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武威市(天祝藏族自治县、凉州区、民勤县、古浪县)

金华市(东阳市、永康市、兰溪市、浦江县、义乌市、婺城区、武义县、磐安县、金东区)

成都市(武侯区、青羊区、金堂县、双流区、邛崃市、龙泉驿区、简阳市、崇州市、都江堰市、新津区、青白江区、成华区、锦江区、大邑县、郫都区、温江区、金牛区、蒲江县、新都区、彭州市)

衡阳市(蒸湘区、石鼓区、衡阳县、耒阳市、衡山县、衡东县、衡南县、珠晖区、祁东县、南岳区、雁峰区、常宁市)  岳阳市(汨罗市、湘阴县、云溪区、临湘市、平江县、岳阳县、华容县、岳阳楼区、君山区)

保定市(雄县、博野县、望都县、高阳县、安新县、涞水县、阜平县、满城区、竞秀区、高碑店市、莲池区、安国市、涿州市、清苑区、涞源县、定兴县、定州市、曲阳县、唐县、蠡县、徐水区、容城县、顺平县、易县)

湖州市(德清县、长兴县、吴兴区、安吉县、南浔区)

辽源市(西安区、东辽县、龙山区、东丰县)

荆门市(掇刀区、钟祥市、京山市、东宝区、沙洋县)  阜新市(太平区、海州区、彰武县、清河门区、阜新蒙古族自治县、细河区、新邱区)

大庆市(让胡路区、林甸县、肇源县、红岗区、萨尔图区、大同区、龙凤区、肇州县、杜尔伯特蒙古族自治县)

防城港市(防城区、上思县、港口区、东兴市)

德州市(宁津县、平原县、夏津县、陵城区、武城县、齐河县、乐陵市、临邑县、德城区、禹城市、庆云县)

徐州市(云龙区、沛县、丰县、睢宁县、贾汪区、鼓楼区、泉山区、邳州市、铜山区、新沂市)

绍兴市(柯桥区、越城区、嵊州市、诸暨市、上虞区、新昌县)

萍乡市(湘东区、莲花县、上栗县、芦溪县、安源区)

安顺市(关岭布依族苗族自治县、平坝区、普定县、紫云苗族布依族自治县、西秀区、镇宁布依族苗族自治县)

张掖市(山丹县、高台县、肃南裕固族自治县、甘州区、民乐县、临泽县)

阳江市(阳西县、江城区、阳东区、阳春市)

邵阳市(邵阳县、洞口县、绥宁县、新邵县、城步苗族自治县、双清区、隆回县、邵东市、北塔区、武冈市、大祥区、新宁县)

贵阳市(南明区、观山湖区、云岩区、息烽县、花溪区、白云区、开阳县、修文县、清镇市、乌当区)

固原市(隆德县、原州区、彭阳县、西吉县、泾源县)

黔西南布依族苗族自治州(兴义市、贞丰县、册亨县、兴仁市、安龙县、晴隆县、望谟县、普安县)

保山市(腾冲市、施甸县、隆阳区、昌宁县、龙陵县)

百色市(平果市、乐业县、德保县、凌云县、右江区、田东县、田阳区、隆林各族自治县、田林县、靖西市、那坡县、西林县)

晋城市(沁水县、陵川县、高平市、阳城县、泽州县、城区)

喀什地区(喀什市、疏附县、麦盖提县、伽师县、巴楚县、塔什库尔干塔吉克自治县、英吉沙县、叶城县、莎车县、疏勒县、泽普县、岳普湖县)

阿克苏地区(沙雅县、阿克苏市、库车市、柯坪县、新和县、温宿县、乌什县、拜城县、阿瓦提县)

东营市(广饶县、东营区、河口区、利津县、垦利区)

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黔南布依族苗族自治州(罗甸县、瓮安县、荔波县、福泉市、长顺县、惠水县、三都水族自治县、独山县、都匀市、贵定县、龙里县、平塘县)

内蒙古自治区

韶关市(武江区、浈江区、南雄市、曲江区、新丰县、始兴县、乐昌市、乳源瑶族自治县、翁源县、仁化县)

资阳市(乐至县、安岳县、雁江区)  新疆维吾尔自治区

淮北市(相山区、烈山区、濉溪县、杜集区)

十堰市(郧西县、郧阳区、丹江口市、房县、竹溪县、张湾区、竹山县、茅箭区)

广州市(荔湾区、越秀区、从化区、海珠区、花都区、白云区、天河区、增城区、南沙区、黄埔区、番禺区)惠州市(惠城区、惠东县、博罗县、龙门县、惠阳区)

大兴安岭地区(呼玛县、漠河市、塔河县)  无锡市(滨湖区、惠山区、江阴市、新吴区、梁溪区、锡山区、宜兴市)

曲靖市(陆良县、沾益区、富源县、师宗县、宣威市、罗平县、麒麟区、马龙区、会泽县)

林芝市(朗县、墨脱县、工布江达县、波密县、察隅县、巴宜区、米林市)

克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿合奇县、阿图什市、乌恰县、阿克陶县)上海市(普陀区、长宁区、青浦区、宝山区、虹口区、奉贤区、崇明区、金山区、松江区、闵行区、黄浦区、杨浦区、浦东新区、静安区、嘉定区、徐汇区)

巴音郭楞蒙古自治州(焉耆回族自治县、库尔勒市、博湖县、轮台县、若羌县、和静县、和硕县、且末县、尉犁县)

嘉兴市(南湖区、海宁市、桐乡市、秀洲区、平湖市、海盐县、嘉善县)

酒泉市(敦煌市、玉门市、肃北蒙古族自治县、阿克塞哈萨克族自治县、金塔县、肃州区、瓜州县)

吉林市(昌邑区、磐石市、龙潭区、桦甸市、船营区、永吉县、舒兰市、蛟河市、丰满区)

吴忠市(同心县、利通区、红寺堡区、青铜峡市、盐池县)

莆田市(涵江区、秀屿区、城厢区、仙游县、荔城区)

承德市(承德县、双滦区、兴隆县、隆化县、围场满族蒙古族自治县、滦平县、平泉市、丰宁满族自治县、宽城满族自治县、鹰手营子矿区、双桥区)

合肥市(肥东县、包河区、长丰县、肥西县、庐江县、巢湖市、瑶海区、庐阳区、蜀山区)

恩施土家族苗族自治州(利川市、恩施市、巴东县、宣恩县、来凤县、咸丰县、鹤峰县、建始县)

通化市(梅河口市、集安市、二道江区、柳河县、通化县、东昌区、辉南县)

澳门特别行政区

抚顺市(新宾满族自治县、新抚区、东洲区、顺城区、抚顺县、望花区、清原满族自治县)

淮安市(盱眙县、淮安区、清江浦区、金湖县、涟水县、洪泽区、淮阴区)

银川市(兴庆区、金凤区、西夏区、贺兰县、永宁县、灵武市)

兰州市(红古区、永登县、榆中县、西固区、七里河区、安宁区、皋兰县、城关区)

鄂尔多斯市(鄂托克旗、鄂托克前旗、东胜区、杭锦旗、准格尔旗、达拉特旗、乌审旗、伊金霍洛旗、康巴什区)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。