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汕尾市(陆丰市、城区、陆河县、海丰县)

克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿合奇县、乌恰县、阿克陶县、阿图什市)

延安市(安塞区、甘泉县、延长县、富县、宜川县、延川县、子长市、黄龙县、志丹县、黄陵县、洛川县、吴起县、宝塔区)

安阳市(汤阴县、林州市、北关区、内黄县、龙安区、殷都区、文峰区、安阳县、滑县)  烟台市(海阳市、芝罘区、龙口市、栖霞市、莱阳市、莱州市、牟平区、蓬莱区、莱山区、福山区、招远市)

临沧市(双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、沧源佤族自治县、镇康县、永德县、耿马傣族佤族自治县、凤庆县、临翔区、云县)

阿坝藏族羌族自治州(九寨沟县、理县、壤塘县、小金县、阿坝县、茂县、黑水县、松潘县、马尔康市、红原县、汶川县、金川县、若尔盖县)

南宁市(青秀区、兴宁区、横州市、武鸣区、良庆区、上林县、宾阳县、邕宁区、马山县、江南区、西乡塘区、隆安县)

锡林郭勒盟(锡林浩特市、二连浩特市、西乌珠穆沁旗、正蓝旗、东乌珠穆沁旗、阿巴嘎旗、太仆寺旗、镶黄旗、多伦县、正镶白旗、苏尼特右旗、苏尼特左旗)  澳门特别行政区

汕头市(金平区、龙湖区、潮南区、濠江区、澄海区、潮阳区、南澳县)

莆田市(涵江区、城厢区、秀屿区、仙游县、荔城区)

保山市(昌宁县、隆阳区、龙陵县、腾冲市、施甸县)

金华市(东阳市、磐安县、婺城区、金东区、浦江县、武义县、兰溪市、义乌市、永康市)

德阳市(旌阳区、中江县、广汉市、什邡市、罗江区、绵竹市)

嘉兴市(海宁市、南湖区、平湖市、海盐县、嘉善县、桐乡市、秀洲区)

固原市(彭阳县、原州区、西吉县、隆德县、泾源县)

大连市(庄河市、瓦房店市、甘井子区、旅顺口区、长海县、中山区、金州区、西岗区、普兰店区、沙河口区)

东营市(利津县、河口区、广饶县、垦利区、东营区)

宿州市(埇桥区、泗县、砀山县、灵璧县、萧县)

桂林市(龙胜各族自治县、七星区、兴安县、秀峰区、荔浦市、雁山区、灵川县、资源县、灌阳县、叠彩区、恭城瑶族自治县、永福县、阳朔县、象山区、平乐县、临桂区、全州县)

喀什地区(巴楚县、疏勒县、麦盖提县、泽普县、疏附县、莎车县、喀什市、塔什库尔干塔吉克自治县、伽师县、英吉沙县、叶城县、岳普湖县)

宜春市(丰城市、高安市、靖安县、万载县、袁州区、樟树市、铜鼓县、上高县、宜丰县、奉新县)

克拉玛依市(白碱滩区、独山子区、乌尔禾区、克拉玛依区)

枣庄市(滕州市、薛城区、市中区、台儿庄区、峄城区、山亭区)

郑州市(管城回族区、新密市、惠济区、巩义市、中牟县、中原区、荥阳市、登封市、上街区、金水区、新郑市、二七区)

宣城市(旌德县、泾县、宁国市、宣州区、广德市、郎溪县、绩溪县)

朝阳市(北票市、龙城区、喀喇沁左翼蒙古族自治县、双塔区、凌源市、朝阳县、建平县)

衡阳市(衡山县、雁峰区、南岳区、衡阳县、常宁市、石鼓区、珠晖区、衡东县、蒸湘区、祁东县、耒阳市、衡南县)

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果洛藏族自治州(玛多县、久治县、班玛县、玛沁县、甘德县、达日县)

聊城市(东阿县、临清市、茌平区、东昌府区、阳谷县、冠县、莘县、高唐县)

林芝市(朗县、工布江达县、巴宜区、察隅县、波密县、米林市、墨脱县)

银川市(西夏区、兴庆区、金凤区、灵武市、永宁县、贺兰县)  甘孜藏族自治州(稻城县、炉霍县、新龙县、甘孜县、乡城县、石渠县、德格县、道孚县、雅江县、泸定县、康定市、白玉县、巴塘县、得荣县、丹巴县、色达县、九龙县、理塘县)

盐城市(阜宁县、东台市、响水县、大丰区、亭湖区、盐都区、建湖县、射阳县、滨海县)

齐齐哈尔市(建华区、龙江县、拜泉县、依安县、甘南县、泰来县、克山县、碾子山区、昂昂溪区、富拉尔基区、铁锋区、讷河市、富裕县、梅里斯达斡尔族区、龙沙区、克东县)

河池市(大化瑶族自治县、环江毛南族自治县、天峨县、罗城仫佬族自治县、宜州区、南丹县、金城江区、巴马瑶族自治县、都安瑶族自治县、凤山县、东兰县)益阳市(沅江市、南县、安化县、资阳区、赫山区、桃江县)

榆林市(子洲县、横山区、佳县、府谷县、神木市、吴堡县、绥德县、定边县、清涧县、榆阳区、米脂县、靖边县)  绵阳市(涪城区、北川羌族自治县、安州区、江油市、三台县、盐亭县、游仙区、梓潼县、平武县)

衢州市(开化县、常山县、衢江区、柯城区、龙游县、江山市)

张家界市(慈利县、永定区、桑植县、武陵源区)

博尔塔拉蒙古自治州(博乐市、精河县、阿拉山口市、温泉县)呼和浩特市(玉泉区、和林格尔县、托克托县、回民区、新城区、武川县、土默特左旗、清水河县、赛罕区)

海西蒙古族藏族自治州(格尔木市、茫崖市、德令哈市、天峻县、都兰县、乌兰县)

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南京市(溧水区、栖霞区、秦淮区、江宁区、玄武区、鼓楼区、高淳区、浦口区、雨花台区、六合区、建邺区)

南阳市(卧龙区、淅川县、西峡县、镇平县、邓州市、南召县、新野县、宛城区、社旗县、桐柏县、内乡县、唐河县、方城县)

赣州市(宁都县、于都县、信丰县、南康区、上犹县、石城县、寻乌县、兴国县、定南县、瑞金市、章贡区、大余县、崇义县、全南县、赣县区、安远县、会昌县、龙南市)

巴音郭楞蒙古自治州(轮台县、和硕县、若羌县、博湖县、尉犁县、库尔勒市、焉耆回族自治县、且末县、和静县)

扬州市(江都区、邗江区、高邮市、广陵区、宝应县、仪征市)

攀枝花市(米易县、西区、东区、仁和区、盐边县)

铜陵市(义安区、铜官区、郊区、枞阳县)

大理白族自治州(南涧彝族自治县、云龙县、祥云县、宾川县、漾濞彝族自治县、弥渡县、鹤庆县、巍山彝族回族自治县、大理市、永平县、剑川县、洱源县)

阜阳市(临泉县、界首市、阜南县、颍上县、颍泉区、太和县、颍东区、颍州区)

泉州市(洛江区、金门县、鲤城区、惠安县、丰泽区、晋江市、永春县、安溪县、泉港区、南安市、石狮市、德化县)

晋城市(沁水县、高平市、泽州县、城区、阳城县、陵川县)

黔东南苗族侗族自治州(剑河县、麻江县、雷山县、榕江县、从江县、岑巩县、天柱县、锦屏县、黎平县、台江县、镇远县、黄平县、凯里市、施秉县、三穗县、丹寨县)

鞍山市(立山区、岫岩满族自治县、海城市、铁东区、台安县、铁西区、千山区)

兴安盟(科尔沁右翼前旗、扎赉特旗、阿尔山市、科尔沁右翼中旗、乌兰浩特市、突泉县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。