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长春市(南关区、宽城区、榆树市、九台区、公主岭市、二道区、朝阳区、德惠市、双阳区、绿园区、农安县)

商丘市(夏邑县、柘城县、永城市、宁陵县、民权县、睢县、虞城县、梁园区、睢阳区)

青岛市(城阳区、崂山区、即墨区、市北区、李沧区、平度市、市南区、胶州市、莱西市、黄岛区)

通化市(东昌区、柳河县、梅河口市、集安市、辉南县、通化县、二道江区)  沈阳市(苏家屯区、辽中区、和平区、浑南区、铁西区、大东区、于洪区、沈北新区、新民市、皇姑区、康平县、法库县、沈河区)

合肥市(瑶海区、长丰县、肥西县、包河区、庐阳区、庐江县、肥东县、巢湖市、蜀山区)

安阳市(林州市、殷都区、内黄县、北关区、安阳县、汤阴县、龙安区、文峰区、滑县)

德阳市(绵竹市、旌阳区、罗江区、中江县、广汉市、什邡市)

博尔塔拉蒙古自治州(精河县、博乐市、阿拉山口市、温泉县)  阜新市(海州区、新邱区、细河区、太平区、彰武县、清河门区、阜新蒙古族自治县)

池州市(石台县、青阳县、贵池区、东至县)

三门峡市(湖滨区、卢氏县、陕州区、渑池县、义马市、灵宝市)

新乡市(牧野区、凤泉区、卫辉市、辉县市、红旗区、卫滨区、原阳县、长垣市、延津县、获嘉县、封丘县、新乡县)

濮阳市(范县、清丰县、台前县、南乐县、华龙区、濮阳县)

邵阳市(北塔区、双清区、新邵县、邵阳县、邵东市、洞口县、武冈市、绥宁县、大祥区、城步苗族自治县、隆回县、新宁县)

南阳市(方城县、宛城区、桐柏县、卧龙区、镇平县、内乡县、邓州市、淅川县、新野县、社旗县、唐河县、南召县、西峡县)

武汉市(武昌区、汉南区、蔡甸区、江汉区、东西湖区、硚口区、黄陂区、江夏区、江岸区、青山区、洪山区、汉阳区、新洲区)

荆州市(公安县、荆州区、洪湖市、石首市、监利市、沙市区、江陵县、松滋市)

蚌埠市(龙子湖区、蚌山区、怀远县、淮上区、禹会区、固镇县、五河县)

益阳市(赫山区、安化县、南县、资阳区、桃江县、沅江市)

陇南市(两当县、文县、宕昌县、礼县、西和县、徽县、成县、武都区、康县)

石家庄市(元氏县、晋州市、井陉县、桥西区、正定县、深泽县、平山县、栾城区、鹿泉区、新华区、赞皇县、辛集市、长安区、灵寿县、行唐县、高邑县、藁城区、无极县、裕华区、新乐市、井陉矿区、赵县)

贺州市(平桂区、富川瑶族自治县、钟山县、八步区、昭平县)

和田地区(和田市、皮山县、策勒县、民丰县、墨玉县、和田县、于田县、洛浦县)

定西市(陇西县、临洮县、漳县、安定区、岷县、渭源县、通渭县)

丹东市(凤城市、元宝区、东港市、宽甸满族自治县、振安区、振兴区)

漯河市(郾城区、召陵区、临颍县、舞阳县、源汇区)

惠州市(博罗县、惠城区、龙门县、惠东县、惠阳区)

佳木斯市(汤原县、抚远市、桦川县、桦南县、富锦市、东风区、同江市、前进区、向阳区、郊区)

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黔南布依族苗族自治州(瓮安县、贵定县、惠水县、长顺县、平塘县、荔波县、龙里县、福泉市、三都水族自治县、都匀市、独山县、罗甸县)

保山市(施甸县、龙陵县、腾冲市、昌宁县、隆阳区)

汕头市(金平区、澄海区、濠江区、龙湖区、南澳县、潮阳区、潮南区)

石嘴山市(大武口区、平罗县、惠农区)  抚州市(南城县、乐安县、崇仁县、广昌县、资溪县、金溪县、临川区、宜黄县、南丰县、黎川县、东乡区)

安顺市(镇宁布依族苗族自治县、关岭布依族苗族自治县、普定县、西秀区、平坝区、紫云苗族布依族自治县)

锡林郭勒盟(多伦县、西乌珠穆沁旗、锡林浩特市、正蓝旗、正镶白旗、镶黄旗、苏尼特右旗、东乌珠穆沁旗、阿巴嘎旗、太仆寺旗、二连浩特市、苏尼特左旗)

渭南市(华州区、大荔县、华阴市、蒲城县、富平县、澄城县、合阳县、白水县、韩城市、潼关县、临渭区)新余市(渝水区、分宜县)

贵港市(覃塘区、港北区、港南区、平南县、桂平市)  郴州市(宜章县、资兴市、嘉禾县、汝城县、北湖区、安仁县、苏仙区、桂阳县、桂东县、永兴县、临武县)

攀枝花市(东区、仁和区、盐边县、米易县、西区)

张家口市(张北县、下花园区、蔚县、涿鹿县、康保县、怀来县、桥东区、崇礼区、阳原县、怀安县、万全区、宣化区、尚义县、桥西区、沽源县、赤城县)

南京市(建邺区、栖霞区、六合区、高淳区、浦口区、江宁区、雨花台区、秦淮区、玄武区、鼓楼区、溧水区)伊犁哈萨克自治州(伊宁县、特克斯县、伊宁市、新源县、尼勒克县、霍城县、昭苏县、霍尔果斯市、察布查尔锡伯自治县、巩留县、奎屯市)

茂名市(茂南区、高州市、化州市、信宜市、电白区)

内江市(市中区、隆昌市、威远县、资中县、东兴区)

温州市(乐清市、瓯海区、永嘉县、泰顺县、鹿城区、龙湾区、龙港市、苍南县、瑞安市、文成县、洞头区、平阳县)

咸阳市(秦都区、旬邑县、礼泉县、长武县、兴平市、乾县、泾阳县、彬州市、永寿县、杨陵区、渭城区、淳化县、武功县、三原县)

张家界市(永定区、武陵源区、慈利县、桑植县)

临沂市(兰陵县、蒙阴县、沂南县、河东区、沂水县、郯城县、临沭县、平邑县、兰山区、罗庄区、费县、莒南县)

丽江市(玉龙纳西族自治县、永胜县、宁蒗彝族自治县、古城区、华坪县)

铜陵市(枞阳县、义安区、郊区、铜官区)

广州市(荔湾区、海珠区、白云区、番禺区、黄埔区、天河区、增城区、花都区、从化区、南沙区、越秀区)

嘉峪关市

阿克苏地区(乌什县、温宿县、拜城县、阿瓦提县、沙雅县、新和县、柯坪县、库车市、阿克苏市)

朝阳市(喀喇沁左翼蒙古族自治县、龙城区、北票市、建平县、凌源市、双塔区、朝阳县)

阿坝藏族羌族自治州(松潘县、金川县、壤塘县、红原县、若尔盖县、九寨沟县、马尔康市、阿坝县、理县、小金县、黑水县、汶川县、茂县)

绵阳市(平武县、江油市、游仙区、三台县、梓潼县、涪城区、北川羌族自治县、盐亭县、安州区)

淮北市(烈山区、相山区、杜集区、濉溪县)

东莞市

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。