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阜阳市(颍州区、太和县、界首市、颍泉区、临泉县、颍东区、颍上县、阜南县)
泸州市(古蔺县、泸县、合江县、纳溪区、叙永县、龙马潭区、江阳区)
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晋中市(和顺县、榆社县、灵石县、昔阳县、左权县、榆次区、平遥县、介休市、太谷区、寿阳县、祁县)
沧州市(运河区、吴桥县、盐山县、献县、东光县、河间市、肃宁县、海兴县、任丘市、南皮县、黄骅市、孟村回族自治县、沧县、泊头市、新华区、青县)
北京市(密云区、昌平区、大兴区、怀柔区、西城区、门头沟区、丰台区、东城区、房山区、通州区、海淀区、延庆区、顺义区、石景山区、平谷区、朝阳区)
七台河市(勃利县、茄子河区、新兴区、桃山区) 临夏回族自治州(广河县、东乡族自治县、永靖县、和政县、临夏市、临夏县、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、康乐县)
克孜勒苏柯尔克孜自治州(乌恰县、阿合奇县、阿图什市、阿克陶县)
广安市(邻水县、岳池县、华蓥市、前锋区、广安区、武胜县)
潍坊市(高密市、安丘市、坊子区、潍城区、寒亭区、青州市、昌邑市、临朐县、寿光市、昌乐县、诸城市、奎文区)
上海市(青浦区、金山区、闵行区、杨浦区、长宁区、崇明区、奉贤区、虹口区、徐汇区、嘉定区、宝山区、普陀区、静安区、浦东新区、松江区、黄浦区)
张掖市(山丹县、民乐县、甘州区、高台县、肃南裕固族自治县、临泽县)
株洲市(芦淞区、茶陵县、醴陵市、石峰区、炎陵县、渌口区、荷塘区、攸县、天元区)
防城港市(上思县、港口区、东兴市、防城区)
阿里地区(措勤县、改则县、普兰县、噶尔县、札达县、革吉县、日土县)
牡丹江市(绥芬河市、爱民区、宁安市、东安区、阳明区、海林市、西安区、东宁市、穆棱市、林口县)
孝感市(大悟县、孝昌县、孝南区、汉川市、安陆市、云梦县、应城市)
厦门市(思明区、同安区、集美区、海沧区、翔安区、湖里区)
临沂市(罗庄区、费县、郯城县、临沭县、沂水县、兰陵县、平邑县、沂南县、蒙阴县、莒南县、河东区、兰山区)
五指山市(定安县、陵水黎族自治县、琼中黎族苗族自治县、临高县、万宁市、保亭黎族苗族自治县、文昌市、琼海市、东方市、白沙黎族自治县、屯昌县、乐东黎族自治县、昌江黎族自治县、澄迈县)
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漳州市(云霄县、芗城区、龙文区、长泰区、南靖县、东山县、诏安县、漳浦县、龙海区、华安县、平和县)
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中山市
安阳市(安阳县、殷都区、龙安区、滑县、北关区、汤阴县、文峰区、内黄县、林州市)
伊犁哈萨克自治州(霍城县、昭苏县、奎屯市、察布查尔锡伯自治县、伊宁市、霍尔果斯市、尼勒克县、巩留县、伊宁县、新源县、特克斯县)
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4月17日电国家中医药管理局17日召开健康中国中医药健康促进主题发布会之“中医药与运动健康”专题发布会，介绍中医运动养生理念与调养方法等，并回答记者提问。会上，四川省骨科医院运动医学科主任罗小兵指出，老年人运动需要遵循“以虚论治”原则，以安全为核心，在健康维度和风险规避中找到一个平衡点，两者兼顾。
罗小兵介绍，老年人是特殊的群体，因为随着年龄的增加，身体机能出现一些退行性变化，第一个表现在骨骼密度下降、脆性增加，所以容易发生骨质疏松症。第二是肌肉质量减少、肌力减退，也就是大家平时比较关注的肌少症。另外是关节柔韧性和身体协调性降低，心血管的调节能力也减弱，同时神经反应减慢，平衡能力下降，这些生理特点决定了老年人运动时容易出现意外损伤，比如跌倒骨折，运动后的心脑血管意外事件等。因此，老年人运动需要遵循“以虚论治”原则，以安全为核心，在健康维度和风险规避中找到一个平衡点，两者兼顾。
罗小兵称，具体来讲，从运动方式上，选择以柔和舒缓为主，强调形、气、神的整体协调。中医传统功法，比如说太极拳、八段锦、五禽戏这些尤为适宜老年人。这些运动既能避免高强度对抗运动对关节和心血管的冲击，又能通过“调身、调息、调心”三调合一的模式，缓解我们的情绪，达到“形神共养”的效果。
在运动时间的安排上需要顺应中医“天人相应”理论。建议原则黎明至正午时段，也就是早晨6点，这个时间段自然界阳气升发，人体的阳气随之旺盛，气血运行趋于活跃，运动可借天时之利增强代谢效率。尤其对于心功能较弱的老年人，要避开凌晨，这时候阴气较重。另外一个是避开黄昏，阳气收敛，不要去扰动阳气，同时也可以减少寒冷刺激和气血波动带来的风险。
运动强度的把控需要遵循“循序渐进、量力而行”的原则。有多大能力干多大事，这是我们常说的话，运动也是这样。以中小强度有氧运动为主，以主观感受“微微汗出、呼吸平顺、无胸闷气促”为度。运动方式或者运动强度有问题，需要及时调整方案。
第一是结构功能训练，首先可以从静态简单的平衡训练开始，比如说单腿站立、半蹲，老年人要蹲高一点，蹲低了的话对膝盖压力很大，慢慢强化下肢肌肉力量，待静态平衡能力提升以后，逐步增加一些动态的训练，比如说脚跟、脚尖交替行走，太极拳也是一个很好的方式，这样可以使我们的平衡能力和身体结构逐渐增强，以降低跌倒的风险。
第二是环境，优化运动环境，优先选择塑胶跑道、木质地板或者平整的草地，避免湿滑地板、碎石路面，场地需要光线充足、视野开阔，避免人流密集或车辆频繁经过的区域，冬季注意防风防寒，避免冻伤，夏季要避开烈日直射的时段，避免中暑。
第三是运动装备，这也是非常重要的方面，要选择合适的运动装备，选择鞋底纹路比较深、前后落差比较小的防滑运动鞋，鞋帮能够把踝关节包裹起来，对关节提供一些支持和稳定，服装宜宽松透气，避免裤脚太长，必要的时候佩戴护膝、护踝、护腕这些保护装置。
此外，建议老年人在运动前后进行适当的热身放松，比如关节的拍打、肌肉拉伸等一些简单的运动，运动时要随身携带应急药物，通讯设备要带上，出现情况可以及时呼救，有同伴一起可以互相照应更安全。