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阿克苏地区(库车市、乌什县、阿瓦提县、沙雅县、温宿县、新和县、柯坪县、拜城县、阿克苏市)

中卫市(沙坡头区、海原县、中宁县)

平顶山市(鲁山县、石龙区、宝丰县、舞钢市、湛河区、汝州市、新华区、叶县、郏县、卫东区)  张家口市(涿鹿县、张北县、阳原县、康保县、下花园区、桥西区、怀安县、宣化区、桥东区、尚义县、赤城县、万全区、蔚县、怀来县、崇礼区、沽源县)

怀化市(芷江侗族自治县、通道侗族自治县、洪江市、沅陵县、鹤城区、麻阳苗族自治县、中方县、会同县、新晃侗族自治县、靖州苗族侗族自治县、辰溪县、溆浦县)

扬州市(宝应县、邗江区、江都区、高邮市、仪征市、广陵区)

银川市(西夏区、灵武市、贺兰县、永宁县、兴庆区、金凤区)

长沙市(开福区、浏阳市、天心区、芙蓉区、雨花区、岳麓区、宁乡市、望城区、长沙县)  汉中市(南郑区、镇巴县、汉台区、略阳县、宁强县、佛坪县、留坝县、勉县、西乡县、城固县、洋县)

天津市(蓟州区、河西区、武清区、河北区、和平区、河东区、南开区、西青区、红桥区、北辰区、滨海新区、津南区、宝坻区、静海区、宁河区、东丽区)

普洱市(孟连傣族拉祜族佤族自治县、景东彝族自治县、思茅区、澜沧拉祜族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县、西盟佤族自治县、江城哈尼族彝族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、景谷傣族彝族自治县、墨江哈尼族自治县)

哈尔滨市(阿城区、延寿县、平房区、木兰县、双城区、南岗区、道里区、通河县、松北区、尚志市、呼兰区、巴彦县、宾县、方正县、依兰县、道外区、香坊区、五常市)

林芝市(巴宜区、波密县、工布江达县、朗县、墨脱县、米林市、察隅县)

海南藏族自治州(同德县、兴海县、贵德县、贵南县、共和县)

遂宁市(安居区、船山区、大英县、蓬溪县、射洪市)

湖州市(吴兴区、南浔区、德清县、安吉县、长兴县)

宜宾市(屏山县、江安县、长宁县、珙县、高县、翠屏区、叙州区、筠连县、兴文县、南溪区)

通化市(梅河口市、柳河县、通化县、辉南县、集安市、东昌区、二道江区)

漳州市(诏安县、华安县、龙海区、东山县、芗城区、漳浦县、龙文区、长泰区、南靖县、云霄县、平和县)

哈密市(巴里坤哈萨克自治县、伊吾县、伊州区)

鹰潭市(贵溪市、余江区、月湖区)

酒泉市(玉门市、瓜州县、肃北蒙古族自治县、金塔县、敦煌市、阿克塞哈萨克族自治县、肃州区)

芜湖市(弋江区、镜湖区、鸠江区、繁昌区、南陵县、湾沚区、无为市)

南阳市(西峡县、唐河县、镇平县、南召县、社旗县、新野县、邓州市、卧龙区、内乡县、方城县、淅川县、桐柏县、宛城区)

克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿克陶县、阿图什市、阿合奇县、乌恰县)

温州市(苍南县、龙港市、鹿城区、瓯海区、永嘉县、文成县、龙湾区、瑞安市、洞头区、平阳县、泰顺县、乐清市)

鄂尔多斯市(准格尔旗、东胜区、鄂托克旗、鄂托克前旗、伊金霍洛旗、康巴什区、达拉特旗、乌审旗、杭锦旗)

宁夏回族自治区

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自贡市(富顺县、大安区、沿滩区、荣县、自流井区、贡井区)

广西壮族自治区

惠州市(惠阳区、惠城区、龙门县、惠东县、博罗县)

揭阳市(揭东区、普宁市、揭西县、榕城区、惠来县)  黔东南苗族侗族自治州(锦屏县、剑河县、台江县、三穗县、从江县、麻江县、镇远县、黄平县、施秉县、榕江县、天柱县、岑巩县、雷山县、凯里市、丹寨县、黎平县)

秦皇岛市(海港区、山海关区、北戴河区、青龙满族自治县、昌黎县、抚宁区、卢龙县)

保定市(容城县、涿州市、竞秀区、高碑店市、高阳县、徐水区、唐县、莲池区、涞水县、清苑区、定州市、望都县、顺平县、安国市、易县、阜平县、博野县、安新县、涞源县、蠡县、定兴县、满城区、雄县、曲阳县)

乐山市(五通桥区、夹江县、犍为县、峨眉山市、市中区、金口河区、沐川县、马边彝族自治县、峨边彝族自治县、沙湾区、井研县)淮安市(清江浦区、淮安区、淮阴区、洪泽区、涟水县、盱眙县、金湖县)

泰安市(泰山区、宁阳县、岱岳区、新泰市、肥城市、东平县)  德州市(临邑县、乐陵市、平原县、德城区、夏津县、齐河县、宁津县、庆云县、陵城区、禹城市、武城县)

宜昌市(兴山县、秭归县、枝江市、长阳土家族自治县、宜都市、点军区、五峰土家族自治县、西陵区、伍家岗区、猇亭区、远安县、夷陵区、当阳市)

鞍山市(千山区、岫岩满族自治县、海城市、立山区、铁东区、台安县、铁西区)

蚌埠市(固镇县、淮上区、龙子湖区、五河县、怀远县、蚌山区、禹会区)荆州市(江陵县、监利市、石首市、沙市区、洪湖市、荆州区、公安县、松滋市)

抚顺市(东洲区、新抚区、清原满族自治县、顺城区、望花区、新宾满族自治县、抚顺县)

廊坊市(文安县、固安县、霸州市、三河市、安次区、大城县、香河县、永清县、广阳区、大厂回族自治县)

宿州市(萧县、埇桥区、砀山县、灵璧县、泗县)

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迪庆藏族自治州(德钦县、维西傈僳族自治县、香格里拉市)

安阳市(汤阴县、殷都区、龙安区、文峰区、滑县、林州市、内黄县、北关区、安阳县)

九江市(瑞昌市、永修县、濂溪区、彭泽县、柴桑区、修水县、共青城市、庐山市、德安县、武宁县、湖口县、都昌县、浔阳区)

邯郸市(邱县、馆陶县、曲周县、峰峰矿区、鸡泽县、大名县、涉县、武安市、魏县、磁县、邯山区、肥乡区、复兴区、丛台区、成安县、永年区、广平县、临漳县)

滨州市(沾化区、无棣县、阳信县、滨城区、博兴县、惠民县、邹平市)

唐山市(玉田县、路南区、迁西县、滦南县、路北区、丰南区、古冶区、开平区、乐亭县、滦州市、曹妃甸区、丰润区、迁安市、遵化市)

沧州市(孟村回族自治县、南皮县、河间市、肃宁县、海兴县、运河区、献县、东光县、青县、泊头市、新华区、任丘市、沧县、吴桥县、黄骅市、盐山县)

金华市(东阳市、磐安县、武义县、兰溪市、浦江县、婺城区、义乌市、永康市、金东区)

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阿勒泰地区(青河县、阿勒泰市、布尔津县、哈巴河县、福海县、吉木乃县、富蕴县)

新余市(分宜县、渝水区)

南充市(营山县、西充县、顺庆区、仪陇县、高坪区、阆中市、蓬安县、嘉陵区、南部县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。