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长沙市(浏阳市、天心区、雨花区、望城区、长沙县、宁乡市、芙蓉区、开福区、岳麓区)

咸阳市(兴平市、永寿县、礼泉县、三原县、泾阳县、渭城区、杨陵区、武功县、秦都区、乾县、彬州市、长武县、淳化县、旬邑县)

营口市(站前区、盖州市、西市区、大石桥市、老边区、鲅鱼圈区)

山南市(洛扎县、贡嘎县、加查县、扎囊县、乃东区、琼结县、错那市、隆子县、措美县、曲松县、桑日县、浪卡子县)  齐齐哈尔市(拜泉县、梅里斯达斡尔族区、碾子山区、富拉尔基区、富裕县、讷河市、铁锋区、昂昂溪区、依安县、泰来县、克山县、甘南县、龙江县、建华区、龙沙区、克东县)

自贡市(贡井区、富顺县、荣县、自流井区、大安区、沿滩区)

汕尾市(陆河县、陆丰市、城区、海丰县)

湘西土家族苗族自治州(泸溪县、永顺县、凤凰县、古丈县、龙山县、花垣县、吉首市、保靖县)

金昌市(金川区、永昌县)  太原市(迎泽区、万柏林区、阳曲县、古交市、小店区、晋源区、尖草坪区、清徐县、娄烦县、杏花岭区)

抚州市(南城县、崇仁县、南丰县、乐安县、金溪县、资溪县、广昌县、东乡区、黎川县、宜黄县、临川区)

济源市

黔西南布依族苗族自治州(晴隆县、兴义市、兴仁市、望谟县、册亨县、安龙县、贞丰县、普安县)

银川市(灵武市、西夏区、贺兰县、兴庆区、金凤区、永宁县)

济南市(济阳区、天桥区、章丘区、市中区、长清区、钢城区、商河县、历下区、平阴县、槐荫区、历城区、莱芜区)

宁德市(屏南县、寿宁县、周宁县、柘荣县、福鼎市、蕉城区、古田县、霞浦县、福安市)

毕节市(纳雍县、黔西市、赫章县、大方县、七星关区、织金县、威宁彝族回族苗族自治县、金沙县)

晋城市(沁水县、高平市、城区、泽州县、阳城县、陵川县)

南阳市(宛城区、桐柏县、唐河县、方城县、淅川县、内乡县、卧龙区、新野县、西峡县、邓州市、镇平县、社旗县、南召县)

曲靖市(沾益区、马龙区、会泽县、罗平县、富源县、师宗县、宣威市、陆良县、麒麟区)

赤峰市(巴林左旗、宁城县、红山区、敖汉旗、林西县、巴林右旗、元宝山区、阿鲁科尔沁旗、翁牛特旗、松山区、克什克腾旗、喀喇沁旗)

宿迁市(泗阳县、宿豫区、宿城区、沭阳县、泗洪县)

阳江市(阳东区、阳西县、阳春市、江城区)

绵阳市(江油市、游仙区、平武县、北川羌族自治县、盐亭县、安州区、三台县、梓潼县、涪城区)

眉山市(洪雅县、青神县、仁寿县、丹棱县、东坡区、彭山区)

呼和浩特市(回民区、土默特左旗、武川县、玉泉区、清水河县、新城区、托克托县、和林格尔县、赛罕区)

保定市(莲池区、定州市、雄县、蠡县、竞秀区、涿州市、唐县、涞水县、高碑店市、徐水区、望都县、安国市、容城县、顺平县、涞源县、易县、清苑区、阜平县、定兴县、安新县、博野县、曲阳县、高阳县、满城区)

普洱市(江城哈尼族彝族自治县、澜沧拉祜族自治县、景东彝族自治县、思茅区、景谷傣族彝族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县、西盟佤族自治县、墨江哈尼族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县)

盘锦市(兴隆台区、盘山县、双台子区、大洼区)

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邢台市(沙河市、广宗县、新河县、临西县、巨鹿县、南和区、内丘县、南宫市、信都区、清河县、威县、柏乡县、平乡县、任泽区、宁晋县、临城县、隆尧县、襄都区)

沧州市(献县、肃宁县、南皮县、沧县、盐山县、孟村回族自治县、东光县、运河区、河间市、吴桥县、青县、新华区、黄骅市、任丘市、海兴县、泊头市)

梅州市(五华县、梅江区、平远县、兴宁市、蕉岭县、丰顺县、大埔县、梅县区)

大理白族自治州(漾濞彝族自治县、剑川县、鹤庆县、永平县、弥渡县、云龙县、南涧彝族自治县、洱源县、祥云县、巍山彝族回族自治县、大理市、宾川县)  兰州市(城关区、七里河区、红古区、安宁区、榆中县、西固区、永登县、皋兰县)

合肥市(肥西县、庐阳区、包河区、瑶海区、蜀山区、长丰县、巢湖市、庐江县、肥东县)

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铁岭市(铁岭县、西丰县、调兵山市、昌图县、银州区、开原市、清河区)乌兰察布市(兴和县、集宁区、丰镇市、察哈尔右翼后旗、凉城县、商都县、察哈尔右翼中旗、卓资县、化德县、四子王旗、察哈尔右翼前旗)

朝阳市(喀喇沁左翼蒙古族自治县、双塔区、龙城区、建平县、北票市、朝阳县、凌源市)  景德镇市(浮梁县、珠山区、乐平市、昌江区)

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巴彦淖尔市(乌拉特中旗、乌拉特前旗、磴口县、杭锦后旗、五原县、乌拉特后旗、临河区)

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黄石市(阳新县、下陆区、铁山区、大冶市、黄石港区、西塞山区)

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恩施土家族苗族自治州(巴东县、建始县、利川市、咸丰县、来凤县、宣恩县、恩施市、鹤峰县)

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阿里地区(日土县、革吉县、改则县、札达县、普兰县、噶尔县、措勤县)

铜陵市(郊区、义安区、铜官区、枞阳县)

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那曲市(安多县、比如县、班戈县、色尼区、索县、嘉黎县、尼玛县、申扎县、聂荣县、双湖县、巴青县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。