高台县、山丹县、肃南裕固族自治县、民乐县)

红河哈尼族彝族自治州(河口瑶族自治县、个旧市、石屏县、屏边苗族自治县、元阳县、绿春县、红河县、蒙自市、弥勒市、金平苗族瑶族傣族自治县、泸西县、建水县、开远市)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。