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潮州市(潮安区、饶平县、湘桥区)
许昌市(长葛市、禹州市、襄城县、魏都区、鄢陵县、建安区)
阿坝藏族羌族自治州(小金县、若尔盖县、九寨沟县、阿坝县、壤塘县、茂县、松潘县、黑水县、汶川县、金川县、理县、马尔康市、红原县)
楚雄彝族自治州(双柏县、牟定县、元谋县、姚安县、南华县、禄丰市、永仁县、大姚县、楚雄市、武定县)
松原市(前郭尔罗斯蒙古族自治县、扶余市、宁江区、乾安县、长岭县)
北京市(密云区、西城区、顺义区、通州区、朝阳区、门头沟区、延庆区、大兴区、怀柔区、石景山区、昌平区、东城区、海淀区、房山区、丰台区、平谷区)
宁德市(蕉城区、柘荣县、周宁县、福安市、福鼎市、屏南县、霞浦县、寿宁县、古田县)
遵义市(赤水市、务川仡佬族苗族自治县、道真仡佬族苗族自治县、正安县、习水县、凤冈县、红花岗区、绥阳县、湄潭县、桐梓县、播州区、余庆县、仁怀市、汇川区)
大兴安岭地区(塔河县、呼玛县、漠河市)
咸阳市(杨陵区、泾阳县、三原县、淳化县、礼泉县、渭城区、旬邑县、永寿县、乾县、武功县、兴平市、彬州市、长武县、秦都区)
朔州市(应县、山阴县、朔城区、右玉县、怀仁市、平鲁区)
安顺市(紫云苗族布依族自治县、平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、西秀区、关岭布依族苗族自治县)
河源市(和平县、连平县、紫金县、源城区、龙川县、东源县)
永州市(冷水滩区、江华瑶族自治县、道县、江永县、宁远县、东安县、零陵区、蓝山县、祁阳市、双牌县、新田县)
自贡市(自流井区、沿滩区、富顺县、大安区、贡井区、荣县)
本溪市(平山区、桓仁满族自治县、南芬区、溪湖区、本溪满族自治县、明山区)
南宁市(武鸣区、西乡塘区、青秀区、邕宁区、马山县、上林县、良庆区、兴宁区、横州市、宾阳县、江南区、隆安县)
三明市(宁化县、清流县、沙县区、将乐县、尤溪县、泰宁县、建宁县、大田县、明溪县、永安市、三元区)
太原市(晋源区、阳曲县、清徐县、娄烦县、小店区、万柏林区、迎泽区、杏花岭区、古交市、尖草坪区)
信阳市(商城县、罗山县、浉河区、固始县、平桥区、光山县、新县、息县、淮滨县、潢川县)
西安市(莲湖区、未央区、碑林区、灞桥区、临潼区、高陵区、周至县、雁塔区、长安区、阎良区、新城区、鄠邑区、蓝田县)
赤峰市(宁城县、喀喇沁旗、巴林左旗、翁牛特旗、松山区、元宝山区、克什克腾旗、阿鲁科尔沁旗、林西县、红山区、巴林右旗、敖汉旗)
辽阳市(辽阳县、太子河区、弓长岭区、白塔区、宏伟区、文圣区、灯塔市)
商丘市(宁陵县、虞城县、睢阳区、永城市、睢县、夏邑县、民权县、柘城县、梁园区)
克拉玛依市(乌尔禾区、白碱滩区、独山子区、克拉玛依区)
曲靖市(富源县、沾益区、师宗县、会泽县、马龙区、宣威市、陆良县、罗平县、麒麟区)
三亚市(天涯区、崖州区、海棠区、吉阳区)
衢州市(衢江区、开化县、江山市、柯城区、龙游县、常山县)
阿克苏地区(乌什县、阿瓦提县、阿克苏市、新和县、沙雅县、柯坪县、库车市、拜城县、温宿县)
白城市(通榆县、大安市、镇赉县、洮南市、洮北区)
德宏傣族景颇族自治州(芒市、盈江县、梁河县、陇川县、瑞丽市)
菏泽市(东明县、巨野县、定陶区、单县、成武县、郓城县、牡丹区、鄄城县、曹县)
阳江市(阳西县、江城区、阳东区、阳春市)
白银市(白银区、平川区、景泰县、会宁县、靖远县)
西宁市(城中区、城西区、湟中区、城东区、大通回族土族自治县、城北区、湟源县)
安阳市(滑县、龙安区、北关区、汤阴县、内黄县、文峰区、安阳县、殷都区、林州市)
蚌埠市(淮上区、五河县、怀远县、固镇县、蚌山区、龙子湖区、禹会区)
上饶市(玉山县、德兴市、广信区、万年县、婺源县、鄱阳县、铅山县、信州区、横峰县、广丰区、余干县、弋阳县)
长春市(公主岭市、榆树市、二道区、农安县、九台区、德惠市、双阳区、绿园区、朝阳区、南关区、宽城区)
来宾市(象州县、金秀瑶族自治县、忻城县、武宣县、合山市、兴宾区)
盘锦市(双台子区、大洼区、盘山县、兴隆台区)
赣州市(瑞金市、会昌县、崇义县、大余县、章贡区、龙南市、上犹县、全南县、寻乌县、兴国县、信丰县、赣县区、安远县、于都县、宁都县、石城县、定南县、南康区)
阿拉善盟(阿拉善右旗、额济纳旗、阿拉善左旗)
黔西南布依族苗族自治州(贞丰县、晴隆县、册亨县、兴义市、兴仁市、安龙县、望谟县、普安县)
长沙市(开福区、望城区、芙蓉区、雨花区、长沙县、宁乡市、岳麓区、浏阳市、天心区)
台州市(黄岩区、三门县、仙居县、温岭市、天台县、玉环市、临海市、路桥区、椒江区)
伊春市(汤旺县、铁力市、嘉荫县、大箐山县、友好区、丰林县、南岔县、金林区、伊美区、乌翠区)
绥化市(绥棱县、青冈县、海伦市、庆安县、肇东市、望奎县、明水县、北林区、兰西县、安达市)
黔东南苗族侗族自治州(镇远县、雷山县、剑河县、凯里市、台江县、榕江县、施秉县、岑巩县、丹寨县、麻江县、从江县、黎平县、锦屏县、三穗县、天柱县、黄平县)
吕梁市(兴县、交城县、交口县、临县、离石区、柳林县、石楼县、汾阳市、方山县、文水县、中阳县、岚县、孝义市)
海西蒙古族藏族自治州(乌兰县、德令哈市、都兰县、茫崖市、格尔木市、天峻县)
鹤岗市(萝北县、兴山区、兴安区、绥滨县、东山区、工农区、向阳区、南山区)
湘西土家族苗族自治州(凤凰县、花垣县、泸溪县、保靖县、吉首市、古丈县、永顺县、龙山县)
辽源市(西安区、龙山区、东丰县、东辽县)
巴音郭楞蒙古自治州(焉耆回族自治县、轮台县、博湖县、和硕县、若羌县、库尔勒市、和静县、尉犁县、且末县)
临沂市(河东区、沂南县、费县、平邑县、沂水县、罗庄区、兰陵县、莒南县、临沭县、郯城县、蒙阴县、兰山区)
徐州市(新沂市、睢宁县、丰县、铜山区、沛县、云龙区、泉山区、邳州市、贾汪区、鼓楼区)
南充市(高坪区、西充县、营山县、顺庆区、阆中市、仪陇县、嘉陵区、南部县、蓬安县)
昭通市(威信县、镇雄县、盐津县、大关县、巧家县、昭阳区、鲁甸县、永善县、绥江县、水富市、彝良县)
周口市(郸城县、川汇区、沈丘县、西华县、淮阳区、鹿邑县、项城市、太康县、扶沟县、商水县)
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连云港市(海州区、灌云县、灌南县、连云区、东海县、赣榆区)
沧州市(肃宁县、新华区、吴桥县、盐山县、沧县、献县、南皮县、海兴县、任丘市、河间市、黄骅市、青县、孟村回族自治县、运河区、泊头市、东光县)
平凉市(灵台县、泾川县、崆峒区、静宁县、华亭市、崇信县、庄浪县)
镇江市(句容市、润州区、京口区、丹阳市、扬中市、丹徒区)
庆阳市(环县、镇原县、华池县、正宁县、庆城县、西峰区、宁县、合水县)
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鄂州市(华容区、梁子湖区、鄂城区)
玉溪市(澄江市、通海县、新平彝族傣族自治县、江川区、华宁县、峨山彝族自治县、红塔区、元江哈尼族彝族傣族自治县、易门县)
内蒙古自治区
武威市(古浪县、民勤县、天祝藏族自治县、凉州区)
沈阳市(新民市、浑南区、沈北新区、辽中区、皇姑区、铁西区、沈河区、大东区、和平区、于洪区、苏家屯区、康平县、法库县)
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玉树藏族自治州(曲麻莱县、囊谦县、杂多县、玉树市、治多县、称多县)
成都市(金堂县、蒲江县、武侯区、成华区、都江堰市、大邑县、彭州市、锦江区、新津区、双流区、郫都区、温江区、金牛区、青白江区、青羊区、新都区、简阳市、邛崃市、龙泉驿区、崇州市)
迪庆藏族自治州(德钦县、维西傈僳族自治县、香格里拉市)
泰安市(肥城市、岱岳区、宁阳县、东平县、新泰市、泰山区)
固原市(西吉县、泾源县、原州区、彭阳县、隆德县)
新乡市(辉县市、新乡县、凤泉区、卫滨区、延津县、卫辉市、红旗区、原阳县、获嘉县、牧野区、封丘县、长垣市)
铁岭市(铁岭县、清河区、银州区、调兵山市、开原市、西丰县、昌图县)
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深圳市(坪山区、光明区、福田区、罗湖区、龙岗区、龙华区、宝安区、南山区、盐田区)
梅州市(大埔县、梅江区、平远县、梅县区、兴宁市、五华县、丰顺县、蕉岭县)
石河子市(北屯市、胡杨河市、图木舒克市、可克达拉市、白杨市、双河市、阿拉尔市、新星市、五家渠市、铁门关市、昆玉市)
贵阳市(修文县、白云区、观山湖区、乌当区、云岩区、南明区、清镇市、开阳县、息烽县、花溪区)
哈密市(巴里坤哈萨克自治县、伊州区、伊吾县)
延边朝鲜族自治州(延吉市、珲春市、安图县、敦化市、龙井市、和龙市、图们市、汪清县)
三沙市(南沙区、西沙区)
邯郸市(肥乡区、临漳县、丛台区、馆陶县、鸡泽县、复兴区、魏县、武安市、邱县、曲周县、广平县、成安县、永年区、邯山区、磁县、涉县、大名县、峰峰矿区)
通辽市(库伦旗、霍林郭勒市、科尔沁左翼中旗、奈曼旗、科尔沁区、科尔沁左翼后旗、扎鲁特旗、开鲁县)
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乌兰察布市(四子王旗、集宁区、察哈尔右翼中旗、丰镇市、察哈尔右翼后旗、兴和县、察哈尔右翼前旗、商都县、凉城县、卓资县、化德县)
邢台市(南和区、广宗县、临西县、内丘县、宁晋县、襄都区、沙河市、柏乡县、临城县、南宫市、隆尧县、威县、平乡县、巨鹿县、信都区、清河县、任泽区、新河县)
泉州市(惠安县、石狮市、安溪县、丰泽区、鲤城区、南安市、泉港区、洛江区、金门县、永春县、德化县、晋江市)
昌吉回族自治州(吉木萨尔县、阜康市、昌吉市、木垒哈萨克自治县、玛纳斯县、奇台县、呼图壁县)
今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。
“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题
网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？
中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”
江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。
“喝凉水都胖”怎么办
很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？
中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。
不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。
此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。
于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。
于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。
生酮饮食法减肥有弊端
《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。
于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。
如何判断自己是否需要减重
需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？
中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。
第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。
第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。
上班族管理体重的三个要点
肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？
马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。
马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。
在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。
在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。
在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。
在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。
最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。
中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报
2025年04月19日03版
4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。
江南等地有大到暴雨和强对流天气
未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。
新闻结尾
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