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白山市(靖宇县、江源区、抚松县、临江市、浑江区、长白朝鲜族自治县)

河源市(紫金县、龙川县、连平县、东源县、源城区、和平县)

济宁市(任城区、邹城市、梁山县、兖州区、泗水县、微山县、汶上县、金乡县、曲阜市、嘉祥县、鱼台县)

喀什地区(莎车县、巴楚县、英吉沙县、疏勒县、伽师县、疏附县、塔什库尔干塔吉克自治县、喀什市、岳普湖县、叶城县、麦盖提县、泽普县)  大兴安岭地区(塔河县、漠河市、呼玛县)

甘孜藏族自治州(稻城县、白玉县、炉霍县、新龙县、雅江县、乡城县、巴塘县、色达县、理塘县、九龙县、得荣县、德格县、康定市、丹巴县、甘孜县、石渠县、泸定县、道孚县)

东营市(利津县、东营区、河口区、垦利区、广饶县)

武威市(凉州区、天祝藏族自治县、古浪县、民勤县)

海南藏族自治州(贵德县、贵南县、兴海县、同德县、共和县)  怀化市(洪江市、沅陵县、通道侗族自治县、新晃侗族自治县、芷江侗族自治县、麻阳苗族自治县、溆浦县、辰溪县、靖州苗族侗族自治县、中方县、会同县、鹤城区)

漳州市(华安县、龙文区、诏安县、云霄县、龙海区、东山县、平和县、漳浦县、芗城区、南靖县、长泰区)

塔城地区(沙湾市、额敏县、塔城市、和布克赛尔蒙古自治县、裕民县、乌苏市、托里县)

杭州市(西湖区、余杭区、萧山区、钱塘区、富阳区、淳安县、拱墅区、上城区、临安区、建德市、临平区、滨江区、桐庐县)

玉溪市(红塔区、峨山彝族自治县、华宁县、澄江市、江川区、易门县、新平彝族傣族自治县、元江哈尼族彝族傣族自治县、通海县)

六盘水市(盘州市、钟山区、水城区、六枝特区)

崇左市(扶绥县、龙州县、天等县、大新县、宁明县、凭祥市、江州区)

黔西南布依族苗族自治州(安龙县、贞丰县、望谟县、普安县、兴仁市、晴隆县、册亨县、兴义市)

黄山市(屯溪区、黟县、黄山区、休宁县、徽州区、歙县、祁门县)

贵港市(平南县、港北区、覃塘区、桂平市、港南区)

南平市(邵武市、延平区、武夷山市、顺昌县、松溪县、光泽县、政和县、建阳区、浦城县、建瓯市)

吉安市(吉州区、井冈山市、万安县、泰和县、峡江县、吉水县、永新县、安福县、新干县、遂川县、青原区、吉安县、永丰县)

昌吉回族自治州(阜康市、玛纳斯县、昌吉市、奇台县、木垒哈萨克自治县、吉木萨尔县、呼图壁县)

百色市(田东县、右江区、乐业县、那坡县、平果市、隆林各族自治县、西林县、田林县、凌云县、靖西市、田阳区、德保县)

和田地区(墨玉县、于田县、洛浦县、和田市、和田县、民丰县、策勒县、皮山县)

日喀则市(定日县、白朗县、亚东县、仲巴县、吉隆县、南木林县、定结县、仁布县、拉孜县、康马县、昂仁县、江孜县、岗巴县、聂拉木县、萨迦县、谢通门县、桑珠孜区、萨嘎县)

滁州市(定远县、南谯区、明光市、天长市、来安县、全椒县、琅琊区、凤阳县)

许昌市(襄城县、魏都区、长葛市、建安区、禹州市、鄢陵县)

三门峡市(陕州区、湖滨区、卢氏县、灵宝市、义马市、渑池县)

常州市(钟楼区、溧阳市、武进区、新北区、金坛区、天宁区)

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东莞市

枣庄市(台儿庄区、薛城区、峄城区、滕州市、山亭区、市中区)

茂名市(高州市、茂南区、化州市、电白区、信宜市)

西藏自治区  娄底市(娄星区、新化县、双峰县、冷水江市、涟源市)

揭阳市(揭东区、榕城区、普宁市、惠来县、揭西县)

包头市(石拐区、青山区、昆都仑区、白云鄂博矿区、土默特右旗、东河区、九原区、达尔罕茂明安联合旗、固阳县)

连云港市(灌南县、东海县、赣榆区、灌云县、海州区、连云区)邯郸市(馆陶县、临漳县、成安县、邱县、峰峰矿区、鸡泽县、魏县、曲周县、丛台区、武安市、磁县、广平县、肥乡区、大名县、复兴区、邯山区、涉县、永年区)

濮阳市(台前县、范县、清丰县、南乐县、华龙区、濮阳县)  鸡西市(虎林市、鸡冠区、麻山区、鸡东县、城子河区、密山市、滴道区、梨树区、恒山区)

庆阳市(庆城县、华池县、合水县、环县、正宁县、镇原县、西峰区、宁县)

达州市(渠县、达川区、宣汉县、大竹县、万源市、开江县、通川区)

铁岭市(西丰县、清河区、昌图县、铁岭县、调兵山市、银州区、开原市)平顶山市(郏县、舞钢市、卫东区、鲁山县、宝丰县、石龙区、叶县、新华区、湛河区、汝州市)

张家口市(赤城县、下花园区、崇礼区、张北县、桥西区、涿鹿县、怀来县、康保县、沽源县、尚义县、阳原县、宣化区、怀安县、蔚县、桥东区、万全区)

新余市(分宜县、渝水区)

临沧市(凤庆县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、永德县、沧源佤族自治县、镇康县、云县、临翔区、耿马傣族佤族自治县)

梧州市(藤县、蒙山县、长洲区、万秀区、岑溪市、龙圩区、苍梧县)

汉中市(略阳县、西乡县、佛坪县、宁强县、城固县、洋县、汉台区、勉县、南郑区、镇巴县、留坝县)

宁德市(福安市、蕉城区、柘荣县、周宁县、霞浦县、屏南县、福鼎市、寿宁县、古田县)

大庆市(让胡路区、萨尔图区、红岗区、大同区、肇源县、杜尔伯特蒙古族自治县、龙凤区、林甸县、肇州县)

黔东南苗族侗族自治州(榕江县、剑河县、天柱县、锦屏县、雷山县、麻江县、黄平县、施秉县、三穗县、丹寨县、岑巩县、从江县、凯里市、镇远县、黎平县、台江县)

营口市(盖州市、老边区、大石桥市、鲅鱼圈区、西市区、站前区)

洛阳市(汝阳县、新安县、孟津区、洛宁县、涧西区、栾川县、老城区、西工区、偃师区、宜阳县、伊川县、洛龙区、嵩县、瀍河回族区)

贵阳市(南明区、开阳县、云岩区、息烽县、乌当区、花溪区、白云区、观山湖区、修文县、清镇市)

吐鲁番市(托克逊县、鄯善县、高昌区)

韶关市(始兴县、曲江区、南雄市、翁源县、武江区、乐昌市、仁化县、乳源瑶族自治县、浈江区、新丰县)

商洛市(洛南县、商州区、柞水县、山阳县、商南县、镇安县、丹凤县)

阜阳市(太和县、界首市、颍州区、颍东区、阜南县、临泉县、颍泉区、颍上县)

海口市(美兰区、龙华区、秀英区、琼山区)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。