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亳州市(蒙城县、谯城区、涡阳县、利辛县)

昌吉回族自治州(阜康市、奇台县、吉木萨尔县、呼图壁县、玛纳斯县、木垒哈萨克自治县、昌吉市)

九江市(浔阳区、彭泽县、修水县、柴桑区、瑞昌市、濂溪区、共青城市、都昌县、湖口县、德安县、庐山市、武宁县、永修县)  池州市(青阳县、东至县、石台县、贵池区)

临夏回族自治州(东乡族自治县、广河县、临夏市、康乐县、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、永靖县、临夏县、和政县)

上饶市(余干县、婺源县、横峰县、德兴市、广丰区、玉山县、鄱阳县、信州区、铅山县、广信区、万年县、弋阳县)

四平市(铁东区、双辽市、梨树县、伊通满族自治县、铁西区)广安市(前锋区、邻水县、武胜县、华蓥市、广安区、岳池县)

资阳市(安岳县、雁江区、乐至县)  哈尔滨市(道外区、双城区、巴彦县、通河县、宾县、香坊区、松北区、尚志市、呼兰区、阿城区、方正县、南岗区、依兰县、延寿县、五常市、平房区、道里区、木兰县)

锦州市(黑山县、古塔区、北镇市、凌海市、太和区、义县、凌河区)

六盘水市(钟山区、六枝特区、水城区、盘州市)

柳州市(鹿寨县、柳北区、融安县、鱼峰区、城中区、柳城县、融水苗族自治县、柳江区、柳南区、三江侗族自治县)

衡阳市(南岳区、祁东县、珠晖区、衡南县、衡阳县、常宁市、石鼓区、蒸湘区、雁峰区、耒阳市、衡山县、衡东县)

荆州市(荆州区、江陵县、公安县、洪湖市、沙市区、松滋市、监利市、石首市)

益阳市(沅江市、桃江县、南县、赫山区、资阳区、安化县)

济源市

楚雄彝族自治州(楚雄市、元谋县、牟定县、永仁县、南华县、禄丰市、姚安县、大姚县、双柏县、武定县)

运城市(河津市、盐湖区、临猗县、垣曲县、稷山县、芮城县、闻喜县、夏县、万荣县、绛县、新绛县、永济市、平陆县)

海西蒙古族藏族自治州(德令哈市、都兰县、格尔木市、天峻县、乌兰县、茫崖市)

惠州市(惠城区、博罗县、龙门县、惠东县、惠阳区)

安康市(旬阳市、白河县、汉滨区、岚皋县、镇坪县、石泉县、宁陕县、平利县、紫阳县、汉阴县)

漯河市(源汇区、临颍县、舞阳县、郾城区、召陵区)

潮州市(饶平县、潮安区、湘桥区)

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甘孜藏族自治州(理塘县、得荣县、九龙县、雅江县、巴塘县、道孚县、色达县、甘孜县、炉霍县、乡城县、稻城县、丹巴县、石渠县、康定市、泸定县、新龙县、德格县、白玉县)

宜宾市(南溪区、高县、叙州区、兴文县、长宁县、翠屏区、屏山县、江安县、筠连县、珙县)

云浮市(云城区、新兴县、罗定市、郁南县、云安区)

沈阳市(和平区、于洪区、沈北新区、皇姑区、苏家屯区、大东区、新民市、沈河区、浑南区、法库县、康平县、辽中区、铁西区)

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宜昌市(猇亭区、点军区、枝江市、夷陵区、宜都市、五峰土家族自治县、长阳土家族自治县、远安县、秭归县、兴山县、当阳市、伍家岗区、西陵区)

塔城地区(乌苏市、沙湾市、额敏县、裕民县、和布克赛尔蒙古自治县、托里县、塔城市)

阿里地区(噶尔县、札达县、日土县、革吉县、改则县、普兰县、措勤县)

巴音郭楞蒙古自治州(博湖县、焉耆回族自治县、轮台县、库尔勒市、且末县、和硕县、尉犁县、和静县、若羌县)  淮安市(淮阴区、洪泽区、盱眙县、淮安区、金湖县、清江浦区、涟水县)

黔西南布依族苗族自治州(普安县、兴仁市、册亨县、贞丰县、安龙县、晴隆县、望谟县、兴义市)

双鸭山市(集贤县、宝清县、四方台区、饶河县、尖山区、岭东区、友谊县、宝山区)

崇左市(江州区、宁明县、扶绥县、龙州县、大新县、凭祥市、天等县)邢台市(南和区、隆尧县、内丘县、柏乡县、任泽区、信都区、平乡县、襄都区、临城县、广宗县、宁晋县、威县、清河县、沙河市、新河县、临西县、巨鹿县、南宫市)

六安市(霍邱县、金安区、舒城县、裕安区、霍山县、叶集区、金寨县)  来宾市(金秀瑶族自治县、兴宾区、武宣县、合山市、忻城县、象州县)

自贡市(贡井区、自流井区、沿滩区、富顺县、荣县、大安区)

东莞市

长沙市(天心区、芙蓉区、开福区、岳麓区、长沙县、宁乡市、望城区、雨花区、浏阳市)长治市(沁源县、上党区、沁县、襄垣县、潞城区、屯留区、平顺县、壶关县、武乡县、长子县、潞州区、黎城县)

温州市(乐清市、洞头区、平阳县、瓯海区、永嘉县、泰顺县、文成县、龙湾区、瑞安市、苍南县、鹿城区、龙港市)

丹东市(宽甸满族自治县、东港市、振安区、振兴区、凤城市、元宝区)

邯郸市(复兴区、峰峰矿区、丛台区、曲周县、永年区、馆陶县、邯山区、广平县、磁县、邱县、武安市、鸡泽县、成安县、魏县、大名县、涉县、肥乡区、临漳县)

恩施土家族苗族自治州(鹤峰县、恩施市、来凤县、宣恩县、建始县、巴东县、咸丰县、利川市)

大兴安岭地区(塔河县、漠河市、呼玛县)

中卫市(沙坡头区、中宁县、海原县)

鹤壁市(淇滨区、山城区、淇县、浚县、鹤山区)

马鞍山市(含山县、花山区、博望区、雨山区、当涂县、和县)

滨州市(无棣县、邹平市、阳信县、滨城区、惠民县、博兴县、沾化区)

临汾市(浮山县、洪洞县、汾西县、霍州市、曲沃县、尧都区、永和县、侯马市、蒲县、翼城县、大宁县、乡宁县、襄汾县、安泽县、隰县、古县、吉县)

银川市(金凤区、灵武市、贺兰县、西夏区、永宁县、兴庆区)

铜川市(宜君县、耀州区、印台区、王益区)

芜湖市(繁昌区、镜湖区、弋江区、湾沚区、南陵县、鸠江区、无为市)

扬州市(仪征市、宝应县、广陵区、江都区、高邮市、邗江区)

伊春市(大箐山县、铁力市、南岔县、丰林县、友好区、伊美区、乌翠区、汤旺县、嘉荫县、金林区)

海东市(平安区、互助土族自治县、乐都区、循化撒拉族自治县、化隆回族自治县、民和回族土族自治县)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。