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枣庄市(山亭区、台儿庄区、峄城区、薛城区、市中区、滕州市)

漳州市(龙海区、龙文区、华安县、长泰区、云霄县、诏安县、东山县、平和县、漳浦县、南靖县、芗城区)

榆林市(佳县、定边县、吴堡县、绥德县、神木市、榆阳区、靖边县、清涧县、米脂县、子洲县、府谷县、横山区)  辽阳市(灯塔市、太子河区、白塔区、辽阳县、文圣区、弓长岭区、宏伟区)

泰安市(岱岳区、肥城市、宁阳县、新泰市、泰山区、东平县)

山南市(措美县、加查县、浪卡子县、桑日县、扎囊县、贡嘎县、洛扎县、琼结县、隆子县、错那市、乃东区、曲松县)

邵阳市(邵东市、新宁县、隆回县、新邵县、绥宁县、武冈市、城步苗族自治县、双清区、洞口县、大祥区、北塔区、邵阳县)

晋中市(灵石县、榆社县、介休市、昔阳县、和顺县、祁县、榆次区、平遥县、寿阳县、太谷区、左权县)  三亚市(吉阳区、海棠区、崖州区、天涯区)

昌吉回族自治州(奇台县、玛纳斯县、阜康市、昌吉市、呼图壁县、木垒哈萨克自治县、吉木萨尔县)

武威市(古浪县、天祝藏族自治县、民勤县、凉州区)

绵阳市(安州区、江油市、梓潼县、涪城区、三台县、盐亭县、平武县、北川羌族自治县、游仙区)

南昌市(青山湖区、新建区、东湖区、安义县、青云谱区、南昌县、红谷滩区、进贤县、西湖区)

咸宁市(通城县、嘉鱼县、咸安区、赤壁市、崇阳县、通山县)

巴彦淖尔市(磴口县、乌拉特后旗、五原县、乌拉特前旗、杭锦后旗、临河区、乌拉特中旗)

营口市(站前区、西市区、老边区、盖州市、大石桥市、鲅鱼圈区)

驻马店市(驿城区、遂平县、汝南县、平舆县、泌阳县、确山县、正阳县、新蔡县、西平县、上蔡县)

桂林市(七星区、象山区、平乐县、叠彩区、恭城瑶族自治县、临桂区、雁山区、灌阳县、兴安县、资源县、荔浦市、永福县、全州县、龙胜各族自治县、灵川县、阳朔县、秀峰区)

本溪市(南芬区、桓仁满族自治县、明山区、本溪满族自治县、溪湖区、平山区)

铜川市(印台区、王益区、宜君县、耀州区)

阜新市(清河门区、太平区、彰武县、海州区、细河区、新邱区、阜新蒙古族自治县)

贺州市(钟山县、八步区、平桂区、昭平县、富川瑶族自治县)

遵义市(播州区、赤水市、湄潭县、正安县、务川仡佬族苗族自治县、道真仡佬族苗族自治县、桐梓县、凤冈县、仁怀市、余庆县、绥阳县、汇川区、红花岗区、习水县)

哈密市(伊吾县、巴里坤哈萨克自治县、伊州区)

黔东南苗族侗族自治州(岑巩县、雷山县、黎平县、天柱县、施秉县、丹寨县、黄平县、凯里市、锦屏县、从江县、麻江县、镇远县、剑河县、台江县、榕江县、三穗县)

汉中市(镇巴县、洋县、略阳县、佛坪县、汉台区、留坝县、勉县、西乡县、宁强县、南郑区、城固县)

海东市(循化撒拉族自治县、平安区、乐都区、化隆回族自治县、民和回族土族自治县、互助土族自治县)

新余市(分宜县、渝水区)

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温州市(鹿城区、瓯海区、泰顺县、乐清市、文成县、龙港市、洞头区、永嘉县、苍南县、平阳县、龙湾区、瑞安市)

衢州市(开化县、龙游县、江山市、柯城区、衢江区、常山县)

内江市(资中县、隆昌市、市中区、威远县、东兴区)

阳江市(阳春市、阳东区、江城区、阳西县)  大兴安岭地区(塔河县、漠河市、呼玛县)

鄂州市(鄂城区、华容区、梁子湖区)

菏泽市(巨野县、东明县、定陶区、曹县、鄄城县、牡丹区、成武县、单县、郓城县)

黄石市(阳新县、西塞山区、大冶市、下陆区、黄石港区、铁山区)佛山市(高明区、三水区、顺德区、禅城区、南海区)

阳泉市(平定县、盂县、矿区、城区、郊区)  无锡市(锡山区、宜兴市、江阴市、新吴区、梁溪区、滨湖区、惠山区)

楚雄彝族自治州(南华县、武定县、双柏县、姚安县、永仁县、元谋县、楚雄市、大姚县、禄丰市、牟定县)

南阳市(南召县、西峡县、邓州市、新野县、宛城区、唐河县、方城县、镇平县、桐柏县、社旗县、卧龙区、淅川县、内乡县)

南充市(顺庆区、嘉陵区、南部县、蓬安县、阆中市、高坪区、西充县、营山县、仪陇县)武汉市(汉阳区、江夏区、汉南区、蔡甸区、黄陂区、青山区、硚口区、江汉区、洪山区、新洲区、东西湖区、江岸区、武昌区)

晋城市(阳城县、城区、泽州县、高平市、沁水县、陵川县)

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自贡市(荣县、富顺县、沿滩区、大安区、贡井区、自流井区)

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喀什地区(疏附县、泽普县、麦盖提县、疏勒县、莎车县、伽师县、巴楚县、塔什库尔干塔吉克自治县、英吉沙县、叶城县、喀什市、岳普湖县)

保定市(高阳县、安新县、曲阳县、莲池区、易县、涞水县、容城县、雄县、蠡县、望都县、安国市、高碑店市、徐水区、博野县、涞源县、涿州市、清苑区、阜平县、唐县、满城区、定兴县、定州市、竞秀区、顺平县)

锡林郭勒盟(西乌珠穆沁旗、阿巴嘎旗、锡林浩特市、正蓝旗、多伦县、苏尼特左旗、正镶白旗、太仆寺旗、苏尼特右旗、东乌珠穆沁旗、镶黄旗、二连浩特市)

乌兰察布市(察哈尔右翼后旗、集宁区、卓资县、凉城县、察哈尔右翼前旗、兴和县、丰镇市、化德县、四子王旗、商都县、察哈尔右翼中旗)

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玉林市(博白县、容县、兴业县、北流市、玉州区、福绵区、陆川县)

龙岩市(上杭县、永定区、连城县、长汀县、漳平市、新罗区、武平县)

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果洛藏族自治州(玛沁县、甘德县、达日县、班玛县、玛多县、久治县)

赣州市(上犹县、赣县区、全南县、信丰县、瑞金市、于都县、大余县、章贡区、会昌县、宁都县、南康区、定南县、崇义县、石城县、安远县、龙南市、兴国县、寻乌县)

渭南市(蒲城县、白水县、华阴市、潼关县、富平县、华州区、大荔县、合阳县、韩城市、澄城县、临渭区)

中山市

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。