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通辽市(科尔沁左翼后旗、科尔沁区、库伦旗、扎鲁特旗、奈曼旗、开鲁县、科尔沁左翼中旗、霍林郭勒市)

海南藏族自治州(共和县、贵南县、兴海县、同德县、贵德县)

伊犁哈萨克自治州(伊宁县、巩留县、昭苏县、尼勒克县、新源县、霍城县、察布查尔锡伯自治县、伊宁市、霍尔果斯市、奎屯市、特克斯县)

楚雄彝族自治州(姚安县、牟定县、武定县、双柏县、禄丰市、大姚县、永仁县、楚雄市、南华县、元谋县)  玉树藏族自治州(治多县、囊谦县、曲麻莱县、称多县、玉树市、杂多县)

遂宁市(蓬溪县、大英县、射洪市、船山区、安居区)

澳门特别行政区

南昌市(新建区、安义县、东湖区、西湖区、青山湖区、南昌县、红谷滩区、进贤县、青云谱区)钦州市(灵山县、钦北区、浦北县、钦南区)

淮北市(濉溪县、烈山区、杜集区、相山区)  济源市

乌鲁木齐市(水磨沟区、天山区、米东区、乌鲁木齐县、达坂城区、新市区、沙依巴克区、头屯河区)

永州市(蓝山县、江华瑶族自治县、祁阳市、新田县、东安县、双牌县、道县、冷水滩区、零陵区、江永县、宁远县)

邢台市(南宫市、巨鹿县、信都区、平乡县、临西县、新河县、宁晋县、清河县、威县、广宗县、柏乡县、沙河市、襄都区、南和区、隆尧县、临城县、内丘县、任泽区)

沧州市(黄骅市、泊头市、孟村回族自治县、任丘市、青县、吴桥县、南皮县、东光县、河间市、沧县、运河区、新华区、海兴县、盐山县、肃宁县、献县)

吉林市(永吉县、龙潭区、蛟河市、昌邑区、丰满区、船营区、桦甸市、磐石市、舒兰市)

运城市(临猗县、平陆县、芮城县、盐湖区、稷山县、万荣县、闻喜县、夏县、新绛县、河津市、永济市、垣曲县、绛县)

迪庆藏族自治州(德钦县、维西傈僳族自治县、香格里拉市)

宣城市(泾县、宁国市、广德市、郎溪县、宣州区、旌德县、绩溪县)

南宁市(兴宁区、良庆区、横州市、宾阳县、邕宁区、武鸣区、青秀区、江南区、马山县、上林县、隆安县、西乡塘区)

海口市(琼山区、美兰区、秀英区、龙华区)

青岛市(崂山区、城阳区、李沧区、即墨区、平度市、胶州市、黄岛区、莱西市、市南区、市北区)

普洱市(墨江哈尼族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县、景东彝族自治县、澜沧拉祜族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县、景谷傣族彝族自治县、江城哈尼族彝族自治县、西盟佤族自治县、思茅区、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县)

朝阳市(凌源市、双塔区、北票市、喀喇沁左翼蒙古族自治县、龙城区、建平县、朝阳县)

鄂州市(华容区、梁子湖区、鄂城区)

山南市(错那市、乃东区、隆子县、浪卡子县、措美县、琼结县、洛扎县、加查县、曲松县、桑日县、扎囊县、贡嘎县)

柳州市(三江侗族自治县、柳北区、鱼峰区、融安县、鹿寨县、城中区、融水苗族自治县、柳南区、柳城县、柳江区)

哈尔滨市(宾县、平房区、木兰县、南岗区、道里区、松北区、尚志市、依兰县、方正县、道外区、阿城区、通河县、双城区、巴彦县、延寿县、香坊区、呼兰区、五常市)

扬州市(高邮市、广陵区、仪征市、江都区、邗江区、宝应县)

广元市(青川县、利州区、昭化区、旺苍县、苍溪县、朝天区、剑阁县)

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来宾市(兴宾区、武宣县、忻城县、合山市、金秀瑶族自治县、象州县)

石家庄市(新华区、裕华区、鹿泉区、桥西区、灵寿县、辛集市、井陉矿区、平山县、藁城区、元氏县、行唐县、无极县、栾城区、新乐市、正定县、高邑县、晋州市、赞皇县、长安区、深泽县、井陉县、赵县)

西安市(高陵区、周至县、阎良区、灞桥区、莲湖区、碑林区、未央区、新城区、临潼区、鄠邑区、雁塔区、蓝田县、长安区)

九江市(德安县、柴桑区、武宁县、湖口县、都昌县、修水县、庐山市、永修县、共青城市、浔阳区、瑞昌市、濂溪区、彭泽县)  南阳市(淅川县、南召县、宛城区、邓州市、卧龙区、新野县、镇平县、内乡县、桐柏县、西峡县、社旗县、唐河县、方城县)

朔州市(平鲁区、右玉县、朔城区、怀仁市、山阴县、应县)

郴州市(资兴市、桂东县、临武县、永兴县、北湖区、嘉禾县、安仁县、宜章县、苏仙区、桂阳县、汝城县)

哈密市(巴里坤哈萨克自治县、伊州区、伊吾县)北京市(西城区、东城区、门头沟区、密云区、平谷区、昌平区、通州区、大兴区、朝阳区、怀柔区、海淀区、延庆区、石景山区、顺义区、丰台区、房山区)

吐鲁番市(高昌区、鄯善县、托克逊县)  鞍山市(海城市、铁西区、千山区、岫岩满族自治县、台安县、铁东区、立山区)

阿勒泰地区(布尔津县、福海县、富蕴县、哈巴河县、青河县、吉木乃县、阿勒泰市)

六安市(金安区、金寨县、舒城县、霍邱县、霍山县、叶集区、裕安区)

武威市(古浪县、天祝藏族自治县、凉州区、民勤县)乌兰察布市(兴和县、察哈尔右翼后旗、察哈尔右翼中旗、丰镇市、四子王旗、卓资县、集宁区、化德县、察哈尔右翼前旗、商都县、凉城县)

石嘴山市(惠农区、平罗县、大武口区)

三门峡市(渑池县、陕州区、义马市、湖滨区、卢氏县、灵宝市)

贵阳市(观山湖区、清镇市、云岩区、修文县、息烽县、乌当区、南明区、花溪区、白云区、开阳县)

张掖市(民乐县、临泽县、肃南裕固族自治县、甘州区、高台县、山丹县)

兴安盟(阿尔山市、科尔沁右翼中旗、扎赉特旗、科尔沁右翼前旗、乌兰浩特市、突泉县)

锡林郭勒盟(多伦县、正蓝旗、西乌珠穆沁旗、苏尼特左旗、二连浩特市、东乌珠穆沁旗、正镶白旗、镶黄旗、阿巴嘎旗、锡林浩特市、太仆寺旗、苏尼特右旗)

大连市(普兰店区、沙河口区、甘井子区、旅顺口区、庄河市、金州区、长海县、瓦房店市、西岗区、中山区)

鸡西市(鸡东县、鸡冠区、滴道区、梨树区、密山市、虎林市、城子河区、恒山区、麻山区)

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兰州市(安宁区、皋兰县、红古区、永登县、七里河区、榆中县、城关区、西固区)

随州市(曾都区、随县、广水市)

宁夏回族自治区

甘孜藏族自治州(康定市、泸定县、道孚县、稻城县、得荣县、理塘县、甘孜县、德格县、丹巴县、乡城县、炉霍县、雅江县、白玉县、石渠县、色达县、新龙县、巴塘县、九龙县)

昌吉回族自治州(昌吉市、玛纳斯县、奇台县、吉木萨尔县、阜康市、呼图壁县、木垒哈萨克自治县)

淮安市(洪泽区、清江浦区、淮阴区、盱眙县、淮安区、金湖县、涟水县)

开封市(祥符区、顺河回族区、龙亭区、通许县、尉氏县、兰考县、杞县、鼓楼区、禹王台区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。