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内蒙古自治区
攀枝花市(西区、盐边县、仁和区、米易县、东区)
铜川市(宜君县、王益区、耀州区、印台区)
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黄南藏族自治州(尖扎县、泽库县、同仁市、河南蒙古族自治县)
南宁市(横州市、邕宁区、青秀区、武鸣区、兴宁区、马山县、良庆区、宾阳县、隆安县、西乡塘区、上林县、江南区)
上海市(杨浦区、金山区、黄浦区、普陀区、静安区、长宁区、青浦区、徐汇区、浦东新区、崇明区、松江区、虹口区、嘉定区、宝山区、奉贤区、闵行区)
海东市(平安区、化隆回族自治县、互助土族自治县、民和回族土族自治县、乐都区、循化撒拉族自治县)
娄底市(涟源市、娄星区、冷水江市、新化县、双峰县)
喀什地区(莎车县、喀什市、塔什库尔干塔吉克自治县、伽师县、麦盖提县、英吉沙县、疏勒县、叶城县、泽普县、岳普湖县、巴楚县、疏附县)
昌都市(卡若区、芒康县、江达县、八宿县、察雅县、洛隆县、边坝县、丁青县、类乌齐县、贡觉县、左贡县)
平凉市(庄浪县、崇信县、泾川县、灵台县、崆峒区、华亭市、静宁县)
北京市(大兴区、平谷区、房山区、顺义区、密云区、门头沟区、朝阳区、延庆区、石景山区、丰台区、通州区、昌平区、西城区、海淀区、东城区、怀柔区)
定西市(岷县、通渭县、安定区、渭源县、临洮县、陇西县、漳县)
宜宾市(兴文县、高县、南溪区、屏山县、叙州区、筠连县、江安县、翠屏区、长宁县、珙县)
百色市(田东县、隆林各族自治县、右江区、平果市、那坡县、德保县、凌云县、西林县、田林县、乐业县、靖西市、田阳区)
张家界市(桑植县、慈利县、永定区、武陵源区)
武汉市(黄陂区、武昌区、蔡甸区、东西湖区、汉阳区、江汉区、江岸区、洪山区、青山区、江夏区、硚口区、新洲区、汉南区)
牡丹江市(海林市、林口县、绥芬河市、阳明区、穆棱市、爱民区、宁安市、东宁市、西安区、东安区)
吕梁市(离石区、石楼县、柳林县、交口县、文水县、中阳县、岚县、交城县、孝义市、临县、汾阳市、方山县、兴县)
宣城市(宁国市、绩溪县、泾县、郎溪县、广德市、旌德县、宣州区)
齐齐哈尔市(铁锋区、甘南县、依安县、泰来县、龙江县、讷河市、昂昂溪区、富拉尔基区、克东县、富裕县、建华区、克山县、碾子山区、龙沙区、拜泉县、梅里斯达斡尔族区)
仙桃市(天门市、潜江市、神农架林区)
汉中市(宁强县、留坝县、略阳县、佛坪县、洋县、西乡县、镇巴县、勉县、城固县、南郑区、汉台区)
滁州市(全椒县、定远县、明光市、来安县、凤阳县、天长市、南谯区、琅琊区)
南京市(鼓楼区、高淳区、六合区、浦口区、江宁区、秦淮区、建邺区、雨花台区、溧水区、栖霞区、玄武区)
重庆市(九龙坡区、荣昌区、奉节县、南岸区、黔江区、江津区、潼南区、北碚区、大渡口区、璧山区、万州区、丰都县、涪陵区、开州区、彭水苗族土家族自治县、渝北区、城口县、铜梁区、南川区、秀山土家族苗族自治县、沙坪坝区、云阳县、綦江区、渝中区、永川区、忠县、大足区、巴南区、巫溪县、垫江县、石柱土家族自治县、合川区、江北区、长寿区、武隆区、梁平区、酉阳土家族苗族自治县、巫山县)
杭州市(临平区、淳安县、富阳区、桐庐县、滨江区、余杭区、钱塘区、建德市、上城区、临安区、拱墅区、萧山区、西湖区)
淮北市(相山区、杜集区、烈山区、濉溪县)
三亚市(吉阳区、天涯区、海棠区、崖州区)
惠州市(惠东县、龙门县、惠城区、惠阳区、博罗县)
临沧市(沧源佤族自治县、镇康县、凤庆县、永德县、云县、临翔区、耿马傣族佤族自治县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县)
伊犁哈萨克自治州(巩留县、尼勒克县、霍尔果斯市、霍城县、特克斯县、奎屯市、新源县、伊宁市、察布查尔锡伯自治县、昭苏县、伊宁县)
新余市(渝水区、分宜县)
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恩施土家族苗族自治州(建始县、恩施市、宣恩县、来凤县、咸丰县、鹤峰县、巴东县、利川市)
衡阳市(衡阳县、常宁市、祁东县、耒阳市、珠晖区、衡东县、衡南县、蒸湘区、石鼓区、衡山县、南岳区、雁峰区)
西藏自治区
七台河市(桃山区、茄子河区、新兴区、勃利县)
宁波市(余姚市、象山县、江北区、北仑区、海曙区、鄞州区、宁海县、慈溪市、奉化区、镇海区)
十堰市(郧西县、张湾区、竹溪县、郧阳区、丹江口市、茅箭区、房县、竹山县)
淮安市(清江浦区、洪泽区、金湖县、涟水县、淮阴区、淮安区、盱眙县)
延边朝鲜族自治州(安图县、珲春市、龙井市、汪清县、和龙市、延吉市、图们市、敦化市)
锦州市(黑山县、义县、古塔区、凌河区、凌海市、太和区、北镇市)
玉树藏族自治州(治多县、曲麻莱县、玉树市、杂多县、称多县、囊谦县)
玉林市(玉州区、福绵区、兴业县、博白县、容县、北流市、陆川县)
兴安盟(科尔沁右翼中旗、阿尔山市、扎赉特旗、乌兰浩特市、突泉县、科尔沁右翼前旗)
朔州市(山阴县、怀仁市、平鲁区、应县、朔城区、右玉县)
襄阳市(枣阳市、老河口市、襄州区、宜城市、襄城区、樊城区、保康县、谷城县、南漳县)
达州市(渠县、达川区、宣汉县、开江县、通川区、大竹县、万源市)
贵港市(港南区、港北区、桂平市、平南县、覃塘区)
鄂尔多斯市(准格尔旗、康巴什区、杭锦旗、乌审旗、鄂托克前旗、伊金霍洛旗、达拉特旗、鄂托克旗、东胜区)
洛阳市(伊川县、涧西区、洛龙区、西工区、偃师区、栾川县、瀍河回族区、新安县、汝阳县、孟津区、嵩县、宜阳县、洛宁县、老城区)
丽江市(华坪县、玉龙纳西族自治县、古城区、宁蒗彝族自治县、永胜县)
柳州市(柳北区、柳江区、柳南区、融安县、鱼峰区、三江侗族自治县、城中区、融水苗族自治县、鹿寨县、柳城县)
三沙市(南沙区、西沙区)
德宏傣族景颇族自治州(陇川县、瑞丽市、梁河县、芒市、盈江县)
巴中市(平昌县、恩阳区、南江县、巴州区、通江县)
海北藏族自治州(祁连县、刚察县、门源回族自治县、海晏县)
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乐山市(峨边彝族自治县、峨眉山市、金口河区、沐川县、井研县、夹江县、五通桥区、马边彝族自治县、沙湾区、犍为县、市中区)
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六安市(叶集区、霍邱县、裕安区、霍山县、金安区、金寨县、舒城县)
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今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。
“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题
网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？
中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”
江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。
“喝凉水都胖”怎么办
很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？
中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。
不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。
此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。
于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。
于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。
生酮饮食法减肥有弊端
《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。
于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。
如何判断自己是否需要减重
需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？
中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。
第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。
第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。
上班族管理体重的三个要点
肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？
马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。
马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。
在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。
在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。
在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。
在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。
最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。
中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报
2025年04月19日03版
4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。
江南等地有大到暴雨和强对流天气
未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。
新闻结尾
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