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滨州市(惠民县、阳信县、无棣县、博兴县、邹平市、沾化区、滨城区)

廊坊市(广阳区、霸州市、大厂回族自治县、文安县、大城县、香河县、永清县、固安县、三河市、安次区)

济宁市(金乡县、鱼台县、曲阜市、邹城市、兖州区、汶上县、泗水县、微山县、任城区、嘉祥县、梁山县)

六盘水市(六枝特区、水城区、盘州市、钟山区)  韶关市(翁源县、新丰县、南雄市、乐昌市、始兴县、乳源瑶族自治县、仁化县、浈江区、武江区、曲江区)

保山市(隆阳区、施甸县、龙陵县、腾冲市、昌宁县)

安康市(宁陕县、白河县、汉滨区、石泉县、旬阳市、岚皋县、平利县、汉阴县、紫阳县、镇坪县)

深圳市(盐田区、坪山区、龙岗区、福田区、龙华区、光明区、宝安区、罗湖区、南山区)郑州市(金水区、新密市、管城回族区、荥阳市、中原区、中牟县、登封市、上街区、巩义市、新郑市、惠济区、二七区)

乌兰察布市(集宁区、丰镇市、察哈尔右翼前旗、兴和县、察哈尔右翼后旗、察哈尔右翼中旗、化德县、商都县、四子王旗、凉城县、卓资县)  赤峰市(克什克腾旗、红山区、宁城县、元宝山区、喀喇沁旗、敖汉旗、林西县、巴林右旗、翁牛特旗、阿鲁科尔沁旗、松山区、巴林左旗)

清远市(英德市、清新区、连南瑶族自治县、阳山县、连州市、佛冈县、连山壮族瑶族自治县、清城区)

丽江市(玉龙纳西族自治县、华坪县、永胜县、古城区、宁蒗彝族自治县)

山南市(措美县、乃东区、洛扎县、加查县、扎囊县、浪卡子县、错那市、桑日县、隆子县、贡嘎县、曲松县、琼结县)

苏州市(吴中区、虎丘区、太仓市、吴江区、张家港市、常熟市、相城区、昆山市、姑苏区)

抚州市(宜黄县、南城县、南丰县、崇仁县、资溪县、临川区、金溪县、乐安县、黎川县、东乡区、广昌县)

贵阳市(白云区、清镇市、南明区、观山湖区、云岩区、息烽县、修文县、花溪区、开阳县、乌当区)

河源市(和平县、源城区、紫金县、连平县、东源县、龙川县)

哈密市(伊吾县、伊州区、巴里坤哈萨克自治县)

贺州市(八步区、钟山县、平桂区、昭平县、富川瑶族自治县)

临沂市(罗庄区、兰山区、莒南县、河东区、兰陵县、沂南县、费县、沂水县、蒙阴县、临沭县、郯城县、平邑县)

黄石市(大冶市、西塞山区、阳新县、下陆区、黄石港区、铁山区)

绥化市(青冈县、肇东市、明水县、兰西县、安达市、海伦市、绥棱县、望奎县、庆安县、北林区)

吉安市(遂川县、青原区、永丰县、万安县、新干县、泰和县、吉安县、永新县、吉水县、吉州区、井冈山市、峡江县、安福县)

巴中市(恩阳区、巴州区、通江县、平昌县、南江县)

萍乡市(湘东区、安源区、上栗县、芦溪县、莲花县)

三沙市(西沙区、南沙区)

南阳市(卧龙区、新野县、南召县、方城县、西峡县、社旗县、内乡县、镇平县、宛城区、淅川县、桐柏县、唐河县、邓州市)

迪庆藏族自治州(德钦县、香格里拉市、维西傈僳族自治县)

嘉兴市(嘉善县、桐乡市、平湖市、秀洲区、海盐县、海宁市、南湖区)

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临沧市(凤庆县、临翔区、沧源佤族自治县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、耿马傣族佤族自治县、永德县、镇康县、云县)

新余市(分宜县、渝水区)

保定市(蠡县、容城县、竞秀区、曲阳县、望都县、涿州市、高碑店市、清苑区、高阳县、唐县、定兴县、徐水区、涞源县、满城区、阜平县、定州市、莲池区、易县、安国市、博野县、顺平县、雄县、安新县、涞水县)

伊犁哈萨克自治州(霍尔果斯市、巩留县、伊宁市、新源县、霍城县、尼勒克县、伊宁县、奎屯市、特克斯县、昭苏县、察布查尔锡伯自治县)  海南藏族自治州(同德县、贵南县、兴海县、贵德县、共和县)

昌都市(贡觉县、芒康县、左贡县、八宿县、卡若区、洛隆县、丁青县、察雅县、江达县、边坝县、类乌齐县)

烟台市(莱州市、莱阳市、牟平区、海阳市、龙口市、芝罘区、招远市、栖霞市、福山区、莱山区、蓬莱区)

武威市(凉州区、民勤县、天祝藏族自治县、古浪县)淮安市(涟水县、金湖县、淮阴区、洪泽区、盱眙县、清江浦区、淮安区)

果洛藏族自治州(玛沁县、班玛县、久治县、达日县、玛多县、甘德县)  武汉市(东西湖区、汉阳区、汉南区、蔡甸区、洪山区、硚口区、江岸区、新洲区、江汉区、黄陂区、江夏区、青山区、武昌区)

惠州市(龙门县、惠城区、博罗县、惠阳区、惠东县)

包头市(九原区、石拐区、达尔罕茂明安联合旗、东河区、土默特右旗、昆都仑区、青山区、白云鄂博矿区、固阳县)

中卫市(中宁县、沙坡头区、海原县)锡林郭勒盟(东乌珠穆沁旗、多伦县、西乌珠穆沁旗、二连浩特市、阿巴嘎旗、太仆寺旗、镶黄旗、苏尼特左旗、苏尼特右旗、正镶白旗、锡林浩特市、正蓝旗)

临夏回族自治州(康乐县、永靖县、东乡族自治县、临夏县、临夏市、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、和政县、广河县)

永州市(蓝山县、江华瑶族自治县、宁远县、江永县、祁阳市、道县、零陵区、新田县、冷水滩区、东安县、双牌县)

衡水市(武强县、阜城县、冀州区、安平县、景县、枣强县、武邑县、饶阳县、故城县、深州市、桃城区)

呼伦贝尔市(莫力达瓦达斡尔族自治旗、牙克石市、满洲里市、鄂温克族自治旗、阿荣旗、新巴尔虎右旗、扎兰屯市、海拉尔区、新巴尔虎左旗、额尔古纳市、根河市、扎赉诺尔区、陈巴尔虎旗、鄂伦春自治旗)

玉林市(福绵区、容县、兴业县、玉州区、博白县、北流市、陆川县)

铁岭市(西丰县、调兵山市、清河区、铁岭县、开原市、昌图县、银州区)

巴彦淖尔市(乌拉特中旗、临河区、磴口县、杭锦后旗、乌拉特前旗、乌拉特后旗、五原县)

安阳市(文峰区、安阳县、林州市、北关区、汤阴县、滑县、殷都区、龙安区、内黄县)

西宁市(城北区、城西区、湟中区、城东区、湟源县、大通回族土族自治县、城中区)

白城市(大安市、镇赉县、洮北区、通榆县、洮南市)

杭州市(滨江区、上城区、桐庐县、钱塘区、余杭区、萧山区、富阳区、拱墅区、淳安县、西湖区、临平区、临安区、建德市)

三门峡市(湖滨区、渑池县、灵宝市、陕州区、卢氏县、义马市)

北京市(怀柔区、东城区、平谷区、丰台区、石景山区、西城区、朝阳区、顺义区、大兴区、密云区、昌平区、通州区、海淀区、延庆区、门头沟区、房山区)

石家庄市(栾城区、桥西区、灵寿县、行唐县、晋州市、井陉矿区、裕华区、新乐市、平山县、深泽县、无极县、藁城区、高邑县、赵县、辛集市、井陉县、鹿泉区、元氏县、长安区、新华区、正定县、赞皇县)

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专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。