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长治市(武乡县、潞州区、屯留区、长子县、黎城县、沁源县、沁县、平顺县、壶关县、上党区、襄垣县、潞城区)

钦州市(浦北县、钦北区、灵山县、钦南区)

厦门市(同安区、思明区、翔安区、海沧区、湖里区、集美区)

乌鲁木齐市(米东区、天山区、达坂城区、水磨沟区、沙依巴克区、头屯河区、乌鲁木齐县、新市区)  呼和浩特市(回民区、新城区、土默特左旗、清水河县、玉泉区、托克托县、赛罕区、武川县、和林格尔县)

克拉玛依市(乌尔禾区、白碱滩区、独山子区、克拉玛依区)

烟台市(莱山区、莱阳市、龙口市、栖霞市、牟平区、招远市、莱州市、海阳市、芝罘区、福山区、蓬莱区)

朝阳市(凌源市、北票市、建平县、双塔区、龙城区、朝阳县、喀喇沁左翼蒙古族自治县)黄南藏族自治州(泽库县、同仁市、河南蒙古族自治县、尖扎县)

杭州市(上城区、桐庐县、西湖区、余杭区、建德市、临安区、淳安县、萧山区、钱塘区、富阳区、滨江区、拱墅区、临平区)  长春市(榆树市、朝阳区、公主岭市、德惠市、双阳区、二道区、农安县、南关区、绿园区、九台区、宽城区)

甘孜藏族自治州(丹巴县、白玉县、乡城县、泸定县、康定市、得荣县、九龙县、巴塘县、雅江县、德格县、甘孜县、道孚县、炉霍县、理塘县、新龙县、色达县、稻城县、石渠县)

安庆市(宜秀区、太湖县、大观区、迎江区、怀宁县、潜山市、宿松县、桐城市、岳西县、望江县)

吉安市(峡江县、安福县、青原区、永新县、遂川县、吉水县、万安县、新干县、永丰县、吉安县、井冈山市、泰和县、吉州区)

延边朝鲜族自治州(和龙市、龙井市、安图县、延吉市、图们市、珲春市、汪清县、敦化市)

张家口市(怀安县、沽源县、张北县、宣化区、尚义县、阳原县、蔚县、怀来县、桥西区、下花园区、桥东区、崇礼区、涿鹿县、万全区、赤城县、康保县)

三明市(清流县、将乐县、宁化县、建宁县、明溪县、尤溪县、泰宁县、永安市、大田县、沙县区、三元区)

保定市(涞源县、定州市、竞秀区、涞水县、高阳县、徐水区、蠡县、容城县、望都县、唐县、易县、博野县、莲池区、阜平县、高碑店市、顺平县、安国市、曲阳县、雄县、满城区、清苑区、定兴县、安新县、涿州市)

昌都市(卡若区、左贡县、类乌齐县、芒康县、江达县、洛隆县、边坝县、丁青县、贡觉县、八宿县、察雅县)

常德市(安乡县、鼎城区、临澧县、石门县、澧县、汉寿县、津市市、武陵区、桃源县)

巴中市(通江县、平昌县、南江县、恩阳区、巴州区)

天水市(甘谷县、秦州区、张家川回族自治县、麦积区、秦安县、清水县、武山县)

德阳市(广汉市、什邡市、罗江区、旌阳区、中江县、绵竹市)

辽源市(龙山区、东辽县、东丰县、西安区)

铜川市(印台区、宜君县、王益区、耀州区)

南平市(建瓯市、邵武市、延平区、建阳区、政和县、光泽县、浦城县、武夷山市、松溪县、顺昌县)

阿拉善盟(阿拉善右旗、阿拉善左旗、额济纳旗)

鞍山市(千山区、立山区、铁东区、铁西区、海城市、台安县、岫岩满族自治县)

沧州市(肃宁县、运河区、东光县、盐山县、孟村回族自治县、黄骅市、吴桥县、沧县、海兴县、南皮县、河间市、青县、泊头市、任丘市、新华区、献县)

舟山市(普陀区、嵊泗县、岱山县、定海区)

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来宾市(金秀瑶族自治县、合山市、武宣县、象州县、忻城县、兴宾区)

大理白族自治州(云龙县、巍山彝族回族自治县、剑川县、鹤庆县、大理市、宾川县、漾濞彝族自治县、弥渡县、南涧彝族自治县、洱源县、祥云县、永平县)

海口市(美兰区、琼山区、秀英区、龙华区)

江门市(台山市、蓬江区、江海区、鹤山市、开平市、恩平市、新会区)  太原市(娄烦县、万柏林区、尖草坪区、阳曲县、迎泽区、小店区、晋源区、清徐县、杏花岭区、古交市)

南京市(溧水区、玄武区、雨花台区、秦淮区、栖霞区、高淳区、鼓楼区、浦口区、江宁区、建邺区、六合区)

资阳市(乐至县、雁江区、安岳县)

包头市(土默特右旗、达尔罕茂明安联合旗、固阳县、九原区、东河区、青山区、石拐区、昆都仑区、白云鄂博矿区)内蒙古自治区

文山壮族苗族自治州(文山市、丘北县、广南县、西畴县、富宁县、砚山县、麻栗坡县、马关县)  泰安市(岱岳区、新泰市、宁阳县、肥城市、东平县、泰山区)

信阳市(息县、浉河区、光山县、淮滨县、潢川县、罗山县、平桥区、固始县、新县、商城县)

黑河市(五大连池市、北安市、孙吴县、嫩江市、逊克县、爱辉区)

咸阳市(旬邑县、淳化县、泾阳县、三原县、武功县、兴平市、永寿县、乾县、渭城区、长武县、秦都区、礼泉县、杨陵区、彬州市)恩施土家族苗族自治州(鹤峰县、巴东县、利川市、咸丰县、宣恩县、恩施市、建始县、来凤县)

九江市(濂溪区、浔阳区、修水县、柴桑区、德安县、武宁县、共青城市、庐山市、永修县、瑞昌市、湖口县、都昌县、彭泽县)

清远市(阳山县、佛冈县、连州市、连山壮族瑶族自治县、连南瑶族自治县、清城区、英德市、清新区)

宣城市(宣州区、广德市、宁国市、绩溪县、旌德县、泾县、郎溪县)

宜昌市(兴山县、夷陵区、秭归县、当阳市、五峰土家族自治县、枝江市、远安县、点军区、伍家岗区、宜都市、西陵区、猇亭区、长阳土家族自治县)

茂名市(化州市、高州市、信宜市、茂南区、电白区)

朔州市(平鲁区、应县、右玉县、怀仁市、朔城区、山阴县)

佛山市(三水区、高明区、顺德区、南海区、禅城区)

中卫市(海原县、沙坡头区、中宁县)

崇左市(扶绥县、江州区、凭祥市、大新县、龙州县、天等县、宁明县)

福州市(鼓楼区、永泰县、仓山区、福清市、闽侯县、罗源县、闽清县、晋安区、马尾区、连江县、长乐区、平潭县、台江区)

五指山市(临高县、保亭黎族苗族自治县、文昌市、东方市、屯昌县、琼中黎族苗族自治县、澄迈县、陵水黎族自治县、万宁市、白沙黎族自治县、定安县、琼海市、乐东黎族自治县、昌江黎族自治县)

丽江市(华坪县、永胜县、玉龙纳西族自治县、宁蒗彝族自治县、古城区)

海南藏族自治州(贵德县、贵南县、同德县、兴海县、共和县)

宁德市(屏南县、蕉城区、柘荣县、古田县、福安市、寿宁县、福鼎市、霞浦县、周宁县)

眉山市(洪雅县、丹棱县、东坡区、彭山区、青神县、仁寿县)

鹤壁市(淇滨区、淇县、鹤山区、浚县、山城区)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。