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淮南市(凤台县、田家庵区、八公山区、潘集区、大通区、寿县、谢家集区)
新乡市(红旗区、卫滨区、封丘县、延津县、卫辉市、原阳县、长垣市、辉县市、获嘉县、新乡县、牧野区、凤泉区)
漳州市(华安县、龙海区、长泰区、平和县、南靖县、漳浦县、云霄县、诏安县、东山县、龙文区、芗城区)
乌鲁木齐市(乌鲁木齐县、头屯河区、达坂城区、新市区、米东区、沙依巴克区、水磨沟区、天山区)
岳阳市(岳阳县、汨罗市、临湘市、岳阳楼区、华容县、湘阴县、云溪区、平江县、君山区)
南充市(蓬安县、阆中市、南部县、高坪区、仪陇县、顺庆区、营山县、嘉陵区、西充县)
林芝市(米林市、朗县、巴宜区、工布江达县、波密县、墨脱县、察隅县)
朔州市(山阴县、应县、朔城区、怀仁市、平鲁区、右玉县)
贵阳市(南明区、观山湖区、白云区、修文县、息烽县、乌当区、清镇市、开阳县、云岩区、花溪区)
三门峡市(湖滨区、渑池县、陕州区、灵宝市、卢氏县、义马市)
甘孜藏族自治州(德格县、稻城县、甘孜县、理塘县、九龙县、新龙县、石渠县、乡城县、雅江县、白玉县、道孚县、炉霍县、巴塘县、丹巴县、泸定县、色达县、得荣县、康定市)
眉山市(丹棱县、彭山区、东坡区、仁寿县、洪雅县、青神县)
渭南市(合阳县、白水县、华阴市、大荔县、澄城县、富平县、潼关县、华州区、蒲城县、韩城市、临渭区)
赣州市(兴国县、大余县、瑞金市、于都县、崇义县、全南县、会昌县、章贡区、寻乌县、石城县、龙南市、信丰县、宁都县、安远县、南康区、赣县区、上犹县、定南县)
固原市(泾源县、隆德县、西吉县、原州区、彭阳县)
湘潭市(岳塘区、雨湖区、湘潭县、湘乡市、韶山市)
四平市(铁东区、铁西区、双辽市、伊通满族自治县、梨树县)
丽江市(宁蒗彝族自治县、华坪县、玉龙纳西族自治县、古城区、永胜县)
临夏回族自治州(和政县、东乡族自治县、永靖县、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、广河县、临夏市、临夏县、康乐县)
合肥市(巢湖市、庐阳区、庐江县、瑶海区、包河区、肥西县、长丰县、肥东县、蜀山区)
白银市(靖远县、会宁县、平川区、白银区、景泰县)
鹤壁市(鹤山区、淇县、浚县、淇滨区、山城区)
吉安市(万安县、泰和县、安福县、永新县、青原区、峡江县、遂川县、吉州区、吉水县、新干县、井冈山市、吉安县、永丰县)
伊犁哈萨克自治州(昭苏县、新源县、巩留县、霍城县、伊宁市、尼勒克县、特克斯县、察布查尔锡伯自治县、伊宁县、奎屯市、霍尔果斯市)
揭阳市(榕城区、揭西县、惠来县、揭东区、普宁市)
山南市(洛扎县、桑日县、措美县、贡嘎县、乃东区、曲松县、隆子县、错那市、加查县、浪卡子县、琼结县、扎囊县)
黑河市(爱辉区、孙吴县、五大连池市、北安市、嫩江市、逊克县)
宣城市(泾县、旌德县、宁国市、郎溪县、广德市、宣州区、绩溪县)
西宁市(湟中区、城东区、大通回族土族自治县、城西区、湟源县、城北区、城中区)
阿勒泰地区(阿勒泰市、布尔津县、福海县、青河县、哈巴河县、富蕴县、吉木乃县)
遵义市(习水县、桐梓县、正安县、播州区、赤水市、湄潭县、绥阳县、汇川区、余庆县、凤冈县、道真仡佬族苗族自治县、红花岗区、仁怀市、务川仡佬族苗族自治县)
广元市(苍溪县、利州区、旺苍县、昭化区、剑阁县、青川县、朝天区)
永州市(道县、东安县、宁远县、零陵区、双牌县、江永县、蓝山县、祁阳市、新田县、冷水滩区、江华瑶族自治县)
扬州市(宝应县、邗江区、江都区、广陵区、高邮市、仪征市)
清远市(清新区、连山壮族瑶族自治县、英德市、连南瑶族自治县、清城区、佛冈县、连州市、阳山县)
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内江市(威远县、资中县、市中区、隆昌市、东兴区)
嘉峪关市
泰州市(高港区、泰兴市、姜堰区、兴化市、靖江市、海陵区)
北京市(密云区、朝阳区、石景山区、大兴区、海淀区、通州区、房山区、丰台区、延庆区、西城区、昌平区、平谷区、东城区、怀柔区、顺义区、门头沟区)
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九江市(共青城市、浔阳区、彭泽县、柴桑区、永修县、瑞昌市、濂溪区、武宁县、都昌县、庐山市、湖口县、修水县、德安县)
钦州市(灵山县、浦北县、钦南区、钦北区)
连云港市(灌云县、连云区、赣榆区、灌南县、东海县、海州区)
松原市(宁江区、扶余市、乾安县、长岭县、前郭尔罗斯蒙古族自治县)
丹东市(振兴区、元宝区、东港市、凤城市、振安区、宽甸满族自治县)
博尔塔拉蒙古自治州(精河县、阿拉山口市、博乐市、温泉县)
日照市(莒县、岚山区、东港区、五莲县)
西双版纳傣族自治州(勐海县、勐腊县、景洪市)
抚顺市(抚顺县、清原满族自治县、望花区、东洲区、新抚区、新宾满族自治县、顺城区)
和田地区(和田市、策勒县、于田县、洛浦县、墨玉县、和田县、民丰县、皮山县)
武汉市(江岸区、东西湖区、汉阳区、江汉区、青山区、洪山区、新洲区、江夏区、汉南区、黄陂区、武昌区、硚口区、蔡甸区)
黔南布依族苗族自治州(福泉市、贵定县、平塘县、独山县、瓮安县、荔波县、罗甸县、龙里县、长顺县、惠水县、都匀市、三都水族自治县)
玉树藏族自治州(称多县、玉树市、治多县、杂多县、曲麻莱县、囊谦县)
黄南藏族自治州(尖扎县、同仁市、河南蒙古族自治县、泽库县)
定西市(通渭县、陇西县、漳县、临洮县、渭源县、安定区、岷县)
宁德市(寿宁县、福鼎市、古田县、屏南县、蕉城区、霞浦县、周宁县、柘荣县、福安市)
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盐城市(东台市、响水县、盐都区、亭湖区、滨海县、阜宁县、射阳县、建湖县、大丰区)
随州市(曾都区、随县、广水市)
呼和浩特市(玉泉区、托克托县、赛罕区、和林格尔县、清水河县、新城区、回民区、武川县、土默特左旗)
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“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题
网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？
中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”
江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。
“喝凉水都胖”怎么办
很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？
中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。
不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。
此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。
于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。
于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。
生酮饮食法减肥有弊端
《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。
于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。
如何判断自己是否需要减重
需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？
中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。
第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。
第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。
上班族管理体重的三个要点
肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？
马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。
马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。
在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。
在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。
在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。
在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。
最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。
中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报
2025年04月19日03版
4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。
江南等地有大到暴雨和强对流天气
未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。
新闻结尾
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