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来宾市(金秀瑶族自治县、武宣县、忻城县、兴宾区、合山市、象州县)

盘锦市(大洼区、盘山县、兴隆台区、双台子区)

西安市(雁塔区、鄠邑区、临潼区、灞桥区、长安区、高陵区、碑林区、莲湖区、新城区、蓝田县、阎良区、周至县、未央区)

桂林市(灵川县、秀峰区、龙胜各族自治县、荔浦市、叠彩区、临桂区、永福县、灌阳县、恭城瑶族自治县、全州县、平乐县、资源县、象山区、雁山区、兴安县、七星区、阳朔县)  南平市(光泽县、武夷山市、建阳区、浦城县、延平区、政和县、邵武市、建瓯市、松溪县、顺昌县)

鹰潭市(余江区、贵溪市、月湖区)

伊犁哈萨克自治州(察布查尔锡伯自治县、奎屯市、霍尔果斯市、昭苏县、新源县、尼勒克县、伊宁县、特克斯县、伊宁市、霍城县、巩留县)

渭南市(华阴市、富平县、临渭区、合阳县、白水县、大荔县、华州区、潼关县、澄城县、蒲城县、韩城市)

贺州市(平桂区、八步区、富川瑶族自治县、昭平县、钟山县)  吴忠市(青铜峡市、同心县、红寺堡区、利通区、盐池县)

遂宁市(大英县、蓬溪县、船山区、射洪市、安居区)

阿勒泰地区(布尔津县、哈巴河县、富蕴县、吉木乃县、青河县、阿勒泰市、福海县)

阜阳市(太和县、颍东区、界首市、阜南县、颍上县、临泉县、颍州区、颍泉区)

惠州市(龙门县、惠阳区、惠城区、博罗县、惠东县)

海西蒙古族藏族自治州(都兰县、格尔木市、天峻县、德令哈市、茫崖市、乌兰县)

丽水市(青田县、缙云县、遂昌县、莲都区、景宁畲族自治县、庆元县、松阳县、龙泉市、云和县)

辽阳市(灯塔市、太子河区、宏伟区、辽阳县、弓长岭区、文圣区、白塔区)

巴中市(巴州区、南江县、通江县、平昌县、恩阳区)

德宏傣族景颇族自治州(梁河县、陇川县、瑞丽市、芒市、盈江县)

徐州市(沛县、泉山区、云龙区、丰县、鼓楼区、睢宁县、铜山区、邳州市、新沂市、贾汪区)

沧州市(河间市、盐山县、任丘市、吴桥县、海兴县、新华区、泊头市、东光县、献县、黄骅市、南皮县、孟村回族自治县、沧县、青县、运河区、肃宁县)

锦州市(义县、凌海市、北镇市、凌河区、古塔区、黑山县、太和区)

江门市(恩平市、开平市、新会区、台山市、蓬江区、鹤山市、江海区)

青岛市(城阳区、崂山区、平度市、胶州市、市北区、黄岛区、莱西市、即墨区、市南区、李沧区)

滁州市(来安县、南谯区、天长市、全椒县、定远县、琅琊区、明光市、凤阳县)

遵义市(仁怀市、汇川区、红花岗区、赤水市、余庆县、习水县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、湄潭县、绥阳县、务川仡佬族苗族自治县、播州区、桐梓县、凤冈县)

温州市(龙湾区、泰顺县、平阳县、龙港市、洞头区、苍南县、鹿城区、永嘉县、瑞安市、瓯海区、文成县、乐清市)

曲靖市(罗平县、富源县、陆良县、马龙区、宣威市、会泽县、师宗县、麒麟区、沾益区)

喀什地区(疏附县、叶城县、泽普县、莎车县、巴楚县、伽师县、英吉沙县、岳普湖县、疏勒县、麦盖提县、塔什库尔干塔吉克自治县、喀什市)

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岳阳市(平江县、君山区、华容县、汨罗市、临湘市、云溪区、岳阳县、湘阴县、岳阳楼区)

乌海市(乌达区、海南区、海勃湾区)

营口市(老边区、站前区、大石桥市、鲅鱼圈区、西市区、盖州市)

肇庆市(德庆县、高要区、鼎湖区、怀集县、端州区、封开县、广宁县、四会市)  钦州市(浦北县、钦南区、钦北区、灵山县)

黄石市(阳新县、黄石港区、铁山区、西塞山区、下陆区、大冶市)

常德市(武陵区、津市市、汉寿县、临澧县、澧县、桃源县、石门县、安乡县、鼎城区)

宜昌市(兴山县、猇亭区、五峰土家族自治县、长阳土家族自治县、宜都市、点军区、当阳市、远安县、枝江市、伍家岗区、秭归县、夷陵区、西陵区)兰州市(榆中县、西固区、皋兰县、永登县、红古区、七里河区、城关区、安宁区)

许昌市(禹州市、鄢陵县、长葛市、建安区、襄城县、魏都区)  西双版纳傣族自治州(勐海县、勐腊县、景洪市)

朔州市(朔城区、平鲁区、怀仁市、右玉县、山阴县、应县)

临沧市(永德县、耿马傣族佤族自治县、凤庆县、沧源佤族自治县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、镇康县、临翔区、云县)

邯郸市(涉县、峰峰矿区、馆陶县、复兴区、临漳县、鸡泽县、成安县、永年区、邯山区、丛台区、魏县、武安市、磁县、肥乡区、曲周县、邱县、广平县、大名县)忻州市(定襄县、保德县、神池县、忻府区、静乐县、宁武县、繁峙县、偏关县、原平市、五台县、五寨县、河曲县、代县、岢岚县)

通化市(二道江区、柳河县、辉南县、集安市、东昌区、梅河口市、通化县)

海东市(化隆回族自治县、民和回族土族自治县、乐都区、平安区、循化撒拉族自治县、互助土族自治县)

新乡市(长垣市、凤泉区、原阳县、延津县、获嘉县、新乡县、辉县市、红旗区、牧野区、封丘县、卫辉市、卫滨区)

鹤岗市(兴山区、萝北县、向阳区、南山区、绥滨县、工农区、东山区、兴安区)

无锡市(惠山区、宜兴市、滨湖区、梁溪区、江阴市、新吴区、锡山区)

太原市(迎泽区、小店区、古交市、万柏林区、娄烦县、清徐县、尖草坪区、晋源区、杏花岭区、阳曲县)

菏泽市(成武县、巨野县、单县、牡丹区、定陶区、鄄城县、郓城县、曹县、东明县)

深圳市(龙岗区、宝安区、福田区、坪山区、光明区、盐田区、龙华区、罗湖区、南山区)

黄山市(黟县、祁门县、歙县、黄山区、徽州区、休宁县、屯溪区)

济宁市(曲阜市、泗水县、邹城市、兖州区、金乡县、微山县、嘉祥县、汶上县、鱼台县、任城区、梁山县)

海南藏族自治州(贵德县、兴海县、同德县、贵南县、共和县)

内江市(隆昌市、市中区、东兴区、资中县、威远县)

临汾市(安泽县、吉县、乡宁县、大宁县、浮山县、侯马市、蒲县、尧都区、洪洞县、襄汾县、曲沃县、永和县、古县、翼城县、霍州市、汾西县、隰县)

茂名市(化州市、信宜市、高州市、电白区、茂南区)

黄冈市(麻城市、团风县、蕲春县、武穴市、浠水县、黄梅县、红安县、英山县、黄州区、罗田县)

平凉市(崇信县、灵台县、崆峒区、静宁县、泾川县、庄浪县、华亭市)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。