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三沙市(南沙区、西沙区)

玉树藏族自治州(治多县、称多县、玉树市、杂多县、曲麻莱县、囊谦县)

塔城地区(沙湾市、额敏县、乌苏市、和布克赛尔蒙古自治县、托里县、塔城市、裕民县)

七台河市(勃利县、桃山区、茄子河区、新兴区)  黔南布依族苗族自治州(荔波县、瓮安县、都匀市、罗甸县、三都水族自治县、独山县、惠水县、贵定县、平塘县、福泉市、龙里县、长顺县)

阿勒泰地区(富蕴县、哈巴河县、布尔津县、青河县、福海县、吉木乃县、阿勒泰市)

福州市(鼓楼区、闽侯县、罗源县、马尾区、永泰县、台江区、晋安区、闽清县、平潭县、连江县、福清市、长乐区、仓山区)

雅安市(荥经县、天全县、雨城区、石棉县、汉源县、宝兴县、芦山县、名山区)

东营市(河口区、东营区、垦利区、广饶县、利津县)  潮州市(饶平县、潮安区、湘桥区)

惠州市(惠城区、惠东县、惠阳区、龙门县、博罗县)

黄冈市(麻城市、红安县、英山县、武穴市、团风县、黄梅县、罗田县、浠水县、蕲春县、黄州区)

绵阳市(盐亭县、梓潼县、北川羌族自治县、游仙区、涪城区、三台县、江油市、安州区、平武县)

张家口市(万全区、蔚县、宣化区、张北县、下花园区、尚义县、怀安县、崇礼区、阳原县、沽源县、涿鹿县、康保县、怀来县、桥西区、赤城县、桥东区)

怒江傈僳族自治州(兰坪白族普米族自治县、贡山独龙族怒族自治县、泸水市、福贡县)

黔西南布依族苗族自治州(普安县、兴义市、贞丰县、册亨县、望谟县、兴仁市、安龙县、晴隆县)

郑州市(惠济区、管城回族区、金水区、新密市、新郑市、荥阳市、巩义市、上街区、二七区、中原区、中牟县、登封市)

贵阳市(清镇市、修文县、观山湖区、云岩区、花溪区、息烽县、开阳县、南明区、白云区、乌当区)

厦门市(集美区、海沧区、思明区、翔安区、湖里区、同安区)

香港特别行政区

广西壮族自治区

哈尔滨市(通河县、阿城区、道外区、木兰县、延寿县、宾县、平房区、巴彦县、依兰县、香坊区、松北区、道里区、南岗区、双城区、呼兰区、方正县、尚志市、五常市)

焦作市(沁阳市、博爱县、孟州市、解放区、山阳区、中站区、武陟县、温县、马村区、修武县)

迪庆藏族自治州(德钦县、维西傈僳族自治县、香格里拉市)

内蒙古自治区

甘孜藏族自治州(甘孜县、稻城县、雅江县、白玉县、色达县、新龙县、康定市、石渠县、泸定县、德格县、炉霍县、得荣县、理塘县、巴塘县、九龙县、乡城县、道孚县、丹巴县)

伊犁哈萨克自治州(昭苏县、特克斯县、霍尔果斯市、巩留县、伊宁市、奎屯市、新源县、霍城县、尼勒克县、察布查尔锡伯自治县、伊宁县)

淮南市(田家庵区、潘集区、大通区、寿县、八公山区、凤台县、谢家集区)

那曲市(班戈县、尼玛县、色尼区、聂荣县、索县、申扎县、嘉黎县、双湖县、安多县、比如县、巴青县)

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固原市(原州区、泾源县、西吉县、隆德县、彭阳县)

宁德市(柘荣县、蕉城区、寿宁县、福安市、屏南县、古田县、霞浦县、周宁县、福鼎市)

大兴安岭地区(漠河市、塔河县、呼玛县)

成都市(金牛区、彭州市、蒲江县、郫都区、金堂县、邛崃市、温江区、简阳市、成华区、新津区、龙泉驿区、都江堰市、崇州市、双流区、大邑县、锦江区、青羊区、武侯区、青白江区、新都区)  吴忠市(同心县、利通区、红寺堡区、青铜峡市、盐池县)

荆州市(监利市、荆州区、松滋市、石首市、沙市区、洪湖市、公安县、江陵县)

十堰市(郧阳区、郧西县、茅箭区、竹山县、房县、竹溪县、丹江口市、张湾区)

日照市(岚山区、莒县、五莲县、东港区)五指山市(琼中黎族苗族自治县、定安县、琼海市、万宁市、白沙黎族自治县、乐东黎族自治县、保亭黎族苗族自治县、临高县、陵水黎族自治县、屯昌县、昌江黎族自治县、东方市、文昌市、澄迈县)

驻马店市(新蔡县、泌阳县、平舆县、上蔡县、西平县、遂平县、驿城区、确山县、正阳县、汝南县)  赣州市(章贡区、于都县、崇义县、大余县、瑞金市、会昌县、宁都县、定南县、石城县、龙南市、赣县区、寻乌县、全南县、信丰县、南康区、上犹县、兴国县、安远县)

大同市(平城区、天镇县、新荣区、云州区、左云县、灵丘县、阳高县、云冈区、浑源县、广灵县)

乌海市(海南区、乌达区、海勃湾区)

安康市(岚皋县、石泉县、镇坪县、旬阳市、紫阳县、汉阴县、宁陕县、汉滨区、白河县、平利县)宜昌市(当阳市、猇亭区、枝江市、远安县、夷陵区、点军区、秭归县、五峰土家族自治县、宜都市、伍家岗区、长阳土家族自治县、西陵区、兴山县)

洛阳市(洛宁县、栾川县、涧西区、洛龙区、瀍河回族区、汝阳县、孟津区、偃师区、宜阳县、伊川县、新安县、嵩县、老城区、西工区)

广元市(苍溪县、朝天区、利州区、昭化区、剑阁县、旺苍县、青川县)

石家庄市(新乐市、深泽县、无极县、桥西区、平山县、新华区、高邑县、正定县、元氏县、赞皇县、赵县、灵寿县、裕华区、栾城区、晋州市、井陉县、鹿泉区、辛集市、长安区、井陉矿区、行唐县、藁城区)

新乡市(牧野区、获嘉县、新乡县、辉县市、凤泉区、原阳县、封丘县、延津县、红旗区、卫辉市、卫滨区、长垣市)

定西市(临洮县、陇西县、安定区、通渭县、漳县、岷县、渭源县)

蚌埠市(固镇县、五河县、蚌山区、淮上区、禹会区、怀远县、龙子湖区)

双鸭山市(尖山区、岭东区、宝山区、集贤县、友谊县、四方台区、宝清县、饶河县)

云浮市(郁南县、云城区、新兴县、云安区、罗定市)

林芝市(巴宜区、朗县、工布江达县、波密县、米林市、察隅县、墨脱县)

廊坊市(三河市、永清县、大厂回族自治县、大城县、广阳区、文安县、霸州市、香河县、安次区、固安县)

鄂州市(华容区、鄂城区、梁子湖区)

延安市(吴起县、富县、黄龙县、洛川县、延川县、甘泉县、子长市、志丹县、宝塔区、黄陵县、宜川县、安塞区、延长县)

西藏自治区

黄石市(铁山区、黄石港区、阳新县、下陆区、大冶市、西塞山区)

石河子市(阿拉尔市、图木舒克市、北屯市、胡杨河市、白杨市、铁门关市、昆玉市、可克达拉市、新星市、双河市、五家渠市)

鄂尔多斯市(达拉特旗、鄂托克前旗、鄂托克旗、乌审旗、东胜区、康巴什区、准格尔旗、杭锦旗、伊金霍洛旗)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。