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无锡市(梁溪区、新吴区、江阴市、宜兴市、惠山区、锡山区、滨湖区)

益阳市(安化县、南县、赫山区、资阳区、沅江市、桃江县)

太原市(小店区、晋源区、尖草坪区、万柏林区、古交市、迎泽区、清徐县、娄烦县、杏花岭区、阳曲县)

玉林市(玉州区、福绵区、容县、兴业县、博白县、北流市、陆川县)  丽水市(莲都区、遂昌县、景宁畲族自治县、云和县、缙云县、青田县、庆元县、龙泉市、松阳县)

济南市(章丘区、莱芜区、槐荫区、商河县、济阳区、天桥区、历下区、长清区、钢城区、历城区、平阴县、市中区)

大连市(瓦房店市、普兰店区、庄河市、中山区、长海县、甘井子区、旅顺口区、金州区、西岗区、沙河口区)

天津市(津南区、河北区、南开区、宝坻区、北辰区、滨海新区、蓟州区、宁河区、河东区、河西区、静海区、武清区、西青区、和平区、东丽区、红桥区)

绵阳市(江油市、游仙区、北川羌族自治县、平武县、三台县、安州区、梓潼县、涪城区、盐亭县)  潍坊市(昌邑市、潍城区、高密市、诸城市、安丘市、临朐县、寿光市、青州市、坊子区、奎文区、寒亭区、昌乐县)

黑河市(爱辉区、北安市、逊克县、五大连池市、嫩江市、孙吴县)

香港特别行政区

张家口市(桥东区、沽源县、桥西区、尚义县、康保县、蔚县、宣化区、赤城县、万全区、张北县、涿鹿县、下花园区、阳原县、怀来县、怀安县、崇礼区)

鹰潭市(余江区、贵溪市、月湖区)

湛江市(坡头区、遂溪县、雷州市、廉江市、麻章区、赤坎区、霞山区、徐闻县、吴川市)

中山市

三明市(尤溪县、泰宁县、宁化县、清流县、建宁县、沙县区、明溪县、大田县、三元区、将乐县、永安市)

营口市(盖州市、西市区、鲅鱼圈区、老边区、站前区、大石桥市)

通辽市(科尔沁区、科尔沁左翼后旗、奈曼旗、霍林郭勒市、开鲁县、科尔沁左翼中旗、扎鲁特旗、库伦旗)

丽江市(古城区、华坪县、宁蒗彝族自治县、永胜县、玉龙纳西族自治县)

迪庆藏族自治州(维西傈僳族自治县、香格里拉市、德钦县)

大理白族自治州(剑川县、云龙县、漾濞彝族自治县、永平县、弥渡县、南涧彝族自治县、祥云县、大理市、巍山彝族回族自治县、鹤庆县、宾川县、洱源县)

茂名市(信宜市、化州市、高州市、电白区、茂南区)

澳门特别行政区

六盘水市(钟山区、盘州市、六枝特区、水城区)

兴安盟(科尔沁右翼中旗、科尔沁右翼前旗、扎赉特旗、突泉县、乌兰浩特市、阿尔山市)

菏泽市(牡丹区、鄄城县、东明县、单县、成武县、定陶区、曹县、巨野县、郓城县)

巴音郭楞蒙古自治州(且末县、尉犁县、轮台县、焉耆回族自治县、和硕县、库尔勒市、若羌县、和静县、博湖县)

上海市(杨浦区、浦东新区、嘉定区、宝山区、普陀区、徐汇区、长宁区、青浦区、松江区、虹口区、金山区、静安区、闵行区、崇明区、黄浦区、奉贤区)

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儋州市

昌吉回族自治州(阜康市、玛纳斯县、吉木萨尔县、昌吉市、呼图壁县、木垒哈萨克自治县、奇台县)

资阳市(安岳县、雁江区、乐至县)

牡丹江市(海林市、穆棱市、阳明区、绥芬河市、宁安市、东宁市、爱民区、西安区、东安区、林口县)  内蒙古自治区

临沧市(耿马傣族佤族自治县、凤庆县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、永德县、沧源佤族自治县、云县、镇康县、临翔区)

巴彦淖尔市(杭锦后旗、乌拉特中旗、乌拉特前旗、乌拉特后旗、磴口县、五原县、临河区)

海南藏族自治州(贵南县、共和县、兴海县、贵德县、同德县)河池市(凤山县、金城江区、南丹县、环江毛南族自治县、罗城仫佬族自治县、宜州区、天峨县、东兰县、都安瑶族自治县、大化瑶族自治县、巴马瑶族自治县)

广西壮族自治区  吉安市(吉安县、泰和县、永新县、安福县、吉水县、峡江县、青原区、新干县、吉州区、井冈山市、万安县、永丰县、遂川县)

哈密市(伊吾县、伊州区、巴里坤哈萨克自治县)

黔西南布依族苗族自治州(晴隆县、兴仁市、望谟县、册亨县、兴义市、安龙县、贞丰县、普安县)

萍乡市(上栗县、安源区、湘东区、芦溪县、莲花县)商丘市(民权县、睢县、宁陵县、睢阳区、梁园区、永城市、夏邑县、虞城县、柘城县)

文山壮族苗族自治州(麻栗坡县、马关县、丘北县、西畴县、广南县、文山市、富宁县、砚山县)

合肥市(长丰县、瑶海区、庐江县、庐阳区、肥东县、肥西县、蜀山区、巢湖市、包河区)

西宁市(城东区、湟中区、城西区、城中区、湟源县、大通回族土族自治县、城北区)

日喀则市(康马县、南木林县、仲巴县、昂仁县、萨迦县、谢通门县、聂拉木县、拉孜县、桑珠孜区、定日县、江孜县、仁布县、亚东县、白朗县、萨嘎县、定结县、岗巴县、吉隆县)

镇江市(句容市、丹徒区、润州区、扬中市、丹阳市、京口区)

嘉兴市(平湖市、秀洲区、嘉善县、桐乡市、南湖区、海盐县、海宁市)

乌海市(海勃湾区、海南区、乌达区)

晋城市(沁水县、陵川县、高平市、泽州县、阳城县、城区)

台州市(玉环市、黄岩区、路桥区、温岭市、椒江区、天台县、三门县、仙居县、临海市)

安阳市(滑县、林州市、北关区、殷都区、安阳县、文峰区、龙安区、汤阴县、内黄县)

保山市(龙陵县、昌宁县、腾冲市、隆阳区、施甸县)

湘西土家族苗族自治州(龙山县、保靖县、泸溪县、永顺县、古丈县、花垣县、吉首市、凤凰县)

泰州市(靖江市、兴化市、高港区、姜堰区、泰兴市、海陵区)

潮州市(湘桥区、饶平县、潮安区)

淄博市(淄川区、临淄区、高青县、周村区、桓台县、张店区、博山区、沂源县)

眉山市(仁寿县、青神县、东坡区、洪雅县、丹棱县、彭山区)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。