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普洱市(景东彝族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、思茅区、景谷傣族彝族自治县、西盟佤族自治县、墨江哈尼族自治县、江城哈尼族彝族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县、澜沧拉祜族自治县)

新乡市(卫滨区、原阳县、获嘉县、封丘县、卫辉市、长垣市、新乡县、牧野区、延津县、凤泉区、红旗区、辉县市)

柳州市(鹿寨县、柳城县、鱼峰区、柳南区、柳北区、三江侗族自治县、融水苗族自治县、融安县、城中区、柳江区)

三亚市(吉阳区、海棠区、崖州区、天涯区)  遂宁市(大英县、船山区、安居区、射洪市、蓬溪县)

天津市(津南区、滨海新区、宝坻区、红桥区、河西区、宁河区、静海区、河北区、东丽区、南开区、河东区、蓟州区、和平区、北辰区、西青区、武清区)

驻马店市(平舆县、确山县、正阳县、汝南县、遂平县、驿城区、上蔡县、西平县、新蔡县、泌阳县)

抚顺市(新抚区、清原满族自治县、望花区、东洲区、新宾满族自治县、抚顺县、顺城区)

肇庆市(封开县、端州区、广宁县、高要区、怀集县、鼎湖区、德庆县、四会市)  宜宾市(珙县、兴文县、筠连县、屏山县、叙州区、长宁县、高县、南溪区、江安县、翠屏区)

温州市(平阳县、鹿城区、永嘉县、文成县、瓯海区、乐清市、瑞安市、龙湾区、泰顺县、苍南县、龙港市、洞头区)

许昌市(禹州市、魏都区、建安区、襄城县、鄢陵县、长葛市)

内江市(东兴区、威远县、资中县、隆昌市、市中区)

咸阳市(秦都区、兴平市、渭城区、泾阳县、长武县、乾县、淳化县、旬邑县、三原县、礼泉县、永寿县、杨陵区、彬州市、武功县)

克拉玛依市(独山子区、白碱滩区、克拉玛依区、乌尔禾区)

楚雄彝族自治州(双柏县、牟定县、姚安县、大姚县、南华县、禄丰市、永仁县、楚雄市、武定县、元谋县)

枣庄市(薛城区、滕州市、市中区、峄城区、山亭区、台儿庄区)

锡林郭勒盟(镶黄旗、阿巴嘎旗、正镶白旗、太仆寺旗、东乌珠穆沁旗、苏尼特右旗、西乌珠穆沁旗、锡林浩特市、苏尼特左旗、正蓝旗、多伦县、二连浩特市)

江门市(台山市、恩平市、蓬江区、开平市、江海区、鹤山市、新会区)

松原市(扶余市、乾安县、前郭尔罗斯蒙古族自治县、长岭县、宁江区)

临夏回族自治州(积石山保安族东乡族撒拉族自治县、康乐县、临夏县、临夏市、东乡族自治县、和政县、广河县、永靖县)

周口市(淮阳区、项城市、商水县、扶沟县、沈丘县、西华县、郸城县、鹿邑县、太康县、川汇区)

银川市(兴庆区、永宁县、贺兰县、金凤区、西夏区、灵武市)

固原市(彭阳县、西吉县、原州区、隆德县、泾源县)

重庆市(南川区、秀山土家族苗族自治县、大渡口区、沙坪坝区、奉节县、万州区、合川区、大足区、城口县、南岸区、涪陵区、梁平区、酉阳土家族苗族自治县、江北区、巫山县、彭水苗族土家族自治县、璧山区、黔江区、云阳县、巴南区、开州区、永川区、江津区、綦江区、巫溪县、北碚区、铜梁区、渝北区、荣昌区、渝中区、忠县、潼南区、垫江县、长寿区、武隆区、丰都县、九龙坡区、石柱土家族自治县)

福州市(鼓楼区、晋安区、罗源县、台江区、闽侯县、马尾区、仓山区、永泰县、长乐区、平潭县、闽清县、连江县、福清市)

海北藏族自治州(门源回族自治县、海晏县、刚察县、祁连县)

池州市(青阳县、贵池区、石台县、东至县)

石家庄市(新乐市、栾城区、井陉县、晋州市、高邑县、裕华区、平山县、深泽县、无极县、藁城区、行唐县、元氏县、正定县、赞皇县、长安区、鹿泉区、新华区、灵寿县、桥西区、辛集市、赵县、井陉矿区)

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鹤岗市(兴山区、工农区、绥滨县、南山区、兴安区、萝北县、东山区、向阳区)

十堰市(竹溪县、郧阳区、郧西县、茅箭区、丹江口市、竹山县、房县、张湾区)

焦作市(武陟县、温县、博爱县、中站区、马村区、修武县、解放区、孟州市、山阳区、沁阳市)

中卫市(沙坡头区、中宁县、海原县)  南京市(高淳区、江宁区、栖霞区、雨花台区、秦淮区、建邺区、玄武区、六合区、浦口区、鼓楼区、溧水区)

白银市(平川区、白银区、景泰县、靖远县、会宁县)

东莞市

海西蒙古族藏族自治州(茫崖市、德令哈市、格尔木市、乌兰县、都兰县、天峻县)随州市(广水市、曾都区、随县)

齐齐哈尔市(建华区、龙沙区、铁锋区、梅里斯达斡尔族区、甘南县、讷河市、拜泉县、泰来县、富拉尔基区、龙江县、克东县、克山县、富裕县、碾子山区、依安县、昂昂溪区)  大庆市(林甸县、红岗区、让胡路区、杜尔伯特蒙古族自治县、龙凤区、肇州县、大同区、萨尔图区、肇源县)

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苏州市(常熟市、昆山市、张家港市、吴中区、太仓市、相城区、吴江区、姑苏区、虎丘区)邵阳市(洞口县、城步苗族自治县、大祥区、北塔区、双清区、绥宁县、新宁县、新邵县、邵阳县、隆回县、武冈市、邵东市)

济南市(济阳区、长清区、商河县、平阴县、槐荫区、莱芜区、天桥区、历下区、历城区、章丘区、钢城区、市中区)

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青岛市(崂山区、市北区、平度市、莱西市、黄岛区、李沧区、城阳区、胶州市、即墨区、市南区)

南平市(建阳区、光泽县、邵武市、武夷山市、建瓯市、延平区、政和县、浦城县、松溪县、顺昌县)

甘南藏族自治州(合作市、夏河县、卓尼县、迭部县、临潭县、舟曲县、玛曲县、碌曲县)

莆田市(荔城区、秀屿区、城厢区、涵江区、仙游县)

三门峡市(义马市、陕州区、渑池县、湖滨区、卢氏县、灵宝市)

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平顶山市(叶县、卫东区、新华区、舞钢市、郏县、汝州市、鲁山县、宝丰县、石龙区、湛河区)

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无锡市(新吴区、梁溪区、宜兴市、江阴市、滨湖区、锡山区、惠山区)

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三沙市(西沙区、南沙区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。