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四平市(伊通满族自治县、双辽市、梨树县、铁东区、铁西区)

铜仁市(德江县、江口县、沿河土家族自治县、万山区、玉屏侗族自治县、思南县、松桃苗族自治县、碧江区、印江土家族苗族自治县、石阡县)

龙岩市(漳平市、永定区、武平县、新罗区、长汀县、连城县、上杭县)

广安市(邻水县、岳池县、武胜县、广安区、前锋区、华蓥市)  丹东市(宽甸满族自治县、元宝区、振兴区、振安区、东港市、凤城市)

莆田市(涵江区、城厢区、仙游县、荔城区、秀屿区)

梅州市(丰顺县、五华县、梅县区、梅江区、大埔县、平远县、蕉岭县、兴宁市)

黄山市(休宁县、黟县、歙县、徽州区、屯溪区、祁门县、黄山区)

朔州市(朔城区、右玉县、应县、平鲁区、山阴县、怀仁市)  淮安市(洪泽区、清江浦区、盱眙县、淮安区、淮阴区、金湖县、涟水县)

梧州市(藤县、苍梧县、岑溪市、蒙山县、长洲区、万秀区、龙圩区)

延安市(洛川县、宝塔区、安塞区、延长县、甘泉县、宜川县、黄龙县、志丹县、富县、吴起县、子长市、黄陵县、延川县)

驻马店市(平舆县、驿城区、上蔡县、确山县、泌阳县、新蔡县、遂平县、汝南县、正阳县、西平县)

百色市(右江区、田东县、德保县、田林县、隆林各族自治县、靖西市、乐业县、凌云县、西林县、那坡县、田阳区、平果市)

成都市(郫都区、成华区、彭州市、简阳市、大邑县、邛崃市、锦江区、新津区、崇州市、金堂县、蒲江县、新都区、龙泉驿区、青羊区、双流区、金牛区、青白江区、温江区、武侯区、都江堰市)

凉山彝族自治州(布拖县、甘洛县、盐源县、昭觉县、越西县、雷波县、喜德县、德昌县、宁南县、西昌市、会东县、普格县、美姑县、会理市、冕宁县、金阳县、木里藏族自治县)

怒江傈僳族自治州(贡山独龙族怒族自治县、兰坪白族普米族自治县、泸水市、福贡县)

丽江市(古城区、华坪县、宁蒗彝族自治县、玉龙纳西族自治县、永胜县)

泰州市(靖江市、海陵区、高港区、兴化市、姜堰区、泰兴市)

威海市(文登区、荣成市、乳山市、环翠区)

香港特别行政区

乐山市(马边彝族自治县、金口河区、犍为县、峨眉山市、沐川县、沙湾区、夹江县、峨边彝族自治县、井研县、市中区、五通桥区)

福州市(闽侯县、福清市、仓山区、马尾区、鼓楼区、连江县、罗源县、闽清县、台江区、永泰县、晋安区、长乐区、平潭县)

太原市(小店区、古交市、万柏林区、尖草坪区、阳曲县、清徐县、迎泽区、娄烦县、杏花岭区、晋源区)

延边朝鲜族自治州(延吉市、图们市、安图县、龙井市、珲春市、汪清县、和龙市、敦化市)

防城港市(东兴市、防城区、上思县、港口区)

齐齐哈尔市(克东县、昂昂溪区、拜泉县、富拉尔基区、建华区、碾子山区、龙江县、梅里斯达斡尔族区、甘南县、富裕县、克山县、依安县、泰来县、铁锋区、讷河市、龙沙区)

烟台市(莱阳市、龙口市、芝罘区、莱山区、莱州市、招远市、福山区、蓬莱区、栖霞市、海阳市、牟平区)

滨州市(沾化区、邹平市、惠民县、阳信县、博兴县、滨城区、无棣县)

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漯河市(源汇区、郾城区、召陵区、舞阳县、临颍县)

朝阳市(凌源市、建平县、龙城区、朝阳县、喀喇沁左翼蒙古族自治县、双塔区、北票市)

哈尔滨市(尚志市、五常市、香坊区、南岗区、依兰县、道外区、松北区、巴彦县、呼兰区、通河县、宾县、道里区、双城区、延寿县、方正县、平房区、木兰县、阿城区)

鹤岗市(萝北县、兴山区、南山区、东山区、向阳区、工农区、绥滨县、兴安区)  六安市(叶集区、霍邱县、霍山县、裕安区、金寨县、金安区、舒城县)

吉林市(磐石市、桦甸市、龙潭区、丰满区、永吉县、船营区、蛟河市、昌邑区、舒兰市)

淮北市(杜集区、相山区、濉溪县、烈山区)

吕梁市(离石区、交城县、石楼县、文水县、方山县、中阳县、汾阳市、孝义市、交口县、兴县、岚县、临县、柳林县)眉山市(东坡区、彭山区、仁寿县、丹棱县、青神县、洪雅县)

普洱市(孟连傣族拉祜族佤族自治县、景谷傣族彝族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县、景东彝族自治县、墨江哈尼族自治县、江城哈尼族彝族自治县、澜沧拉祜族自治县、思茅区、西盟佤族自治县)  汉中市(西乡县、洋县、佛坪县、宁强县、留坝县、汉台区、城固县、略阳县、镇巴县、勉县、南郑区)

衢州市(常山县、开化县、江山市、衢江区、龙游县、柯城区)

鄂尔多斯市(康巴什区、东胜区、鄂托克前旗、杭锦旗、准格尔旗、伊金霍洛旗、乌审旗、鄂托克旗、达拉特旗)

大理白族自治州(祥云县、洱源县、云龙县、剑川县、宾川县、大理市、巍山彝族回族自治县、漾濞彝族自治县、永平县、南涧彝族自治县、弥渡县、鹤庆县)海西蒙古族藏族自治州(都兰县、德令哈市、茫崖市、乌兰县、格尔木市、天峻县)

南宁市(马山县、江南区、横州市、武鸣区、上林县、宾阳县、邕宁区、隆安县、兴宁区、良庆区、青秀区、西乡塘区)

松原市(乾安县、前郭尔罗斯蒙古族自治县、长岭县、宁江区、扶余市)

三沙市(南沙区、西沙区)

西宁市(城西区、城东区、城北区、大通回族土族自治县、城中区、湟中区、湟源县)

漳州市(芗城区、龙文区、东山县、平和县、云霄县、漳浦县、龙海区、华安县、诏安县、长泰区、南靖县)

伊犁哈萨克自治州(尼勒克县、察布查尔锡伯自治县、奎屯市、昭苏县、霍城县、伊宁县、霍尔果斯市、特克斯县、巩留县、伊宁市、新源县)

榆林市(榆阳区、米脂县、定边县、靖边县、府谷县、绥德县、神木市、吴堡县、清涧县、横山区、子洲县、佳县)

潍坊市(临朐县、奎文区、潍城区、昌邑市、昌乐县、寒亭区、安丘市、高密市、坊子区、青州市、诸城市、寿光市)

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银川市(西夏区、永宁县、贺兰县、兴庆区、金凤区、灵武市)

贵阳市(修文县、南明区、开阳县、观山湖区、乌当区、息烽县、花溪区、清镇市、白云区、云岩区)

江门市(台山市、开平市、新会区、蓬江区、恩平市、鹤山市、江海区)

庆阳市(庆城县、西峰区、镇原县、华池县、合水县、宁县、正宁县、环县)

咸宁市(崇阳县、通山县、通城县、嘉鱼县、咸安区、赤壁市)

葫芦岛市(建昌县、龙港区、兴城市、南票区、绥中县、连山区)

潮州市(潮安区、饶平县、湘桥区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。