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苏州市(虎丘区、张家港市、常熟市、吴中区、吴江区、相城区、姑苏区、昆山市、太仓市) 银川市(贺兰县、兴庆区、永宁县、西夏区、灵武市、金凤区)
日喀则市(康马县、萨嘎县、昂仁县、仲巴县、白朗县、桑珠孜区、仁布县、江孜县、拉孜县、亚东县、南木林县、吉隆县、定结县、岗巴县、聂拉木县、谢通门县、萨迦县、定日县)
厦门市(思明区、海沧区、翔安区、集美区、湖里区、同安区)
双鸭山市(尖山区、集贤县、宝山区、饶河县、宝清县、四方台区、岭东区、友谊县)榆林市(清涧县、绥德县、米脂县、横山区、靖边县、神木市、府谷县、子洲县、吴堡县、佳县、定边县、榆阳区)
鞍山市(铁西区、海城市、千山区、岫岩满族自治县、铁东区、立山区、台安县) 呼伦贝尔市(莫力达瓦达斡尔族自治旗、鄂温克族自治旗、新巴尔虎右旗、海拉尔区、陈巴尔虎旗、鄂伦春自治旗、根河市、牙克石市、扎赉诺尔区、新巴尔虎左旗、额尔古纳市、满洲里市、扎兰屯市、阿荣旗)
嘉峪关市
长春市(朝阳区、公主岭市、农安县、宽城区、德惠市、榆树市、二道区、九台区、双阳区、绿园区、南关区)
汕头市(澄海区、濠江区、潮南区、金平区、潮阳区、龙湖区、南澳县)
湘西土家族苗族自治州(古丈县、保靖县、凤凰县、永顺县、花垣县、泸溪县、龙山县、吉首市)
大理白族自治州(大理市、云龙县、南涧彝族自治县、鹤庆县、宾川县、祥云县、巍山彝族回族自治县、剑川县、漾濞彝族自治县、弥渡县、永平县、洱源县)
庆阳市(华池县、环县、镇原县、庆城县、正宁县、西峰区、合水县、宁县)
朔州市(怀仁市、应县、山阴县、朔城区、平鲁区、右玉县)
乐山市(峨边彝族自治县、马边彝族自治县、五通桥区、峨眉山市、夹江县、井研县、犍为县、沐川县、沙湾区、金口河区、市中区)
丽水市(莲都区、龙泉市、庆元县、缙云县、青田县、云和县、松阳县、遂昌县、景宁畲族自治县)
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焦作市(孟州市、马村区、武陟县、温县、中站区、博爱县、解放区、山阳区、沁阳市、修武县)
阿坝藏族羌族自治州(红原县、松潘县、若尔盖县、小金县、壤塘县、茂县、金川县、阿坝县、黑水县、九寨沟县、汶川县、理县、马尔康市)
松原市(长岭县、前郭尔罗斯蒙古族自治县、扶余市、乾安县、宁江区)
赣州市(会昌县、崇义县、章贡区、于都县、安远县、寻乌县、龙南市、上犹县、信丰县、定南县、石城县、全南县、赣县区、兴国县、瑞金市、南康区、大余县、宁都县)
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衢州市(龙游县、衢江区、江山市、常山县、开化县、柯城区)
泰安市(岱岳区、肥城市、宁阳县、泰山区、东平县、新泰市)
梅州市(丰顺县、兴宁市、平远县、大埔县、五华县、蕉岭县、梅江区、梅县区)
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淮北市(杜集区、濉溪县、烈山区、相山区)
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4月17日电国家中医药管理局17日召开健康中国中医药健康促进主题发布会之“中医药与运动健康”专题发布会，介绍中医运动养生理念与调养方法等，并回答记者提问。会上，四川省骨科医院运动医学科主任罗小兵指出，老年人运动需要遵循“以虚论治”原则，以安全为核心，在健康维度和风险规避中找到一个平衡点，两者兼顾。
罗小兵介绍，老年人是特殊的群体，因为随着年龄的增加，身体机能出现一些退行性变化，第一个表现在骨骼密度下降、脆性增加，所以容易发生骨质疏松症。第二是肌肉质量减少、肌力减退，也就是大家平时比较关注的肌少症。另外是关节柔韧性和身体协调性降低，心血管的调节能力也减弱，同时神经反应减慢，平衡能力下降，这些生理特点决定了老年人运动时容易出现意外损伤，比如跌倒骨折，运动后的心脑血管意外事件等。因此，老年人运动需要遵循“以虚论治”原则，以安全为核心，在健康维度和风险规避中找到一个平衡点，两者兼顾。
罗小兵称，具体来讲，从运动方式上，选择以柔和舒缓为主，强调形、气、神的整体协调。中医传统功法，比如说太极拳、八段锦、五禽戏这些尤为适宜老年人。这些运动既能避免高强度对抗运动对关节和心血管的冲击，又能通过“调身、调息、调心”三调合一的模式，缓解我们的情绪，达到“形神共养”的效果。
在运动时间的安排上需要顺应中医“天人相应”理论。建议原则黎明至正午时段，也就是早晨6点，这个时间段自然界阳气升发，人体的阳气随之旺盛，气血运行趋于活跃，运动可借天时之利增强代谢效率。尤其对于心功能较弱的老年人，要避开凌晨，这时候阴气较重。另外一个是避开黄昏，阳气收敛，不要去扰动阳气，同时也可以减少寒冷刺激和气血波动带来的风险。
运动强度的把控需要遵循“循序渐进、量力而行”的原则。有多大能力干多大事，这是我们常说的话，运动也是这样。以中小强度有氧运动为主，以主观感受“微微汗出、呼吸平顺、无胸闷气促”为度。运动方式或者运动强度有问题，需要及时调整方案。
第一是结构功能训练，首先可以从静态简单的平衡训练开始，比如说单腿站立、半蹲，老年人要蹲高一点，蹲低了的话对膝盖压力很大，慢慢强化下肢肌肉力量，待静态平衡能力提升以后，逐步增加一些动态的训练，比如说脚跟、脚尖交替行走，太极拳也是一个很好的方式，这样可以使我们的平衡能力和身体结构逐渐增强，以降低跌倒的风险。
第二是环境，优化运动环境，优先选择塑胶跑道、木质地板或者平整的草地，避免湿滑地板、碎石路面，场地需要光线充足、视野开阔，避免人流密集或车辆频繁经过的区域，冬季注意防风防寒，避免冻伤，夏季要避开烈日直射的时段，避免中暑。
第三是运动装备，这也是非常重要的方面，要选择合适的运动装备，选择鞋底纹路比较深、前后落差比较小的防滑运动鞋，鞋帮能够把踝关节包裹起来，对关节提供一些支持和稳定，服装宜宽松透气，避免裤脚太长，必要的时候佩戴护膝、护踝、护腕这些保护装置。
此外，建议老年人在运动前后进行适当的热身放松，比如关节的拍打、肌肉拉伸等一些简单的运动，运动时要随身携带应急药物，通讯设备要带上，出现情况可以及时呼救，有同伴一起可以互相照应更安全。