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延边朝鲜族自治州(和龙市、敦化市、图们市、龙井市、延吉市、安图县、汪清县、珲春市)

铜陵市(义安区、铜官区、枞阳县、郊区)

塔城地区(裕民县、沙湾市、乌苏市、和布克赛尔蒙古自治县、额敏县、托里县、塔城市)

安阳市(殷都区、滑县、内黄县、安阳县、林州市、文峰区、北关区、龙安区、汤阴县)  揭阳市(榕城区、惠来县、普宁市、揭东区、揭西县)

淮安市(淮安区、涟水县、清江浦区、淮阴区、洪泽区、金湖县、盱眙县)

自贡市(贡井区、大安区、荣县、沿滩区、富顺县、自流井区)

赤峰市(松山区、克什克腾旗、巴林右旗、元宝山区、翁牛特旗、巴林左旗、喀喇沁旗、宁城县、阿鲁科尔沁旗、红山区、林西县、敖汉旗)

马鞍山市(博望区、花山区、当涂县、含山县、雨山区、和县)  淮北市(烈山区、濉溪县、相山区、杜集区)

温州市(文成县、瑞安市、泰顺县、瓯海区、鹿城区、乐清市、永嘉县、苍南县、洞头区、龙湾区、龙港市、平阳县)

德宏傣族景颇族自治州(陇川县、芒市、瑞丽市、盈江县、梁河县)

平凉市(灵台县、静宁县、崇信县、华亭市、崆峒区、泾川县、庄浪县)

朔州市(应县、山阴县、朔城区、右玉县、平鲁区、怀仁市)

台州市(三门县、路桥区、温岭市、玉环市、临海市、天台县、黄岩区、椒江区、仙居县)

中卫市(中宁县、海原县、沙坡头区)

大兴安岭地区(漠河市、塔河县、呼玛县)

克拉玛依市(乌尔禾区、独山子区、白碱滩区、克拉玛依区)

柳州市(融安县、城中区、柳南区、融水苗族自治县、鱼峰区、柳北区、鹿寨县、三江侗族自治县、柳城县、柳江区)

衡水市(深州市、安平县、饶阳县、景县、冀州区、枣强县、武强县、桃城区、阜城县、武邑县、故城县)

牡丹江市(宁安市、绥芬河市、西安区、林口县、阳明区、东安区、爱民区、穆棱市、海林市、东宁市)

内蒙古自治区

铁岭市(铁岭县、西丰县、开原市、调兵山市、银州区、清河区、昌图县)

雅安市(芦山县、荥经县、天全县、宝兴县、名山区、石棉县、雨城区、汉源县)

张掖市(山丹县、民乐县、临泽县、高台县、甘州区、肃南裕固族自治县)

佳木斯市(桦南县、汤原县、前进区、向阳区、桦川县、郊区、抚远市、东风区、富锦市、同江市)

长春市(朝阳区、宽城区、德惠市、南关区、公主岭市、九台区、绿园区、双阳区、农安县、二道区、榆树市)

郴州市(桂阳县、汝城县、资兴市、安仁县、临武县、嘉禾县、北湖区、桂东县、宜章县、永兴县、苏仙区)

张家口市(沽源县、尚义县、宣化区、阳原县、怀安县、张北县、桥西区、赤城县、崇礼区、康保县、涿鹿县、下花园区、蔚县、怀来县、桥东区、万全区)

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商丘市(梁园区、民权县、睢阳区、睢县、柘城县、虞城县、永城市、夏邑县、宁陵县)

昌都市(边坝县、贡觉县、洛隆县、左贡县、丁青县、类乌齐县、卡若区、察雅县、芒康县、江达县、八宿县)

咸宁市(咸安区、通城县、崇阳县、通山县、赤壁市、嘉鱼县)

泰州市(兴化市、泰兴市、靖江市、高港区、姜堰区、海陵区)  东莞市

鄂州市(梁子湖区、华容区、鄂城区)

恩施土家族苗族自治州(建始县、咸丰县、宣恩县、巴东县、来凤县、利川市、恩施市、鹤峰县)

宁夏回族自治区鹰潭市(贵溪市、余江区、月湖区)

钦州市(钦南区、灵山县、浦北县、钦北区)  乐山市(马边彝族自治县、沐川县、井研县、犍为县、峨边彝族自治县、五通桥区、沙湾区、金口河区、夹江县、峨眉山市、市中区)

泸州市(合江县、叙永县、江阳区、泸县、纳溪区、龙马潭区、古蔺县)

三明市(永安市、清流县、泰宁县、尤溪县、三元区、将乐县、宁化县、沙县区、建宁县、明溪县、大田县)

三亚市(吉阳区、海棠区、天涯区、崖州区)开封市(杞县、兰考县、鼓楼区、顺河回族区、禹王台区、尉氏县、通许县、龙亭区、祥符区)

梧州市(岑溪市、万秀区、苍梧县、藤县、蒙山县、龙圩区、长洲区)

常德市(安乡县、临澧县、石门县、武陵区、鼎城区、桃源县、汉寿县、澧县、津市市)

宝鸡市(麟游县、太白县、岐山县、凤翔区、陇县、陈仓区、凤县、扶风县、金台区、眉县、千阳县、渭滨区)

文山壮族苗族自治州(富宁县、文山市、麻栗坡县、丘北县、砚山县、广南县、西畴县、马关县)

合肥市(长丰县、包河区、庐江县、肥西县、蜀山区、庐阳区、肥东县、巢湖市、瑶海区)

遂宁市(船山区、安居区、大英县、蓬溪县、射洪市)

潮州市(湘桥区、饶平县、潮安区)

鸡西市(鸡东县、鸡冠区、梨树区、滴道区、密山市、城子河区、恒山区、麻山区、虎林市)

平顶山市(新华区、叶县、郏县、宝丰县、鲁山县、汝州市、舞钢市、卫东区、石龙区、湛河区)

定西市(岷县、陇西县、临洮县、漳县、通渭县、安定区、渭源县)

肇庆市(端州区、高要区、广宁县、鼎湖区、封开县、四会市、怀集县、德庆县)

天津市(静海区、红桥区、津南区、南开区、北辰区、东丽区、宝坻区、蓟州区、西青区、滨海新区、河西区、河北区、和平区、武清区、宁河区、河东区)

延安市(延川县、吴起县、黄陵县、宝塔区、宜川县、延长县、洛川县、志丹县、安塞区、甘泉县、黄龙县、子长市、富县)

许昌市(建安区、禹州市、魏都区、长葛市、鄢陵县、襄城县)

鞍山市(海城市、铁东区、铁西区、千山区、岫岩满族自治县、立山区、台安县)

巴中市(恩阳区、平昌县、巴州区、南江县、通江县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。