中华助学网_如何打造精品亚亚洲成的完美体验！

400电话：123456（点击咨询）

中华助学网_如何打造精品亚亚洲成的完美体验！各观看免费《今日汇总》

中华助学网_如何打造精品亚亚洲成的完美体验！各热线观看免费2025已更新（2025已更新）

中华助学网_如何打造精品亚亚洲成的完美体验！观看免费电话：(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

中华助学网_如何打造精品亚亚洲成的完美体验！观看免费热线(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

中华助学网_如何打造精品亚亚洲成的完美体验！各区点热线观看免费《今日发布》

中华助学网_如何打造精品亚亚洲成的完美体验！电话

7天观看免费人工电话为您、中华助学网_如何打造精品亚亚洲成的完美体验！团队在调度中心的统筹调配下，线下专业及各地区人员团队等专属，整个报修流程规范有序，后期同步跟踪查询公开透明。

所有团队均经过专业培训、持证上岗，所用产品配件均为原厂直供，

中华助学网_如何打造精品亚亚洲成的完美体验！各观看免费《今日汇总》2025已更新(今日/推荐)

中华助学网_如何打造精品亚亚洲成的完美体验！电话区域：

珠海市(香洲区、金湾区、斗门区)

朝阳市(喀喇沁左翼蒙古族自治县、双塔区、龙城区、凌源市、北票市、朝阳县、建平县)

达州市(通川区、开江县、大竹县、达川区、万源市、渠县、宣汉县)

辽源市(西安区、龙山区、东丰县、东辽县)  菏泽市(曹县、东明县、鄄城县、郓城县、单县、牡丹区、巨野县、成武县、定陶区)

雅安市(名山区、汉源县、天全县、荥经县、宝兴县、芦山县、石棉县、雨城区)

林芝市(工布江达县、巴宜区、墨脱县、朗县、波密县、察隅县、米林市)

咸宁市(咸安区、通城县、赤壁市、崇阳县、嘉鱼县、通山县)

马鞍山市(博望区、当涂县、和县、含山县、花山区、雨山区)  朔州市(朔城区、山阴县、应县、平鲁区、怀仁市、右玉县)

晋城市(泽州县、阳城县、沁水县、高平市、城区、陵川县)

天水市(麦积区、清水县、甘谷县、秦安县、张家川回族自治县、武山县、秦州区)

商洛市(商州区、商南县、山阳县、柞水县、丹凤县、镇安县、洛南县)

汕头市(濠江区、潮南区、南澳县、金平区、澄海区、龙湖区、潮阳区)

怀化市(会同县、通道侗族自治县、芷江侗族自治县、麻阳苗族自治县、中方县、鹤城区、溆浦县、辰溪县、沅陵县、新晃侗族自治县、洪江市、靖州苗族侗族自治县)

漯河市(郾城区、临颍县、源汇区、舞阳县、召陵区)

遂宁市(安居区、船山区、射洪市、蓬溪县、大英县)

吉林市(丰满区、桦甸市、船营区、龙潭区、永吉县、昌邑区、蛟河市、舒兰市、磐石市)

泉州市(泉港区、永春县、安溪县、金门县、洛江区、石狮市、丰泽区、晋江市、南安市、惠安县、德化县、鲤城区)

扬州市(江都区、仪征市、邗江区、宝应县、广陵区、高邮市)

池州市(青阳县、贵池区、东至县、石台县)

杭州市(临安区、富阳区、淳安县、桐庐县、滨江区、拱墅区、上城区、西湖区、余杭区、钱塘区、萧山区、建德市、临平区)

丽江市(永胜县、华坪县、玉龙纳西族自治县、宁蒗彝族自治县、古城区)

沈阳市(浑南区、法库县、沈河区、于洪区、辽中区、苏家屯区、康平县、铁西区、大东区、和平区、沈北新区、新民市、皇姑区)

天津市(南开区、北辰区、宝坻区、河东区、静海区、蓟州区、宁河区、河北区、武清区、东丽区、红桥区、津南区、滨海新区、和平区、西青区、河西区)

泸州市(江阳区、叙永县、龙马潭区、合江县、古蔺县、泸县、纳溪区)

黔东南苗族侗族自治州(丹寨县、黄平县、镇远县、台江县、岑巩县、麻江县、剑河县、榕江县、雷山县、从江县、三穗县、锦屏县、天柱县、黎平县、施秉县、凯里市)

吴忠市(红寺堡区、同心县、利通区、青铜峡市、盐池县)

黄山市(黄山区、徽州区、屯溪区、休宁县、歙县、祁门县、黟县)

400电话：123456（点击咨询）

中华助学网_如何打造精品亚亚洲成的完美体验！各观看免费《今日汇总》《今日发布》

中华助学网_如何打造精品亚亚洲成的完美体验！各观看免费《今日汇总》（2025已更新）

中华助学网_如何打造精品亚亚洲成的完美体验！观看免费电话：(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

中华助学网_如何打造精品亚亚洲成的完美体验！观看免费热线(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

中华助学网_如何打造精品亚亚洲成的完美体验！各观看免费《今日汇总》【2025已更新列表】

中华助学网_如何打造精品亚亚洲成的完美体验！电话

7天观看免费人工电话为您、中华助学网_如何打造精品亚亚洲成的完美体验！团队在调度中心的统筹调配下，线下专业及各地区人员团队等专属，整个报修流程规范有序，后期同步跟踪查询公开透明。

所有团队均经过专业培训、持证上岗，所用产品配件均为原厂直供，

中华助学网_如何打造精品亚亚洲成的完美体验！中心2025已更新(今日/推荐)

中华助学网_如何打造精品亚亚洲成的完美体验！电话区域：

济宁市(邹城市、鱼台县、曲阜市、嘉祥县、金乡县、任城区、汶上县、兖州区、梁山县、微山县、泗水县)

保定市(定兴县、容城县、易县、顺平县、蠡县、竞秀区、涿州市、清苑区、徐水区、安国市、莲池区、高碑店市、雄县、涞源县、安新县、定州市、曲阳县、高阳县、涞水县、满城区、博野县、阜平县、望都县、唐县)

广西壮族自治区

连云港市(赣榆区、灌南县、连云区、灌云县、海州区、东海县)  海口市(龙华区、秀英区、美兰区、琼山区)

淮北市(相山区、杜集区、烈山区、濉溪县)

济南市(章丘区、历下区、平阴县、济阳区、槐荫区、市中区、莱芜区、钢城区、历城区、商河县、长清区、天桥区)

恩施土家族苗族自治州(恩施市、建始县、宣恩县、咸丰县、鹤峰县、巴东县、来凤县、利川市)梅州市(兴宁市、平远县、蕉岭县、梅江区、梅县区、五华县、丰顺县、大埔县)

龙岩市(连城县、上杭县、新罗区、武平县、长汀县、漳平市、永定区)  阿里地区(日土县、噶尔县、改则县、札达县、措勤县、革吉县、普兰县)

百色市(那坡县、田阳区、德保县、田东县、西林县、乐业县、平果市、靖西市、凌云县、隆林各族自治县、右江区、田林县)

六盘水市(钟山区、盘州市、水城区、六枝特区)

周口市(太康县、郸城县、扶沟县、商水县、川汇区、西华县、沈丘县、项城市、鹿邑县、淮阳区)昌吉回族自治州(奇台县、呼图壁县、木垒哈萨克自治县、阜康市、吉木萨尔县、昌吉市、玛纳斯县)

广安市(广安区、邻水县、岳池县、武胜县、华蓥市、前锋区)

包头市(石拐区、昆都仑区、青山区、九原区、达尔罕茂明安联合旗、固阳县、白云鄂博矿区、东河区、土默特右旗)

兰州市(安宁区、皋兰县、西固区、永登县、七里河区、红古区、城关区、榆中县)

阳泉市(盂县、矿区、郊区、平定县、城区)

铜陵市(郊区、枞阳县、义安区、铜官区)

博尔塔拉蒙古自治州(精河县、博乐市、阿拉山口市、温泉县)

东营市(河口区、垦利区、利津县、东营区、广饶县)

西双版纳傣族自治州(景洪市、勐海县、勐腊县)

衡水市(武强县、故城县、景县、饶阳县、枣强县、武邑县、深州市、阜城县、桃城区、安平县、冀州区)

广州市(越秀区、花都区、黄埔区、南沙区、番禺区、增城区、荔湾区、海珠区、从化区、天河区、白云区)

锡林郭勒盟(多伦县、西乌珠穆沁旗、正镶白旗、锡林浩特市、苏尼特左旗、苏尼特右旗、二连浩特市、镶黄旗、太仆寺旗、阿巴嘎旗、东乌珠穆沁旗、正蓝旗)

台州市(玉环市、路桥区、临海市、温岭市、黄岩区、三门县、仙居县、椒江区、天台县)

贵阳市(云岩区、修文县、乌当区、开阳县、花溪区、南明区、观山湖区、白云区、息烽县、清镇市)

怒江傈僳族自治州(泸水市、贡山独龙族怒族自治县、兰坪白族普米族自治县、福贡县)

揭阳市(榕城区、揭东区、揭西县、惠来县、普宁市)

曲靖市(师宗县、罗平县、宣威市、沾益区、富源县、马龙区、麒麟区、会泽县、陆良县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。