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本溪市(溪湖区、平山区、明山区、南芬区、桓仁满族自治县、本溪满族自治县)

济源市

遵义市(播州区、汇川区、道真仡佬族苗族自治县、凤冈县、务川仡佬族苗族自治县、赤水市、桐梓县、红花岗区、习水县、余庆县、正安县、绥阳县、湄潭县、仁怀市)

铜陵市(铜官区、郊区、枞阳县、义安区)  哈尔滨市(呼兰区、延寿县、阿城区、通河县、木兰县、道外区、松北区、双城区、依兰县、巴彦县、五常市、南岗区、平房区、尚志市、方正县、道里区、宾县、香坊区)

贺州市(富川瑶族自治县、钟山县、八步区、平桂区、昭平县)

邯郸市(复兴区、鸡泽县、曲周县、广平县、邯山区、涉县、肥乡区、永年区、峰峰矿区、磁县、大名县、魏县、成安县、馆陶县、武安市、邱县、丛台区、临漳县)

六盘水市(盘州市、水城区、钟山区、六枝特区)

威海市(荣成市、环翠区、文登区、乳山市)  马鞍山市(当涂县、花山区、雨山区、含山县、博望区、和县)

萍乡市(安源区、芦溪县、莲花县、湘东区、上栗县)

邢台市(宁晋县、隆尧县、临城县、清河县、任泽区、南宫市、沙河市、广宗县、临西县、平乡县、威县、巨鹿县、柏乡县、南和区、襄都区、新河县、内丘县、信都区)

阳泉市(郊区、城区、盂县、矿区、平定县)

吕梁市(孝义市、交城县、文水县、中阳县、兴县、柳林县、方山县、交口县、离石区、临县、石楼县、岚县、汾阳市)

绵阳市(盐亭县、涪城区、安州区、北川羌族自治县、平武县、三台县、游仙区、江油市、梓潼县)

恩施土家族苗族自治州(建始县、巴东县、宣恩县、利川市、来凤县、恩施市、鹤峰县、咸丰县)

新余市(渝水区、分宜县)

鹤壁市(淇县、淇滨区、浚县、山城区、鹤山区)

淮南市(凤台县、八公山区、田家庵区、寿县、潘集区、大通区、谢家集区)

兴安盟(科尔沁右翼中旗、突泉县、扎赉特旗、科尔沁右翼前旗、乌兰浩特市、阿尔山市)

德州市(宁津县、庆云县、乐陵市、齐河县、临邑县、禹城市、平原县、武城县、陵城区、德城区、夏津县)

宁波市(海曙区、镇海区、余姚市、北仑区、奉化区、江北区、慈溪市、宁海县、鄞州区、象山县)

天水市(清水县、武山县、张家川回族自治县、甘谷县、秦州区、秦安县、麦积区)

崇左市(天等县、扶绥县、凭祥市、江州区、大新县、宁明县、龙州县)

昌吉回族自治州(吉木萨尔县、玛纳斯县、奇台县、呼图壁县、阜康市、木垒哈萨克自治县、昌吉市)

阜阳市(太和县、颍泉区、界首市、颍州区、颍上县、颍东区、阜南县、临泉县)

武汉市(江汉区、江岸区、汉阳区、黄陂区、洪山区、硚口区、青山区、蔡甸区、汉南区、武昌区、江夏区、新洲区、东西湖区)

通化市(柳河县、东昌区、通化县、二道江区、集安市、辉南县、梅河口市)

巴彦淖尔市(五原县、乌拉特中旗、磴口县、乌拉特前旗、临河区、杭锦后旗、乌拉特后旗)

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伊春市(丰林县、南岔县、乌翠区、汤旺县、金林区、铁力市、大箐山县、友好区、嘉荫县、伊美区)

长春市(南关区、绿园区、宽城区、朝阳区、九台区、双阳区、公主岭市、德惠市、农安县、榆树市、二道区)

湛江市(徐闻县、坡头区、吴川市、雷州市、麻章区、遂溪县、赤坎区、霞山区、廉江市)

商洛市(镇安县、商南县、山阳县、丹凤县、洛南县、商州区、柞水县)  襄阳市(南漳县、襄州区、襄城区、樊城区、保康县、老河口市、宜城市、枣阳市、谷城县)

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内蒙古自治区珠海市(斗门区、金湾区、香洲区)

哈密市(伊州区、伊吾县、巴里坤哈萨克自治县)  资阳市(雁江区、乐至县、安岳县)

大同市(浑源县、云州区、云冈区、左云县、天镇县、广灵县、新荣区、平城区、阳高县、灵丘县)

黄冈市(黄梅县、英山县、团风县、麻城市、浠水县、罗田县、武穴市、红安县、蕲春县、黄州区)

澳门特别行政区沈阳市(沈北新区、于洪区、法库县、康平县、沈河区、新民市、苏家屯区、皇姑区、和平区、铁西区、辽中区、浑南区、大东区)

安庆市(宿松县、潜山市、望江县、桐城市、迎江区、太湖县、宜秀区、大观区、怀宁县、岳西县)

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焦作市(孟州市、沁阳市、马村区、中站区、武陟县、山阳区、温县、修武县、博爱县、解放区)

廊坊市(文安县、永清县、三河市、霸州市、安次区、大厂回族自治县、固安县、大城县、广阳区、香河县)

塔城地区(沙湾市、额敏县、塔城市、裕民县、托里县、和布克赛尔蒙古自治县、乌苏市)

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南昌市(安义县、南昌县、红谷滩区、青山湖区、进贤县、新建区、青云谱区、西湖区、东湖区)

德宏傣族景颇族自治州(瑞丽市、陇川县、芒市、盈江县、梁河县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。