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辽阳市(太子河区、辽阳县、白塔区、灯塔市、文圣区、宏伟区、弓长岭区)

喀什地区(喀什市、疏勒县、巴楚县、岳普湖县、麦盖提县、塔什库尔干塔吉克自治县、泽普县、疏附县、伽师县、英吉沙县、叶城县、莎车县)

运城市(河津市、盐湖区、新绛县、平陆县、万荣县、芮城县、闻喜县、临猗县、稷山县、夏县、永济市、绛县、垣曲县)

黑河市(北安市、嫩江市、五大连池市、孙吴县、爱辉区、逊克县)  和田地区(于田县、和田市、皮山县、墨玉县、民丰县、和田县、洛浦县、策勒县)

天津市(河东区、津南区、红桥区、蓟州区、滨海新区、河北区、西青区、南开区、宁河区、宝坻区、和平区、河西区、东丽区、北辰区、静海区、武清区)

揭阳市(普宁市、揭西县、揭东区、榕城区、惠来县)

文山壮族苗族自治州(广南县、富宁县、麻栗坡县、马关县、文山市、西畴县、砚山县、丘北县)滁州市(明光市、来安县、天长市、全椒县、定远县、琅琊区、南谯区、凤阳县)

龙岩市(武平县、上杭县、长汀县、新罗区、漳平市、永定区、连城县)  大同市(新荣区、阳高县、云州区、广灵县、浑源县、云冈区、天镇县、左云县、平城区、灵丘县)

深圳市(罗湖区、龙华区、盐田区、龙岗区、光明区、坪山区、福田区、南山区、宝安区)

南通市(通州区、崇川区、海安市、如东县、启东市、如皋市、海门区)

丹东市(凤城市、振兴区、东港市、宽甸满族自治县、元宝区、振安区)

葫芦岛市(龙港区、绥中县、连山区、建昌县、兴城市、南票区)

张掖市(高台县、临泽县、肃南裕固族自治县、甘州区、山丹县、民乐县)

阿拉善盟(额济纳旗、阿拉善右旗、阿拉善左旗)

玉树藏族自治州(称多县、玉树市、曲麻莱县、治多县、杂多县、囊谦县)

攀枝花市(西区、米易县、仁和区、盐边县、东区)

甘南藏族自治州(合作市、临潭县、卓尼县、玛曲县、舟曲县、碌曲县、迭部县、夏河县)

西宁市(城北区、城东区、大通回族土族自治县、城西区、城中区、湟源县、湟中区)

漳州市(平和县、芗城区、华安县、龙海区、东山县、南靖县、诏安县、云霄县、漳浦县、龙文区、长泰区)

兴安盟(突泉县、乌兰浩特市、科尔沁右翼前旗、阿尔山市、扎赉特旗、科尔沁右翼中旗)

佛山市(禅城区、高明区、南海区、顺德区、三水区)

桂林市(平乐县、叠彩区、灌阳县、秀峰区、恭城瑶族自治县、兴安县、资源县、雁山区、七星区、永福县、灵川县、象山区、临桂区、荔浦市、龙胜各族自治县、阳朔县、全州县)

徐州市(新沂市、贾汪区、鼓楼区、邳州市、泉山区、铜山区、丰县、沛县、云龙区、睢宁县)

自贡市(贡井区、沿滩区、自流井区、富顺县、大安区、荣县)

丽水市(缙云县、遂昌县、庆元县、莲都区、龙泉市、云和县、景宁畲族自治县、青田县、松阳县)

十堰市(茅箭区、竹溪县、郧西县、竹山县、房县、张湾区、郧阳区、丹江口市)

蚌埠市(固镇县、淮上区、五河县、怀远县、蚌山区、龙子湖区、禹会区)

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孝感市(大悟县、安陆市、云梦县、孝南区、孝昌县、汉川市、应城市)

抚顺市(抚顺县、清原满族自治县、东洲区、顺城区、新抚区、望花区、新宾满族自治县)

珠海市(金湾区、斗门区、香洲区)

锦州市(义县、太和区、凌海市、凌河区、古塔区、黑山县、北镇市)  昭通市(盐津县、绥江县、水富市、彝良县、永善县、威信县、镇雄县、昭阳区、大关县、巧家县、鲁甸县)

来宾市(象州县、金秀瑶族自治县、武宣县、兴宾区、合山市、忻城县)

鞍山市(海城市、台安县、铁西区、立山区、铁东区、千山区、岫岩满族自治县)

阜新市(海州区、彰武县、阜新蒙古族自治县、新邱区、细河区、太平区、清河门区)陇南市(徽县、礼县、成县、两当县、西和县、宕昌县、武都区、文县、康县)

三沙市(南沙区、西沙区)  沈阳市(苏家屯区、法库县、皇姑区、大东区、和平区、铁西区、康平县、新民市、于洪区、辽中区、浑南区、沈河区、沈北新区)

昆明市(晋宁区、禄劝彝族苗族自治县、嵩明县、寻甸回族彝族自治县、西山区、五华区、安宁市、官渡区、呈贡区、东川区、富民县、石林彝族自治县、盘龙区、宜良县)

太原市(迎泽区、小店区、万柏林区、清徐县、娄烦县、晋源区、杏花岭区、阳曲县、尖草坪区、古交市)

阳泉市(矿区、平定县、盂县、郊区、城区)拉萨市(当雄县、达孜区、城关区、尼木县、曲水县、堆龙德庆区、林周县、墨竹工卡县)

佳木斯市(向阳区、汤原县、抚远市、东风区、富锦市、前进区、郊区、同江市、桦南县、桦川县)

大庆市(林甸县、大同区、肇州县、肇源县、龙凤区、让胡路区、杜尔伯特蒙古族自治县、红岗区、萨尔图区)

儋州市

伊犁哈萨克自治州(察布查尔锡伯自治县、伊宁县、奎屯市、霍城县、霍尔果斯市、伊宁市、特克斯县、巩留县、尼勒克县、昭苏县、新源县)

贵港市(覃塘区、港北区、平南县、桂平市、港南区)

延边朝鲜族自治州(珲春市、敦化市、图们市、汪清县、延吉市、安图县、龙井市、和龙市)

银川市(贺兰县、永宁县、灵武市、西夏区、金凤区、兴庆区)

汕头市(龙湖区、南澳县、潮阳区、澄海区、潮南区、金平区、濠江区)

武汉市(武昌区、汉南区、硚口区、青山区、东西湖区、汉阳区、洪山区、江汉区、黄陂区、江岸区、江夏区、蔡甸区、新洲区)

商洛市(洛南县、商南县、商州区、丹凤县、镇安县、柞水县、山阳县)

泰州市(海陵区、兴化市、泰兴市、靖江市、高港区、姜堰区)

宁德市(古田县、福鼎市、寿宁县、福安市、屏南县、蕉城区、柘荣县、周宁县、霞浦县)

淮北市(杜集区、相山区、濉溪县、烈山区)

长春市(农安县、双阳区、绿园区、朝阳区、二道区、九台区、榆树市、德惠市、宽城区、公主岭市、南关区)

玉溪市(通海县、峨山彝族自治县、澄江市、华宁县、元江哈尼族彝族傣族自治县、红塔区、新平彝族傣族自治县、易门县、江川区)

博尔塔拉蒙古自治州(温泉县、精河县、阿拉山口市、博乐市)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。