雷神ちゃんが人気の原因：助你制定完美计划,开启新一年的无限可

400电话：123456（点击咨询）

雷神ちゃんが人気の原因：助你制定完美计划,开启新一年的无限可各观看免费《今日汇总》

雷神ちゃんが人気の原因：助你制定完美计划,开启新一年的无限可各热线观看免费2025已更新（2025已更新）

雷神ちゃんが人気の原因：助你制定完美计划,开启新一年的无限可观看免费电话：(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

雷神ちゃんが人気の原因：助你制定完美计划,开启新一年的无限可观看免费热线(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

雷神ちゃんが人気の原因：助你制定完美计划,开启新一年的无限可各区点热线观看免费《今日发布》

雷神ちゃんが人気の原因：助你制定完美计划,开启新一年的无限可电话

7天观看免费人工电话为您、雷神ちゃんが人気の原因：助你制定完美计划,开启新一年的无限可团队在调度中心的统筹调配下，线下专业及各地区人员团队等专属，整个报修流程规范有序，后期同步跟踪查询公开透明。

所有团队均经过专业培训、持证上岗，所用产品配件均为原厂直供，

雷神ちゃんが人気の原因：助你制定完美计划,开启新一年的无限可各观看免费《今日汇总》2025已更新(今日/推荐)

雷神ちゃんが人気の原因：助你制定完美计划,开启新一年的无限可电话区域：

黄石市(铁山区、西塞山区、下陆区、阳新县、大冶市、黄石港区)

许昌市(建安区、禹州市、鄢陵县、襄城县、长葛市、魏都区)

宿州市(埇桥区、灵璧县、萧县、砀山县、泗县)

保山市(隆阳区、昌宁县、腾冲市、施甸县、龙陵县)  衡水市(武强县、阜城县、景县、武邑县、深州市、饶阳县、故城县、冀州区、桃城区、枣强县、安平县)

吴忠市(利通区、盐池县、青铜峡市、红寺堡区、同心县)

西宁市(城东区、城西区、城中区、湟中区、城北区、湟源县、大通回族土族自治县)

铜陵市(郊区、义安区、铜官区、枞阳县)

芜湖市(无为市、南陵县、镜湖区、鸠江区、弋江区、繁昌区、湾沚区)  银川市(永宁县、兴庆区、金凤区、西夏区、贺兰县、灵武市)

中山市

晋中市(左权县、祁县、榆次区、介休市、昔阳县、寿阳县、灵石县、和顺县、平遥县、榆社县、太谷区)

平凉市(崇信县、华亭市、静宁县、庄浪县、崆峒区、灵台县、泾川县)

铁岭市(银州区、西丰县、铁岭县、清河区、调兵山市、昌图县、开原市)

张家口市(赤城县、沽源县、张北县、尚义县、怀安县、下花园区、宣化区、桥西区、万全区、蔚县、桥东区、涿鹿县、怀来县、阳原县、康保县、崇礼区)

兰州市(永登县、城关区、七里河区、西固区、红古区、榆中县、安宁区、皋兰县)

营口市(大石桥市、鲅鱼圈区、老边区、盖州市、西市区、站前区)

来宾市(合山市、忻城县、象州县、武宣县、兴宾区、金秀瑶族自治县)

南平市(光泽县、浦城县、延平区、松溪县、武夷山市、邵武市、政和县、建瓯市、建阳区、顺昌县)

岳阳市(岳阳楼区、君山区、平江县、云溪区、湘阴县、临湘市、岳阳县、汨罗市、华容县)

内江市(威远县、东兴区、资中县、隆昌市、市中区)

本溪市(平山区、南芬区、溪湖区、桓仁满族自治县、本溪满族自治县、明山区)

哈密市(伊州区、伊吾县、巴里坤哈萨克自治县)

那曲市(色尼区、索县、比如县、双湖县、嘉黎县、巴青县、申扎县、聂荣县、尼玛县、班戈县、安多县)

黄南藏族自治州(同仁市、河南蒙古族自治县、泽库县、尖扎县)

克孜勒苏柯尔克孜自治州(乌恰县、阿克陶县、阿合奇县、阿图什市)

北海市(海城区、铁山港区、合浦县、银海区)

遂宁市(大英县、船山区、安居区、射洪市、蓬溪县)

大庆市(让胡路区、红岗区、肇州县、龙凤区、肇源县、杜尔伯特蒙古族自治县、大同区、林甸县、萨尔图区)

400电话：123456（点击咨询）

雷神ちゃんが人気の原因：助你制定完美计划,开启新一年的无限可各观看免费《今日汇总》《今日发布》

雷神ちゃんが人気の原因：助你制定完美计划,开启新一年的无限可各观看免费《今日汇总》（2025已更新）

雷神ちゃんが人気の原因：助你制定完美计划,开启新一年的无限可观看免费电话：(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

雷神ちゃんが人気の原因：助你制定完美计划,开启新一年的无限可观看免费热线(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

雷神ちゃんが人気の原因：助你制定完美计划,开启新一年的无限可各观看免费《今日汇总》【2025已更新列表】

雷神ちゃんが人気の原因：助你制定完美计划,开启新一年的无限可电话

7天观看免费人工电话为您、雷神ちゃんが人気の原因：助你制定完美计划,开启新一年的无限可团队在调度中心的统筹调配下，线下专业及各地区人员团队等专属，整个报修流程规范有序，后期同步跟踪查询公开透明。

所有团队均经过专业培训、持证上岗，所用产品配件均为原厂直供，

雷神ちゃんが人気の原因：助你制定完美计划,开启新一年的无限可中心2025已更新(今日/推荐)

雷神ちゃんが人気の原因：助你制定完美计划,开启新一年的无限可电话区域：

新乡市(新乡县、原阳县、辉县市、封丘县、长垣市、延津县、红旗区、卫辉市、凤泉区、获嘉县、卫滨区、牧野区)

阜新市(彰武县、清河门区、细河区、新邱区、阜新蒙古族自治县、海州区、太平区)

凉山彝族自治州(金阳县、普格县、木里藏族自治县、布拖县、德昌县、甘洛县、盐源县、昭觉县、美姑县、冕宁县、西昌市、雷波县、会东县、越西县、会理市、喜德县、宁南县)

台州市(玉环市、路桥区、仙居县、临海市、天台县、黄岩区、三门县、椒江区、温岭市)  河池市(罗城仫佬族自治县、天峨县、巴马瑶族自治县、环江毛南族自治县、都安瑶族自治县、金城江区、宜州区、大化瑶族自治县、南丹县、凤山县、东兰县)

襄阳市(襄州区、枣阳市、襄城区、樊城区、老河口市、南漳县、宜城市、谷城县、保康县)

信阳市(潢川县、新县、息县、平桥区、淮滨县、罗山县、浉河区、光山县、固始县、商城县)

邵阳市(北塔区、新宁县、双清区、邵阳县、武冈市、隆回县、新邵县、绥宁县、城步苗族自治县、洞口县、邵东市、大祥区)嘉峪关市

广西壮族自治区  汕尾市(城区、陆河县、陆丰市、海丰县)

宜宾市(长宁县、兴文县、屏山县、珙县、翠屏区、叙州区、南溪区、高县、筠连县、江安县)

乌兰察布市(察哈尔右翼中旗、化德县、卓资县、凉城县、兴和县、察哈尔右翼前旗、集宁区、商都县、察哈尔右翼后旗、丰镇市、四子王旗)

淄博市(周村区、淄川区、高青县、沂源县、博山区、桓台县、张店区、临淄区)鹰潭市(余江区、月湖区、贵溪市)

宁夏回族自治区

阿勒泰地区(青河县、哈巴河县、福海县、布尔津县、吉木乃县、富蕴县、阿勒泰市)

黑河市(孙吴县、逊克县、爱辉区、五大连池市、嫩江市、北安市)

大兴安岭地区(漠河市、呼玛县、塔河县)

铜仁市(万山区、石阡县、江口县、玉屏侗族自治县、思南县、印江土家族苗族自治县、德江县、松桃苗族自治县、碧江区、沿河土家族自治县)

广元市(旺苍县、青川县、苍溪县、剑阁县、朝天区、昭化区、利州区)

湖州市(安吉县、德清县、南浔区、吴兴区、长兴县)

西藏自治区

漯河市(召陵区、舞阳县、临颍县、郾城区、源汇区)

常德市(津市市、武陵区、临澧县、鼎城区、石门县、桃源县、安乡县、汉寿县、澧县)

无锡市(宜兴市、惠山区、滨湖区、梁溪区、锡山区、江阴市、新吴区)

遵义市(桐梓县、湄潭县、正安县、余庆县、赤水市、仁怀市、凤冈县、习水县、红花岗区、播州区、汇川区、绥阳县、道真仡佬族苗族自治县、务川仡佬族苗族自治县)

长春市(宽城区、公主岭市、朝阳区、农安县、德惠市、南关区、榆树市、双阳区、绿园区、九台区、二道区)

三明市(明溪县、宁化县、尤溪县、将乐县、沙县区、永安市、三元区、清流县、泰宁县、大田县、建宁县)

普洱市(江城哈尼族彝族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县、西盟佤族自治县、澜沧拉祜族自治县、思茅区、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县、景东彝族自治县、景谷傣族彝族自治县、墨江哈尼族自治县)

随州市(广水市、曾都区、随县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。