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渭南市(蒲城县、合阳县、富平县、潼关县、白水县、韩城市、大荔县、澄城县、华阴市、华州区、临渭区)

石河子市(新星市、五家渠市、可克达拉市、胡杨河市、昆玉市、北屯市、双河市、铁门关市、阿拉尔市、白杨市、图木舒克市)

凉山彝族自治州(喜德县、普格县、德昌县、布拖县、会东县、雷波县、盐源县、昭觉县、冕宁县、金阳县、甘洛县、宁南县、越西县、美姑县、会理市、木里藏族自治县、西昌市)

韶关市(始兴县、乐昌市、翁源县、乳源瑶族自治县、新丰县、浈江区、南雄市、武江区、仁化县、曲江区)  阿勒泰地区(布尔津县、阿勒泰市、青河县、福海县、富蕴县、吉木乃县、哈巴河县)

湛江市(雷州市、麻章区、徐闻县、吴川市、遂溪县、霞山区、廉江市、坡头区、赤坎区)

宜昌市(西陵区、宜都市、枝江市、秭归县、当阳市、远安县、猇亭区、伍家岗区、夷陵区、长阳土家族自治县、兴山县、五峰土家族自治县、点军区)

景德镇市(浮梁县、乐平市、珠山区、昌江区)

克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿克陶县、阿图什市、乌恰县、阿合奇县)  淄博市(高青县、淄川区、张店区、沂源县、桓台县、周村区、博山区、临淄区)

滨州市(博兴县、惠民县、滨城区、无棣县、沾化区、邹平市、阳信县)

长沙市(宁乡市、岳麓区、开福区、浏阳市、芙蓉区、雨花区、长沙县、望城区、天心区)

株洲市(天元区、茶陵县、攸县、芦淞区、渌口区、醴陵市、荷塘区、炎陵县、石峰区)

漳州市(龙文区、长泰区、漳浦县、南靖县、龙海区、平和县、诏安县、华安县、云霄县、芗城区、东山县)

齐齐哈尔市(龙沙区、拜泉县、泰来县、甘南县、讷河市、建华区、碾子山区、依安县、富拉尔基区、梅里斯达斡尔族区、昂昂溪区、克山县、铁锋区、克东县、富裕县、龙江县)

湘西土家族苗族自治州(泸溪县、保靖县、凤凰县、龙山县、永顺县、吉首市、花垣县、古丈县)

营口市(站前区、西市区、老边区、大石桥市、鲅鱼圈区、盖州市)

伊犁哈萨克自治州(巩留县、伊宁县、新源县、昭苏县、霍城县、察布查尔锡伯自治县、霍尔果斯市、伊宁市、奎屯市、尼勒克县、特克斯县)

淮北市(杜集区、相山区、烈山区、濉溪县)

广西壮族自治区

焦作市(修武县、温县、山阳区、武陟县、博爱县、马村区、中站区、孟州市、沁阳市、解放区)

怀化市(新晃侗族自治县、会同县、鹤城区、辰溪县、溆浦县、芷江侗族自治县、靖州苗族侗族自治县、沅陵县、中方县、麻阳苗族自治县、通道侗族自治县、洪江市)

杭州市(余杭区、临平区、桐庐县、萧山区、临安区、滨江区、钱塘区、建德市、上城区、拱墅区、淳安县、富阳区、西湖区)

商洛市(柞水县、商州区、山阳县、洛南县、镇安县、商南县、丹凤县)

玉树藏族自治州(曲麻莱县、杂多县、称多县、玉树市、治多县、囊谦县)

台州市(玉环市、黄岩区、三门县、临海市、路桥区、椒江区、仙居县、温岭市、天台县)

长治市(潞州区、黎城县、平顺县、沁源县、屯留区、上党区、潞城区、长子县、襄垣县、沁县、武乡县、壶关县)

益阳市(桃江县、资阳区、安化县、南县、沅江市、赫山区)

亳州市(利辛县、蒙城县、涡阳县、谯城区)

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随州市(随县、曾都区、广水市)

中卫市(中宁县、沙坡头区、海原县)

常州市(新北区、武进区、钟楼区、金坛区、溧阳市、天宁区)

扬州市(广陵区、高邮市、宝应县、邗江区、仪征市、江都区)  信阳市(新县、息县、潢川县、浉河区、固始县、罗山县、商城县、淮滨县、平桥区、光山县)

金华市(东阳市、兰溪市、金东区、婺城区、浦江县、磐安县、义乌市、武义县、永康市)

恩施土家族苗族自治州(巴东县、建始县、来凤县、宣恩县、恩施市、利川市、咸丰县、鹤峰县)

阿里地区(措勤县、日土县、札达县、噶尔县、改则县、革吉县、普兰县)定西市(安定区、漳县、陇西县、临洮县、通渭县、岷县、渭源县)

咸阳市(乾县、泾阳县、礼泉县、渭城区、秦都区、长武县、永寿县、杨陵区、彬州市、旬邑县、三原县、兴平市、武功县、淳化县)  喀什地区(塔什库尔干塔吉克自治县、巴楚县、麦盖提县、莎车县、疏附县、伽师县、疏勒县、英吉沙县、喀什市、叶城县、岳普湖县、泽普县)

宜春市(铜鼓县、丰城市、上高县、袁州区、宜丰县、高安市、万载县、靖安县、樟树市、奉新县)

延边朝鲜族自治州(安图县、延吉市、敦化市、珲春市、和龙市、汪清县、图们市、龙井市)

汕头市(澄海区、南澳县、潮南区、金平区、龙湖区、潮阳区、濠江区)曲靖市(宣威市、师宗县、沾益区、麒麟区、会泽县、富源县、罗平县、陆良县、马龙区)

铜仁市(江口县、德江县、玉屏侗族自治县、石阡县、万山区、松桃苗族自治县、思南县、印江土家族苗族自治县、碧江区、沿河土家族自治县)

贺州市(昭平县、钟山县、平桂区、富川瑶族自治县、八步区)

日照市(东港区、岚山区、莒县、五莲县)

吉安市(青原区、遂川县、井冈山市、吉州区、吉水县、吉安县、泰和县、安福县、永新县、永丰县、峡江县、万安县、新干县)

葫芦岛市(连山区、南票区、绥中县、兴城市、建昌县、龙港区)

抚州市(崇仁县、资溪县、乐安县、广昌县、临川区、南丰县、南城县、黎川县、金溪县、宜黄县、东乡区)

上海市(黄浦区、浦东新区、徐汇区、松江区、崇明区、长宁区、杨浦区、宝山区、虹口区、嘉定区、闵行区、金山区、青浦区、静安区、奉贤区、普陀区)

北海市(合浦县、海城区、铁山港区、银海区)

晋城市(沁水县、陵川县、城区、高平市、泽州县、阳城县)

东营市(东营区、广饶县、河口区、垦利区、利津县)

德宏傣族景颇族自治州(瑞丽市、梁河县、芒市、陇川县、盈江县)

五指山市(定安县、文昌市、白沙黎族自治县、万宁市、临高县、澄迈县、琼海市、乐东黎族自治县、陵水黎族自治县、保亭黎族苗族自治县、琼中黎族苗族自治县、昌江黎族自治县、东方市、屯昌县)

阳泉市(矿区、盂县、平定县、郊区、城区)

廊坊市(永清县、文安县、大城县、固安县、安次区、大厂回族自治县、霸州市、三河市、广阳区、香河县)

仙桃市(神农架林区、潜江市、天门市)

保山市(昌宁县、隆阳区、腾冲市、龙陵县、施甸县)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。