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清远市(连南瑶族自治县、清城区、清新区、连州市、英德市、阳山县、连山壮族瑶族自治县、佛冈县)
大同市(平城区、云州区、广灵县、天镇县、阳高县、左云县、灵丘县、新荣区、云冈区、浑源县)
鄂州市(鄂城区、华容区、梁子湖区)
伊春市(大箐山县、友好区、铁力市、丰林县、金林区、汤旺县、伊美区、南岔县、乌翠区、嘉荫县)
阜新市(细河区、新邱区、太平区、阜新蒙古族自治县、海州区、彰武县、清河门区)
达州市(宣汉县、达川区、大竹县、万源市、通川区、渠县、开江县)
九江市(武宁县、彭泽县、浔阳区、瑞昌市、修水县、湖口县、都昌县、濂溪区、庐山市、柴桑区、共青城市、永修县、德安县)
兰州市(西固区、皋兰县、永登县、榆中县、安宁区、城关区、七里河区、红古区)
雅安市(雨城区、汉源县、宝兴县、荥经县、天全县、名山区、石棉县、芦山县)
吴忠市(青铜峡市、红寺堡区、利通区、同心县、盐池县)
酒泉市(金塔县、玉门市、肃州区、肃北蒙古族自治县、瓜州县、敦煌市、阿克塞哈萨克族自治县)
忻州市(忻府区、宁武县、神池县、偏关县、静乐县、河曲县、五台县、定襄县、五寨县、繁峙县、代县、岢岚县、原平市、保德县)
怀化市(中方县、麻阳苗族自治县、洪江市、辰溪县、会同县、沅陵县、芷江侗族自治县、鹤城区、溆浦县、新晃侗族自治县、靖州苗族侗族自治县、通道侗族自治县)
防城港市(上思县、东兴市、港口区、防城区)
惠州市(龙门县、惠城区、博罗县、惠东县、惠阳区)
六盘水市(水城区、钟山区、盘州市、六枝特区)
茂名市(化州市、茂南区、信宜市、高州市、电白区)
陇南市(文县、康县、两当县、成县、宕昌县、徽县、礼县、武都区、西和县)
内江市(隆昌市、威远县、东兴区、市中区、资中县)
自贡市(自流井区、荣县、贡井区、富顺县、沿滩区、大安区)
秦皇岛市(海港区、北戴河区、昌黎县、抚宁区、山海关区、卢龙县、青龙满族自治县)
合肥市(瑶海区、肥东县、蜀山区、肥西县、庐阳区、巢湖市、长丰县、包河区、庐江县)
甘孜藏族自治州(色达县、乡城县、道孚县、石渠县、康定市、泸定县、理塘县、甘孜县、雅江县、白玉县、九龙县、得荣县、炉霍县、德格县、巴塘县、新龙县、丹巴县、稻城县)
佳木斯市(富锦市、郊区、桦川县、向阳区、东风区、前进区、抚远市、同江市、汤原县、桦南县)
金昌市(永昌县、金川区)
南昌市(青山湖区、安义县、新建区、南昌县、红谷滩区、进贤县、西湖区、青云谱区、东湖区)
镇江市(扬中市、句容市、丹徒区、丹阳市、润州区、京口区)
邵阳市(邵东市、绥宁县、双清区、新邵县、武冈市、洞口县、大祥区、新宁县、邵阳县、北塔区、隆回县、城步苗族自治县)
嘉峪关市
林芝市(墨脱县、察隅县、波密县、米林市、工布江达县、朗县、巴宜区)
张掖市(临泽县、高台县、肃南裕固族自治县、山丹县、民乐县、甘州区)
重庆市(巫山县、云阳县、铜梁区、开州区、万州区、武隆区、黔江区、綦江区、大足区、梁平区、渝中区、南川区、巫溪县、秀山土家族苗族自治县、城口县、忠县、巴南区、合川区、渝北区、璧山区、垫江县、丰都县、永川区、涪陵区、荣昌区、南岸区、江北区、长寿区、江津区、潼南区、奉节县、大渡口区、石柱土家族自治县、彭水苗族土家族自治县、沙坪坝区、酉阳土家族苗族自治县、九龙坡区、北碚区)
丽江市(宁蒗彝族自治县、古城区、玉龙纳西族自治县、永胜县、华坪县)
河源市(源城区、和平县、连平县、紫金县、东源县、龙川县)
汉中市(汉台区、西乡县、勉县、宁强县、城固县、南郑区、佛坪县、洋县、镇巴县、略阳县、留坝县)
信阳市(新县、潢川县、浉河区、息县、淮滨县、罗山县、固始县、平桥区、商城县、光山县)
白山市(长白朝鲜族自治县、靖宇县、抚松县、浑江区、临江市、江源区)
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西藏自治区
克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿合奇县、阿克陶县、乌恰县、阿图什市)
文山壮族苗族自治州(西畴县、马关县、麻栗坡县、砚山县、文山市、丘北县、富宁县、广南县)
天水市(秦州区、张家川回族自治县、清水县、甘谷县、武山县、麦积区、秦安县)
本溪市(本溪满族自治县、明山区、桓仁满族自治县、溪湖区、南芬区、平山区)
张家口市(赤城县、下花园区、万全区、康保县、怀安县、涿鹿县、崇礼区、桥东区、怀来县、蔚县、桥西区、阳原县、沽源县、尚义县、张北县、宣化区)
果洛藏族自治州(久治县、达日县、甘德县、玛多县、班玛县、玛沁县)
随州市(广水市、曾都区、随县)
烟台市(蓬莱区、龙口市、牟平区、莱山区、莱州市、招远市、福山区、海阳市、莱阳市、栖霞市、芝罘区)
迪庆藏族自治州(维西傈僳族自治县、德钦县、香格里拉市)
广州市(南沙区、越秀区、荔湾区、增城区、海珠区、花都区、黄埔区、从化区、白云区、番禺区、天河区)
东莞市
双鸭山市(岭东区、宝山区、集贤县、宝清县、尖山区、四方台区、友谊县、饶河县)
无锡市(宜兴市、江阴市、新吴区、梁溪区、锡山区、滨湖区、惠山区)
南充市(顺庆区、嘉陵区、营山县、阆中市、蓬安县、高坪区、南部县、仪陇县、西充县)
日喀则市(定结县、岗巴县、拉孜县、仲巴县、萨嘎县、亚东县、江孜县、白朗县、萨迦县、谢通门县、桑珠孜区、吉隆县、康马县、定日县、聂拉木县、仁布县、昂仁县、南木林县)
广西壮族自治区
安康市(镇坪县、汉滨区、石泉县、旬阳市、宁陕县、白河县、紫阳县、平利县、汉阴县、岚皋县)
营口市(老边区、盖州市、鲅鱼圈区、站前区、大石桥市、西市区)
泉州市(惠安县、泉港区、永春县、石狮市、德化县、金门县、鲤城区、洛江区、安溪县、丰泽区、晋江市、南安市)
赤峰市(翁牛特旗、宁城县、克什克腾旗、松山区、巴林右旗、元宝山区、喀喇沁旗、林西县、巴林左旗、红山区、敖汉旗、阿鲁科尔沁旗)
商洛市(山阳县、丹凤县、镇安县、洛南县、柞水县、商南县、商州区)
钦州市(浦北县、钦南区、灵山县、钦北区)
威海市(环翠区、文登区、乳山市、荣成市)
凉山彝族自治州(昭觉县、西昌市、布拖县、美姑县、甘洛县、金阳县、木里藏族自治县、冕宁县、盐源县、会东县、越西县、德昌县、宁南县、普格县、会理市、喜德县、雷波县)
盘锦市(盘山县、大洼区、兴隆台区、双台子区)
舟山市(嵊泗县、定海区、岱山县、普陀区)
铁岭市(铁岭县、调兵山市、银州区、清河区、开原市、昌图县、西丰县)
莆田市(仙游县、荔城区、涵江区、城厢区、秀屿区)
鹤岗市(兴山区、东山区、兴安区、南山区、工农区、绥滨县、萝北县、向阳区)
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温州市(瑞安市、苍南县、洞头区、泰顺县、瓯海区、龙湾区、乐清市、龙港市、鹿城区、平阳县、文成县、永嘉县)
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临夏回族自治州(临夏县、广河县、康乐县、东乡族自治县、临夏市、和政县、永靖县、积石山保安族东乡族撒拉族自治县)
4月17日电国家中医药管理局17日召开健康中国中医药健康促进主题发布会之“中医药与运动健康”专题发布会，介绍中医运动养生理念与调养方法等，并回答记者提问。会上，四川省骨科医院运动医学科主任罗小兵指出，老年人运动需要遵循“以虚论治”原则，以安全为核心，在健康维度和风险规避中找到一个平衡点，两者兼顾。
罗小兵介绍，老年人是特殊的群体，因为随着年龄的增加，身体机能出现一些退行性变化，第一个表现在骨骼密度下降、脆性增加，所以容易发生骨质疏松症。第二是肌肉质量减少、肌力减退，也就是大家平时比较关注的肌少症。另外是关节柔韧性和身体协调性降低，心血管的调节能力也减弱，同时神经反应减慢，平衡能力下降，这些生理特点决定了老年人运动时容易出现意外损伤，比如跌倒骨折，运动后的心脑血管意外事件等。因此，老年人运动需要遵循“以虚论治”原则，以安全为核心，在健康维度和风险规避中找到一个平衡点，两者兼顾。
罗小兵称，具体来讲，从运动方式上，选择以柔和舒缓为主，强调形、气、神的整体协调。中医传统功法，比如说太极拳、八段锦、五禽戏这些尤为适宜老年人。这些运动既能避免高强度对抗运动对关节和心血管的冲击，又能通过“调身、调息、调心”三调合一的模式，缓解我们的情绪，达到“形神共养”的效果。
在运动时间的安排上需要顺应中医“天人相应”理论。建议原则黎明至正午时段，也就是早晨6点，这个时间段自然界阳气升发，人体的阳气随之旺盛，气血运行趋于活跃，运动可借天时之利增强代谢效率。尤其对于心功能较弱的老年人，要避开凌晨，这时候阴气较重。另外一个是避开黄昏，阳气收敛，不要去扰动阳气，同时也可以减少寒冷刺激和气血波动带来的风险。
运动强度的把控需要遵循“循序渐进、量力而行”的原则。有多大能力干多大事，这是我们常说的话，运动也是这样。以中小强度有氧运动为主，以主观感受“微微汗出、呼吸平顺、无胸闷气促”为度。运动方式或者运动强度有问题，需要及时调整方案。
罗小兵介绍，另外，老年人防跌倒是非常重要的，老年人跌倒风险的防控主要从以下三个方面来进行干预：
第一是结构功能训练，首先可以从静态简单的平衡训练开始，比如说单腿站立、半蹲，老年人要蹲高一点，蹲低了的话对膝盖压力很大，慢慢强化下肢肌肉力量，待静态平衡能力提升以后，逐步增加一些动态的训练，比如说脚跟、脚尖交替行走，太极拳也是一个很好的方式，这样可以使我们的平衡能力和身体结构逐渐增强，以降低跌倒的风险。
第二是环境，优化运动环境，优先选择塑胶跑道、木质地板或者平整的草地，避免湿滑地板、碎石路面，场地需要光线充足、视野开阔，避免人流密集或车辆频繁经过的区域，冬季注意防风防寒，避免冻伤，夏季要避开烈日直射的时段，避免中暑。
第三是运动装备，这也是非常重要的方面，要选择合适的运动装备，选择鞋底纹路比较深、前后落差比较小的防滑运动鞋，鞋帮能够把踝关节包裹起来，对关节提供一些支持和稳定，服装宜宽松透气，避免裤脚太长，必要的时候佩戴护膝、护踝、护腕这些保护装置。
此外，建议老年人在运动前后进行适当的热身放松，比如关节的拍打、肌肉拉伸等一些简单的运动，运动时要随身携带应急药物，通讯设备要带上，出现情况可以及时呼救，有同伴一起可以互相照应更安全。
罗小兵指出，通过科学系统的运动管理，这样既能延缓机能衰退，又可提升生活质量，实现“动而中节，老有所安”的健康目标。
新闻结尾
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