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新余市(分宜县、渝水区)
大庆市(萨尔图区、红岗区、肇州县、杜尔伯特蒙古族自治县、让胡路区、龙凤区、林甸县、大同区、肇源县)
防城港市(上思县、东兴市、防城区、港口区)
白山市(靖宇县、江源区、长白朝鲜族自治县、抚松县、临江市、浑江区)
六盘水市(六枝特区、水城区、钟山区、盘州市)
红河哈尼族彝族自治州(河口瑶族自治县、弥勒市、蒙自市、泸西县、红河县、建水县、元阳县、石屏县、开远市、个旧市、金平苗族瑶族傣族自治县、屏边苗族自治县、绿春县)
拉萨市(尼木县、达孜区、城关区、当雄县、堆龙德庆区、曲水县、林周县、墨竹工卡县)
朝阳市(朝阳县、龙城区、双塔区、建平县、喀喇沁左翼蒙古族自治县、北票市、凌源市)
黑河市(五大连池市、爱辉区、嫩江市、孙吴县、北安市、逊克县)
兰州市(安宁区、西固区、永登县、城关区、红古区、七里河区、皋兰县、榆中县)
运城市(万荣县、垣曲县、平陆县、临猗县、永济市、稷山县、盐湖区、河津市、绛县、闻喜县、夏县、芮城县、新绛县)
佛山市(顺德区、三水区、禅城区、高明区、南海区)
海东市(民和回族土族自治县、循化撒拉族自治县、互助土族自治县、化隆回族自治县、平安区、乐都区)
信阳市(新县、息县、平桥区、罗山县、固始县、潢川县、淮滨县、商城县、浉河区、光山县)
南宁市(马山县、隆安县、邕宁区、上林县、武鸣区、宾阳县、横州市、江南区、兴宁区、西乡塘区、良庆区、青秀区)
玉林市(陆川县、容县、北流市、兴业县、玉州区、博白县、福绵区)
晋城市(城区、阳城县、陵川县、高平市、沁水县、泽州县)
曲靖市(富源县、师宗县、会泽县、罗平县、陆良县、宣威市、沾益区、马龙区、麒麟区)
石家庄市(井陉矿区、新乐市、赵县、赞皇县、晋州市、新华区、裕华区、元氏县、行唐县、井陉县、平山县、栾城区、正定县、高邑县、桥西区、灵寿县、长安区、无极县、辛集市、藁城区、鹿泉区、深泽县)
陇南市(康县、徽县、成县、宕昌县、礼县、文县、两当县、西和县、武都区)
商丘市(民权县、柘城县、夏邑县、宁陵县、梁园区、永城市、睢阳区、睢县、虞城县)
乌兰察布市(丰镇市、化德县、卓资县、兴和县、察哈尔右翼中旗、察哈尔右翼前旗、凉城县、集宁区、察哈尔右翼后旗、四子王旗、商都县)
甘南藏族自治州(舟曲县、合作市、玛曲县、卓尼县、临潭县、夏河县、碌曲县、迭部县)
果洛藏族自治州(玛多县、玛沁县、达日县、久治县、甘德县、班玛县)
南平市(武夷山市、顺昌县、松溪县、邵武市、建瓯市、建阳区、政和县、延平区、光泽县、浦城县)
九江市(湖口县、浔阳区、彭泽县、武宁县、庐山市、德安县、瑞昌市、柴桑区、都昌县、共青城市、濂溪区、修水县、永修县)
白城市(通榆县、洮北区、镇赉县、大安市、洮南市)
吐鲁番市(鄯善县、托克逊县、高昌区)
崇左市(凭祥市、天等县、江州区、龙州县、扶绥县、宁明县、大新县)
重庆市(合川区、忠县、渝中区、奉节县、璧山区、长寿区、九龙坡区、綦江区、彭水苗族土家族自治县、丰都县、垫江县、大足区、永川区、江津区、酉阳土家族苗族自治县、开州区、云阳县、万州区、大渡口区、巫山县、巴南区、城口县、荣昌区、武隆区、黔江区、江北区、北碚区、渝北区、石柱土家族自治县、南岸区、潼南区、涪陵区、铜梁区、巫溪县、秀山土家族苗族自治县、沙坪坝区、南川区、梁平区)
德宏傣族景颇族自治州(瑞丽市、陇川县、梁河县、芒市、盈江县)
德州市(平原县、齐河县、德城区、庆云县、夏津县、陵城区、临邑县、乐陵市、禹城市、宁津县、武城县)
娄底市(娄星区、涟源市、新化县、双峰县、冷水江市)
来宾市(金秀瑶族自治县、兴宾区、忻城县、合山市、武宣县、象州县)
沈阳市(铁西区、苏家屯区、康平县、新民市、法库县、沈河区、皇姑区、辽中区、于洪区、和平区、浑南区、大东区、沈北新区)
惠州市(惠城区、龙门县、惠阳区、惠东县、博罗县)
东营市(广饶县、河口区、垦利区、利津县、东营区)
黄石市(铁山区、下陆区、黄石港区、西塞山区、阳新县、大冶市)
贺州市(钟山县、昭平县、八步区、平桂区、富川瑶族自治县)
延边朝鲜族自治州(敦化市、延吉市、和龙市、龙井市、珲春市、汪清县、图们市、安图县)
抚顺市(抚顺县、东洲区、新宾满族自治县、顺城区、望花区、清原满族自治县、新抚区)
驻马店市(遂平县、正阳县、确山县、西平县、平舆县、新蔡县、上蔡县、汝南县、驿城区、泌阳县)
武汉市(江岸区、硚口区、青山区、江夏区、蔡甸区、汉南区、洪山区、武昌区、汉阳区、江汉区、新洲区、黄陂区、东西湖区)
大理白族自治州(宾川县、洱源县、南涧彝族自治县、弥渡县、巍山彝族回族自治县、剑川县、大理市、鹤庆县、云龙县、祥云县、永平县、漾濞彝族自治县)
塔城地区(托里县、沙湾市、塔城市、裕民县、乌苏市、和布克赛尔蒙古自治县、额敏县)
黄南藏族自治州(尖扎县、泽库县、河南蒙古族自治县、同仁市)
晋中市(介休市、太谷区、左权县、和顺县、平遥县、榆社县、祁县、昔阳县、灵石县、寿阳县、榆次区)
衡阳市(石鼓区、衡阳县、衡南县、耒阳市、衡山县、祁东县、雁峰区、南岳区、常宁市、蒸湘区、衡东县、珠晖区)
营口市(西市区、大石桥市、鲅鱼圈区、站前区、老边区、盖州市)
济宁市(任城区、汶上县、梁山县、金乡县、泗水县、兖州区、微山县、嘉祥县、曲阜市、鱼台县、邹城市)
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伊犁哈萨克自治州(新源县、伊宁县、察布查尔锡伯自治县、巩留县、伊宁市、霍尔果斯市、霍城县、昭苏县、特克斯县、奎屯市、尼勒克县)
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临沂市(沂南县、临沭县、沂水县、郯城县、罗庄区、平邑县、蒙阴县、费县、兰陵县、莒南县、河东区、兰山区)
今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。
“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题
网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？
中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”
江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。
“喝凉水都胖”怎么办
很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？
中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。
不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。
此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。
于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。
于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。
生酮饮食法减肥有弊端
《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。
于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。
如何判断自己是否需要减重
需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？
中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。
第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。
第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。
上班族管理体重的三个要点
肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？
马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。
马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。
在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。
在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。
在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。
在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。
最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。
中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报
2025年04月19日03版
4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。
江南等地有大到暴雨和强对流天气
未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。
新闻结尾
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