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宜春市(奉新县、丰城市、上高县、宜丰县、万载县、袁州区、樟树市、铜鼓县、高安市、靖安县)

仙桃市(潜江市、神农架林区、天门市)

宜昌市(西陵区、长阳土家族自治县、夷陵区、点军区、伍家岗区、秭归县、当阳市、远安县、兴山县、宜都市、五峰土家族自治县、猇亭区、枝江市)

济南市(槐荫区、平阴县、天桥区、历下区、商河县、市中区、章丘区、长清区、历城区、济阳区、钢城区、莱芜区)  钦州市(灵山县、钦北区、钦南区、浦北县)

呼伦贝尔市(扎赉诺尔区、牙克石市、根河市、阿荣旗、额尔古纳市、扎兰屯市、新巴尔虎左旗、莫力达瓦达斡尔族自治旗、鄂伦春自治旗、海拉尔区、鄂温克族自治旗、满洲里市、新巴尔虎右旗、陈巴尔虎旗)

荆门市(掇刀区、京山市、东宝区、沙洋县、钟祥市)

内蒙古自治区

五指山市(陵水黎族自治县、万宁市、乐东黎族自治县、屯昌县、澄迈县、琼海市、文昌市、昌江黎族自治县、定安县、临高县、琼中黎族苗族自治县、保亭黎族苗族自治县、白沙黎族自治县、东方市)  宝鸡市(太白县、眉县、凤县、岐山县、渭滨区、麟游县、千阳县、凤翔区、陇县、陈仓区、金台区、扶风县)

拉萨市(曲水县、墨竹工卡县、尼木县、城关区、当雄县、林周县、堆龙德庆区、达孜区)

东营市(利津县、河口区、广饶县、东营区、垦利区)

长春市(农安县、德惠市、宽城区、榆树市、朝阳区、绿园区、双阳区、南关区、公主岭市、二道区、九台区)

池州市(东至县、青阳县、贵池区、石台县)

新余市(分宜县、渝水区)

承德市(宽城满族自治县、隆化县、双桥区、鹰手营子矿区、平泉市、兴隆县、双滦区、丰宁满族自治县、滦平县、围场满族蒙古族自治县、承德县)

西双版纳傣族自治州(勐腊县、景洪市、勐海县)

揭阳市(榕城区、揭西县、普宁市、揭东区、惠来县)

吴忠市(盐池县、红寺堡区、利通区、青铜峡市、同心县)

锦州市(北镇市、凌海市、古塔区、黑山县、太和区、凌河区、义县)

焦作市(沁阳市、解放区、孟州市、温县、博爱县、修武县、武陟县、马村区、山阳区、中站区)

嘉峪关市

白山市(江源区、浑江区、抚松县、靖宇县、临江市、长白朝鲜族自治县)

济源市

平凉市(华亭市、泾川县、灵台县、崆峒区、庄浪县、静宁县、崇信县)

伊春市(乌翠区、友好区、伊美区、嘉荫县、汤旺县、金林区、丰林县、大箐山县、铁力市、南岔县)

文山壮族苗族自治州(文山市、砚山县、丘北县、富宁县、西畴县、广南县、马关县、麻栗坡县)

莆田市(荔城区、秀屿区、仙游县、涵江区、城厢区)

遵义市(道真仡佬族苗族自治县、务川仡佬族苗族自治县、赤水市、桐梓县、仁怀市、正安县、播州区、红花岗区、习水县、余庆县、汇川区、绥阳县、凤冈县、湄潭县)

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淮北市(烈山区、相山区、杜集区、濉溪县)

岳阳市(岳阳楼区、岳阳县、临湘市、汨罗市、君山区、湘阴县、华容县、云溪区、平江县)

珠海市(香洲区、金湾区、斗门区)

昆明市(宜良县、官渡区、富民县、呈贡区、寻甸回族彝族自治县、晋宁区、嵩明县、禄劝彝族苗族自治县、西山区、石林彝族自治县、安宁市、盘龙区、五华区、东川区)  贺州市(富川瑶族自治县、昭平县、钟山县、平桂区、八步区)

新疆维吾尔自治区

抚顺市(抚顺县、望花区、东洲区、新宾满族自治县、顺城区、新抚区、清原满族自治县)

玉林市(博白县、陆川县、北流市、兴业县、容县、福绵区、玉州区)中山市

哈尔滨市(尚志市、延寿县、宾县、阿城区、依兰县、通河县、平房区、双城区、南岗区、松北区、五常市、呼兰区、木兰县、道里区、方正县、巴彦县、道外区、香坊区)  喀什地区(塔什库尔干塔吉克自治县、疏勒县、叶城县、英吉沙县、疏附县、巴楚县、岳普湖县、喀什市、麦盖提县、莎车县、泽普县、伽师县)

曲靖市(会泽县、麒麟区、罗平县、沾益区、马龙区、富源县、师宗县、宣威市、陆良县)

赤峰市(翁牛特旗、松山区、敖汉旗、喀喇沁旗、林西县、巴林右旗、元宝山区、宁城县、巴林左旗、红山区、克什克腾旗、阿鲁科尔沁旗)

安顺市(关岭布依族苗族自治县、平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、西秀区、紫云苗族布依族自治县)四平市(伊通满族自治县、铁东区、双辽市、梨树县、铁西区)

东莞市

陇南市(礼县、武都区、成县、文县、徽县、康县、宕昌县、西和县、两当县)

河池市(天峨县、东兰县、都安瑶族自治县、南丹县、凤山县、环江毛南族自治县、巴马瑶族自治县、金城江区、大化瑶族自治县、罗城仫佬族自治县、宜州区)

湘西土家族苗族自治州(保靖县、永顺县、花垣县、泸溪县、古丈县、吉首市、凤凰县、龙山县)

无锡市(宜兴市、惠山区、梁溪区、江阴市、滨湖区、锡山区、新吴区)

兴安盟(乌兰浩特市、科尔沁右翼前旗、阿尔山市、突泉县、科尔沁右翼中旗、扎赉特旗)

大连市(金州区、中山区、长海县、沙河口区、旅顺口区、普兰店区、甘井子区、瓦房店市、庄河市、西岗区)

衡水市(景县、桃城区、饶阳县、安平县、武邑县、枣强县、故城县、冀州区、武强县、阜城县、深州市)

泰安市(新泰市、肥城市、东平县、宁阳县、泰山区、岱岳区)

乌海市(海勃湾区、乌达区、海南区)

昌都市(八宿县、类乌齐县、丁青县、江达县、卡若区、左贡县、察雅县、边坝县、贡觉县、洛隆县、芒康县)

柳州市(城中区、柳南区、柳北区、鱼峰区、融水苗族自治县、融安县、柳城县、鹿寨县、三江侗族自治县、柳江区)

兰州市(城关区、榆中县、七里河区、西固区、红古区、安宁区、永登县、皋兰县)

梧州市(岑溪市、万秀区、蒙山县、龙圩区、长洲区、苍梧县、藤县)

泉州市(晋江市、泉港区、洛江区、鲤城区、德化县、惠安县、丰泽区、永春县、安溪县、南安市、石狮市、金门县)

郑州市(巩义市、新郑市、荥阳市、登封市、管城回族区、中牟县、中原区、二七区、金水区、上街区、新密市、惠济区)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。